Dato og tid er 20 sep 2019 21:36

Striving for greatness

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 21 nov 2012 18:50

Onsdag overkrop:
Bænkpres
1*5@ 40 kg
1*5@ 42,5 kg
1*5@ 45 kg
3*4@ 47,5 kg PR i reps

Mixed closegrip Pulldowns
1*5@ 60 kg
4*5@ 65 kg

Cabel rows
1*8@ 40 kg
3*7@ 42.5 kg

Dårlig træning. Lokalet var overcrowded og det ødelagde det lidt...
Senest rettet af CFrank 12 dec 2012 18:28, rettet i alt 1 gang.

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 22 nov 2012 18:26

Torsdag underkrop

Squat
1*5@ 60 kg
1*3@ 65 kg
5*3@ 70 kg ass to the grass!

Benpres
1*5@ 80 kg
1*5@ 85 kg
3*5@ 90 kg

Hyperextension
4*10@ +20 kg

Oblique hyperextension
3*10 @ bodyweight

Ball crunch
3*20@ +5kg

God træning
Senest rettet af CFrank 05 dec 2012 11:26, rettet i alt 1 gang.

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 24 nov 2012 22:37

Opvarmning:
Underkrop:
Suppine scorpion
Fire hydrant
Mountain climbers
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat

Overkrop:
Wallslides
Band pullaparts eller facepull
Pushups+
Cuban press
Broomstick Dislocations
Arm circles
Shoulder circles

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 25 nov 2012 19:53

Søndag overkrop
Militarypres
5*5@ 30 kg (er lidt usikker på, hvad stangen vejer)

DB bænkpres
5*5@ 20 kg

T-bar rows
1*10@stangen+15 kg
1*8@+25 kg
1*7@+30 kg
2*5@+35 kg

Chin ups
Helt smadret efter T-bar rows, så det blev kun til et par singles:(

DB Lateral raise
3*10@ 6 kg

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 03 dec 2012 19:22

Mandag overkrop
Bænkpres
1*5@ 45 kg
4*5@ 47,5 kg

DB skulderpres
4*7@ 14 kg

Pulldowns
5*5*50 kg

Cabel rows
4*8 @40 kg

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 05 dec 2012 11:22

Tirsdag ben
Squat
1*5@60 kg
1*3@65 kg
4*3@70 kg

Benpres
5*90 kg

Stiff leg deadlift
1*12@30 kg
1*10@35
1*10@37,5 kg - tager det stille roligt med kiloene og øver teknik

One leg calf raises
3*9@bodyweight

Oblique hyperextension
2*15@ bodyweight
1*12@ +5 kg

God træning...

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 06 dec 2012 17:19

Torsdag overkrop
Militarypres:
1*5@25 kg
4*5@30 kg

DB bænkpres:
5*5@ 20 kg

Cabel rows
1*5@42,5 kg
4*5@45 kg

Underhand pulldown
4*7@ 60 kg

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 12 dec 2012 17:27

Onsdag overkrop
DB incline bænk
5*5@ 20 kg

DB skulderpres
4*7@ ca 14 kg

Pulldowns
5*6@50 kg

CFrank
Newb
Indlæg: 21
Tilmeldt: 01 nov 2012 16:00

Re: Striving for greatness

Indlægaf CFrank » 13 dec 2012 20:04

Overkrop 1
Bænkpres 6*4
One arm shoulderpres 5*5
Pulldown 5*5
T-bar row/Cabel row 4*8
DB incline bænkpres 4*7
Hammer curl 4*8

Overkrop 2
CAT bænkpres 9*3
Militarypres 6*4
DB bænkpres 5*5
Bent over BB row/DB one arm row 5*5
Chin ups/Neutral grip pull ups 4*max
Weighted Bench Dips 4*8
Biceps curl 4*8


Underkrop 1
Power clean teknik træning
Squat 6*3
Step ups/Rear lunges 5*5
Stiff leg deadlift 4*8
One/two leg calf raise 3*8
Oblique hyperextension 3*15
Leg raises 3*15
Plank 1*max

Underkrop 2
Front squat teknik træning
Squat jumps 4*6
Horizental jump 4*6
Line jumps 3*15
CAT squat 9*3
Dødløft 6*3
Single leg squat 4*8
Hyperextension/Lying leg curl 4*8
Knees bent calf raise 3*8
Bicycle 3*15
Plank 1*max


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 39 gæster

cron