Dato og tid er 11 aug 2020 02:20

Runners Log - AHT

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 12 sep 2013 17:52

Da min log som jeg havde ført gennem flere år pludselig forsvandt her fra boardet, var jeg lidt i tvivl om jeg gad at starte forfra.
Nu har jeg trænet sommeren igennem uden log - og jeg må erkende at motivationen er højre når jeg fører logbog.

Har ikke lige tid til at skrive stats og program ind i dag, men det skal nok komme :)
Senest rettet af runner 23 nov 2016 17:42, rettet i alt 23 gange.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 12 sep 2013 18:00

Torsdagens træning. AHT 1. uge 1. træningspas

Landede fra Filippinerne i morges efter 10 dages rundtur i Asien, så jeg har en god gang jet-lag.
Ikke det bedste udgangspunkt for at træne, men træningen holder mig i det mindste vågen :wink:

Squat
5 x 2 @ 90 kg
5 x 5 @ 67,5 kg

Bænkpres
5 x 2 @ 130 kg
5 x 5 @ 105 kg

Chinup (smalt underhåndsgreb)
5 x 5 @ 17,5 kg

Barbel Shrugs
3 x 10 @ 90 kg

Barbel military pres
5 x 8 @ 40 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 30 kg

Biceps Cable curls over bænk
3 x 10 @ 25 kg

Mave
Mavebøjninger, ewil wheel, stomac vacuum og Planke (3 x 1 min)

Dagens træning tog 1½ time.
Selv om det ikke var specielt tungt i dag, var det fedt at få trænet hele kroppen igennem :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 16 sep 2013 15:07

øv.... fik en ryg skade under dødløft i forgårs, så der går lige et par dage inden jeg kan genoptage træningen :(
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 22 sep 2013 13:33

Søndagens træning. AHT 1. uge 1. træningspas

Ryggen er næsten på plads, så nu prøver jeg at starte forsigtigt op igen. Dog uden dødløft.
tror jeg kommer til at holde en længere pause med denne øvelse.
Dagens træning bliver derfor meget lig sidste træningspas...


Bænkpres
5 x 2 @ 130 kg
5 x 5 @ 105 kg

Chinup (smalt underhåndsgreb)
5 x 5 @ 17,5 kg -> jeg skal åbenbart ikke holde ret lang pause fra denne øvelse før det begynder at blive hårdt.

Barbel Shrugs
3 x 10 @ 90 kg

Barbel military pres
5 x 8 @ 40 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 30 kg

Biceps Cable curls over bænk
3 x 10 @ 25 kg

Squat
Kom kun til opvarmningen.
Kunne mærke at ryggen ikke er klar endnu - og nu er jeg langt om længe begynt at lytte til kroppen :wink:
... så jeg stoppede mens legen er god

Mave
Planke (3 x 1 min)

Dagens træning tog 1½ time.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 27 sep 2013 17:48

Fredagens træning - tilbage igen
Det er godt nok en besværlig opstart på denne træningscyklus.
Først en skade, så 5 dage i udlandet og så en ny skade.
Nu er jeg næsten ovenpå igen, så jeg starter forsigtigt op med nogle enkelte øvelser.

Bænkpres
5 x 2 @ 130 kg
5 x 5 @ 105 kg

Chinup (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 35 kg
5 x 5 @ bw + 16,25 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ BW

... og det var så dagens forsigtige træningspas - denne gang uden skader! :D
Håber jeg kan starte op med normal træning på søndag
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 29 sep 2013 15:34

Søndagens træning
Det går stadig den rigtige vej med ryggen, men dagens træning vil alligevel bære lidt præg af skånetræning - skal lige have ryggen helt på plads inden jeg går i gang med squat igen :wink:

Single leg squat
5 x 8 @ 20 kg
Ikke særligt tungt, men jeg turde ikke belaste ryggen hårdere.

