Dato og tid er 16 okt 2019 12:58

Min logbog

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 02 dec 2013 18:13

Træningsuge 42

Fundament træning for begynder fase 2 uge 9

Mandag Løbebånd gå/løb 10minutter

Back squat 3x10@40kg
Bench Press 3x10@40kg
Military Press 3x10@25kg
Crunches 3x10@10kg

Tirsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Mavebøjninger
Rygbøjninger
Armbøjninger
Barbell curls 3x10@8kg
Bicep curls
Leg curls

Motionscykel 10 minutter

Onsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter
Motioncykel 5 minutter

Deadlift 3x10@60kg
Bentover bb rows 3x10@40kg
Assisted chin ups 3x10@54kg
Crunches 3x10@10kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 09 dec 2013 19:35

Træningsuge 43

Fundament træning for begynder fase 2 uge 10

Mandag 

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@40kg
Bench Press 3x10@40kg
Military Press 3x10@25kg
Crunches 3x10@10kg


Onsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Deadlift 3x10@60kg
Bentover bb rows 3x10@40kg
Assisted chin ups 3x10@54kg
Crunshes 3x10@10kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 17 dec 2013 22:04

Træningsuge 44

Fundament træning for begynder fase 2 uge 11

Tirsdag

Back squat 3x10@40kg
Bench Press 3x10@40kg
Military Press 3x10@25kg
Crunches 3x10@10kg


Torsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Deadlift 3x10@60kg
Bentover bb rows 3x10@40kg
Assisted chin ups 10@54kg, 2x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Lørdag

Løbebånd gå/læb 10 minutter

Front squat 3x10@30kg
Incline bench press 3x10@40kg
Assisted tricep dips 3x10@47kg
Crunshes 3x10@10kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 23 dec 2013 03:43

Træningsuge 45

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Incline Bench press 10@40kg, 8@40kg, 10@40kg
Military presses 8@25kg, 2x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Triceps Dips 2x10@47kg, 10@40kg
Crunches 3x10@10kg


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@40kg
Front squat 10@30kg, 10@25kg, 10@20kg
Dødløft 3x10@50kg
Bent over bb rows 3x10@40kg
Dumbell curls 3x10@10kg
Assisted Chin ups 3x10@40kg
Ryg bøjninger 3x10


Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 10@40kg, 15@40kg, 10@45kg
Close grip bench press 3x10@45kg
Decline Bench press 3x10@45kg
Military presses 10@20kg, 2x10@25kg
Rear Lateral Raises 10@5kg, 10@7kg, 10@5kg
Assisted Triceps Dips 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@40kg
Front squat 3x10@20kg
Dødløft 3x10@50kg
Bent over bb rows 3x10@40kg
Dumbell curls 3x10@10kg
Assisted Chin ups 2x10@40kg, 10@47kg
Rygbøjninger 3x10

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 30 dec 2013 11:18

Træningsuge 46

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@45kg
Close grip bench press 10@45kg, 2x10@40kg
Incline Bench press 7@40kg, 2x10@35kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@6kg
Assisted Triceps Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


ingen træning resten af ugen. godt nytår. lol
Senest rettet af Lord 06 jan 2014 16:39, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 06 jan 2014 16:38

Træningsuge 47

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Incline Bench press 3x10@35kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 10@6kg, 2x10@5kg
Assisted Triceps Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@40kg
Front squat 3x10@20kg
Dødløft 3x10@50kg
Bent over bb rows 3x10@40kg
Dumbell curls 3x10@10kg
Assisted Chin ups 3x10@47kg
Ryg bøjninger 3x10


Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Decline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Triceps Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag: Ben, ryg, biceps

Ingen træning
Senest rettet af Lord 15 jan 2014 17:20, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 13 jan 2014 19:15

Træningsuge 48

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Incline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter
Back squat 3x10@40kg
Front squat 3x10@20kg
Dødløft 10@50kg, 2x10@55kg
Bent over bb rows 3x10@40kg
Dumbell curls 3x10@10kg
Assisted Chin ups 3x10@47kg
Ryg bøjninger 3x10@5kg


Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 10@40kg, 2x10@45kg
Close grip bench press 2x10@45kg, 7@45kg
Decline Bench press 10@45kg, 2x10@50kg
Military presses 3x10@25kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@45kg
Front squat 3x10@25kg
Dødløft 3x10@55kg
Bent over bb rows 3x10@45kg
Dumbell curls 3x10@12,5kg
Assisted Chin ups 3x10@40kg
Rygbøjninger 3x10@5kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 20 jan 2014 16:08

Træningsuge 49

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Incline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter
Back squat 3x10@40kg
Front squat 3x10@20kg
Dødløft 10@50kg, 2x10@55kg
Bent over bb rows 3x10@40kg
Dumbell curls 3x10@10kg
Assisted Chin ups 3x10@47kg
Ryg bøjninger 3x10@5kg


Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@45kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Decline Bench press 10@45kg, 2x10@40kg
Military presses 10@20kg, 2x10@25kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@45kg
Front squat 3x10@25kg
Dødløft 3x10@55kg
Bent over bb rows 3x10@45kg
Dumbell curls 3x10@12,5kg
Assisted Chin ups 3x10@40kg
Rygbøjninger 3x10@5kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 28 jan 2014 00:18

Træningsuge 50

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Incline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@45kg
Front squat 3x10@25kg
Dødløft 2x10@55kg, 10@60kg
Bent over bb rows 10@45kg, 2x10@40kg
Dumbell curls 3x10@12,5kg
Assisted Chin ups 3x10@47kg
Ryg bøjninger 3x10@5kg


Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Decline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@45kg
Front squat 3x10@25kg
Dødløft 10@55kg, 2x10@60kg
Bent over bb rows 3x10@45kg
Dumbell curls 3x10@12,5kg
Assisted Chin ups 3x10@40kg
Rygbøjninger 3x10@5kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 03 feb 2014 11:37

Træningsuge 51

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Incline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@45kg
Front squat 3x10@25kg
Dødløft 2x10@55kg, 10@60kg
Bent over bb rows 10@45kg, 2x10@40kg
Dumbell curls 3x10@12,5kg
Assisted Chin ups 3x10@47kg
Ryg bøjninger 3x10@5kg


Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Bench press 3x10@40kg
Close grip bench press 3x10@40kg
Decline Bench press 3x10@40kg
Military presses 3x10@20kg
Rear Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted Tricep Dips 3x10@47kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag: Ben, ryg, biceps

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@45kg
Front squat 3x10@25kg
Dødløft 10@55kg, 2x10@60kg
Bent over bb rows 3x10@45kg
Dumbell curls 3x10@12,5kg
Assisted Chin ups 3x10@40kg
Rygbøjninger 3x10@5kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 10 feb 2014 16:14

Træningsuge 52

Fundament træning for begynder fase 2 uge 11

Mandag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@40kg
Bench Press 3x10@40kg
Military Press 3x10@25kg
Crunches 3x10@5kg


Onsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Dødløft 3x10@50kg
Bentover bb rows 3x10@40kg
Chin ups 3x10
Crunches 3x10@10kg


Fredag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Front squat 10@20kg, 2x10@25kg
Incline bench press 3x10@40kg
Assisted tricep dips 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 17 feb 2014 18:05

Træningsuge 53

Fundament træning for begynder fase 2 uge 12


Mandag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 10@40kg, 2x10@50kg
Bench Press 3x10@45kg
Military Press 10@25kg, 2x10@30kg
Crunches 3x10@10kg


Onsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Dødløft 3x10@60kg
Bentover bb rows 3x10@45kg
Chin ups 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Front squat 3x10@25kg
Incline bench press 3x10@40kg
Assisted tricep dips 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg
Senest rettet af Lord 24 feb 2014 20:19, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 24 feb 2014 20:13

Træningsuge 54

Fundament træning for begynder fase 2 uge 13


Mandag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 3x10@50kg
Bench Press 3x10@45kg
Military Press 10, 8, 10@30kg
Crunches 3x10@10kg


Onsdag

ingen træning


Fredag

ingen træning

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 04 mar 2014 03:31

Træningsuge 55

Fundament træning for begynder fase 2 uge 14


Mandag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 10@50kg, 5@50kg, 5@60kg, 5@70kg
Bench press 7@50kg, 4@55kg, 3x5@50kg
Military press 5@35kg, 4x5@30kg
Barbell Curls 3x10@25kg
Crunches 3x10@10kg


Onsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Dødløft 5@60kg, 5@70kg, 3x5@80kg
Bent over bb rows reverse grip 5x5@50kg
Close grip bench press 5x5@50kg
Assisted chin ups 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg


Fredag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Front squat 5@30kg, 4x5@40kg
Incline bench press 5x5@50kg
DB Lateral Raises 10@5kg, 2x10@6kg
Assisted triceps dip 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg

Brugeravatar
Lord
Barbell-Baron
Indlæg: 545
Tilmeldt: 08 jul 2007 14:44

Re: Min logbog

Indlægaf Lord » 10 mar 2014 12:36

Træningsuge 56

Fundament træning for begynder fase 2 uge 15


Mandag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Back squat 5x5@60kg
Bench press 5x5@50kg
Military press 5x5@30kg
Dumbell Curls 10@12,5kg, 10@15kg, 7@15kg
Crunches 3x10@10kg


Onsdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Dødløft 2x5@70kg, 3x5@80kg
Bent over bb rows reverse grip 5@50kg, 5@55kg, 3x5@60kg
Close grip bench press 5@50kg, 2x5@55kg, 2x5@50kg
Assisted chin ups 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg


Lørdag

Løbebånd gå/løb 10 minutter

Front squat 5x5@40kg
Incline bench press 5@40kg, 4x5@45kg
DB Lateral Raises 3x10@5kg
Assisted triceps dip 3x10@40kg
Crunches 3x10@10kg
Senest rettet af Lord 18 mar 2014 12:18, rettet i alt 1 gang.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 48 gæster