Incline bænkpres
3 x 8 @ 70 kg

Bænk pres
3 x 5 @ 105 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 7,5 kg

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 5 @ bw + 17,5 kg
Skulle have kørt T-bar row, men det må også vente indtil ryggen er ovenpå igen

Triceps cable push (over bænk)
3 x 10 @ 30 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min

Slut på dagens skånetræning - og ryggen holder stadig :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 01 okt 2013 16:44

Tirsdagens træning - første uge 3. træningspas
Var til karatetræning for første gang i næsten 2 måneder. Har DOMS i hele kroppen :(
Hvis pain er lig med gain, kommer jeg til at gaine rigtig meget i dag :wink:

Bænkpres
5 x 2 @ 130 kg

Incline bænkpres
3 x 8 @ 72,5 kg

Chinup (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 35 kg
5 x 5 @ bw + 16,25 kg
Dejligt at få trukket ryggen ud :)

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 7,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ BW

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 30 kg

Skulle have trænet biceps over bænk, men har en eller anden infiltration i min underarm,
så belært af alle mine skader, får armen lige lidt ro et par uger :wink:

Mave
Planke (3 x 1 min) kombineret med stomac vacuum.

Ok træning i dag, men jeg glæder mig til at komme rigtigt i gang.
dagens træning to 1 time og 10 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 04 okt 2013 14:40

Fredagens træning - 2. uge, 1. træninspas
Har stadig småskader i ryggen, skulderen og den ene underarm - ikke noget alvorligt, men irriterende alligevel :(

Bænk pres
5 x 2 @ 132,5 kg
5 x 5 @ 107,5 kg

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 5 @ bw + 18,75 kg

Military pres
3 x 8 @ 42,5 (her generede underarmsskaden)

Single leg squat
5 x 8 @ 25 kg
Passer stadig på ryggen så det varer lidt endnu før jeg kører rigtigt squat igen.

Triceps cable push (over bænk)
3 x 10 @ 31 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min

Dagens træning tog 1 time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 09 okt 2013 10:10

Tirsdagens træning - 2. uge 2. træningpas
Er ved at udvide mit hjemmegym med noget udstyr jeg var så heldig at få fingere i da et firma gym blev lukket for nylig. At flytte og montere udstyret var imidlertid lige så tungt som min træning, så jeg var nødt til at springe træningen over mens monteringen pågik.
Dagens træning er dog mest baseret på det gamle udstyr.

Single leg squat
5 x 8 @ 30 kg
Ikke særligt tungt, men jeg turde ikke belaste ryggen hårdere.

Incline bænkpres
3 x 8 @ 72,5 kg

Bænk pres
3 x 5 @ 107,5 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 7,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 5 @ bw + 18,75 kg

Dips
3 x 8 @ BW -> Stativet er nyt, så jeg starter lidt forsigtigt op

Triceps cable push (over bænk)
3 x 10 @ 30 kg -> kørt i mit nye træktårn :)

Dumbel Shrugs
3 x 8 @ 25 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min kombineret med stomac vacuum

sluttede af med 2 km på mit nyerhvervede løbebånd.
Dagens træning tog det meste af 2 timer
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 11 okt 2013 15:47

Torsdagens træning - 2. uge 3. træningpas

Nåede ikke lige at få ført loggen i går, så opdateringen kommer i dag i stedet for :)

Chin Up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ BW + 37,5 kg
5 x 5 @ BW + 17,5 kg

T-bar rows
3 x 8 @ 80 kg

Bænk pres
5 x 2 @ 132,5 kg

Incline bænkpres
3 x 8 @ 75 kg

Single leg squat
3 x 8 @ 32,5 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 7,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Barbel Shrugs
3 x 10 @ bw + 92,5 kg

Triceps cable push (over bænk)
3 x 10 @ 31 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min kombineret med stomac vacuum

sluttede af med 2 km på løbebåndet
Dagens træning tog det meste af 2 timer
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 15 okt 2013 14:47

Tirsdagens træning - 3. uge 2. træningpas
Rejser til Tyskland senere i dag, så jeg skal lige nå et enkelt træningspas inden afgang...

Single leg squat
5 x 8 @ 35 kg

Incline bænkpres
3 x 8 @ 75 kg

Bænk pres
3 x 5 @ 110 kg

Chin up (smalt underhåndsgreb)
3 x 5 @ bw + 20 kg

T-bar rows
3 x 5 @ 95 kg
Er stadig lidt ødelagt i min højre biceps :(

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 7,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Triceps Cable Push (over bænk)
3 x 10 @ 32 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min og 10 sec kombineret med stomac vacuum

Dagens træning tog 1 time og 20 min
...og så lige lidt ekstra tid til at løbe de sædvanlige 2 km på løbebåndet :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 18 okt 2013 16:58

Fredagens træning - 3. uge 3. træningpas

Kom lidt bagud med træningen på grund af rejseaktivitet (igen igen)

Chin Up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ BW + 40 kg
5 x 5 @ BW + 18,75 kg

Bænk pres
5 x 2 @ 135 kg

Incline bænkpres
3 x 8 @ 77,5 kg

Single leg squat
3 x 8 @ 35 kg

Goodmornings
3 x 8 @ 20 kg
Meget lav vægt, men jeg inkluderede øvelsen som lidt motion til min gamle rygskade :wink:

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 8,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Barbel Shrugs
3 x 10 @ bw + 95 kg
2 x 10 @ 25 kg (dumbbels)

Triceps cable push (over bænk)
3 x 10 @ 32 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min kombineret med stomac vacuum

sluttede af med 2 km på løbebåndet
Dagens træning tog 1 time og 40 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 20 okt 2013 15:12

Søndagens træning - 4. uge, 1. træninspas

Nappede en gang eftermiddagstræning i dag. Så kan jeg med lidt held tilbringe aftenen på sofaen med god samvittighed :)

Bænk pres
5 x 2 @ 137,5 kg
5 x 5 @ 112,5 kg

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 5 @ bw + 21,25 kg -> Sidste rep var tungt

Shrugs
3 x 8 @ 97,5 kg (Barbel)
2 x 8 @ 25 kg (Dumbbell)

Single leg squat
3 x 8 @ 37,5 kg

Military pres
3 x 8 @ 47,5 -> sidste rep var meget tung i dag :(

Dips
10 x bw
2 x 10 @ bw + 5 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min og 15 sec.

Dagens træning tog 1 time og 20 min
Sluttede af med 2 km på løbebåndet (ikke så langt, men meget bedre end ingenting :wink: )
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 22 okt 2013 18:21

Tirsdagens træning - 4. uge 2. træningpas

Nåede ikke karatetræningen i går, så jeg må køre lidt ekstra hårdt på med vægtene i dag ;)

Single leg squat
3 x 8 @ 37,5 kg

Neck extension
10 x 15 kg
10 x 25 kg
2 x 10 @ 30 kg

Incline bænkpres
3 x 8 @ 77,5 kg

Bænk pres
3 x 5 @ 112,5 kg

Chin up (smalt underhåndsgreb)
3 x 5 @ bw + 21,5 kg

T-bar rows
3 x 5 @ 97,5 kg (overhåndsgreb)
3 x 8 @ 82,5 kg (underhåndsgreb)

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 8,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Triceps Cable Push (over bænk)
3 x 10 @ 33 kg

Mave
Planke, 3 x 1 min og 15 sec kombineret med stomac vacuum

Dagens træning tog 1½ time
Sluttede af med de sædvanlige 2 km på løbebåndet
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log (nr. 2)

Indlægaf runner » 24 okt 2013 18:00

Torsdagens træning - 4. uge 3. træningpas

Er lidt presset på tiden i dag, men en hurtig omgang træning skal der være plads til :)

Chin Up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ BW + 42,5 kg -> de blev lidt tunge til sidst
5 x 5 @ BW + 20 kg -> her gik det meget bedre :)

Bænk pres
5 x 2 @ 137,5 kg

Incline bænkpres
3 x 8 @ 80 kg

Single leg squat
3 x 8 @ 37,5 kg

Goodmornings
3 x 8 @ 20 kg
Stadig kun ryg-motion

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
3 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
3 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
3 x 15 @ 8,5 kg

Bagskulder (kabeløvelse)
3 x 10 @ bw

Barbel Shrugs
3 x 10 @ bw + 97,5 kg
2 x 10 @ 25 kg (dumbbels)

Triceps cable push (over bænk)
3 x 10 @ 33 kg

Mave
Sprang mavetræningen over i dag, da den blev trænet rigeligt til karate i går

sluttede af med 2 km på løbebåndet
Dagens træning tog 1 time og 20 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 140 gæster

cron