Dato og tid er 20 sep 2019 21:35

Runners Log - AHT

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 27 nov 2017 18:22

Mandagens træning 1. uge, 4. træninspas

Fik min sissy squat bænk leveret i dag. Så håber jeg at den kan bidrage lidt til mine forsømte ben :wink:
Dagens træning er en omgang split for ben, ryg og biceps.

Single leg Squat
3 x 8 @ 35 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 20 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Den gik nogenlunde i benene, men rigtig meget i mine abs.
Jeg kommer nok til at prøve mig lidt frem før jeg får den til rigtig at gå i benene

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 37,5 kg
5 x 5 @ bw + 21,25 kg
8 x bw -> kørt langsomt

Cable rows
3 x 8 @ 72 kg

Shrugs
3 x 10 @ 95 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
3 x 10 @ 8 kg -> de gik rigtig godt i bagskulderen trods den lave belastning

High Pull (cable)
3 x 8 @ 17,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 32 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 20 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 20 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@10 kg)

God træning i dag - og dejligt med et par nye øvelser i mit program :)
Dagens træning tog 1 time og 20 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 29 nov 2017 17:11

Onsdagens træning. 2. uge, 1. træningspas

Endnu et tæningspas med relativ lave belastning
Dagens træning er split for skulder, bryst og triceps.

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 62,5 kg
3 x 8 @ 47,5 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 92,5 kg
3 x 8 @ 72,5 kg

Cable flyes
5 x 10 @ 11 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 38 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 33 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 7 @ 8 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw -> de blev kørt som supersæt med de lette triceps pulls

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 48 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 20 kg

Dagens træning tog 1 time og 20 min
Nyder stadig den lave belastning :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 30 nov 2017 18:22

Torsdagens træning 2. uge, 2. træninspas

Dagens træning er en omgang split for ben, ryg og biceps, men delte træningen op i et formiddagspas og et eftermiddagspas.

-------------- Formiddag -------------

Single leg Squat
3 x 8 @ 35 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 20 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Skiftede puderne som skinnebenene støde imod ud med nogle større.
Så gik det noget bedre

Shrugs
3 x 10 @ 97,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw
-------------- Eftermiddag -------------

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 40 kg
5 x 5 @ bw + 22,5 kg
8 x bw -> kørt langsomt

Cable rows
3 x 8 @ 73 kg

Bagskulder - Dumbbell over bænk bænk
3 x 10 @ 9,5 kg kørt med 3 x 8 @ 4 kg som dropsæt

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
5 x 10 @ 8 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 34,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 21 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 21 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@11 kg)

Igen en god let træning, som tog ca. 1½ time sammenlagt
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 02 dec 2017 17:06

Lørdagens træning. 2. uge, 2. træningspas

Week-end... så er der ikke så meget stress på træningen :)
Dagens træning er split for skulder, bryst og triceps.

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw -> de blev kørt som supersæt med de lette triceps pulls

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 48,5 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 20 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 62,5 kg
3 x 8 @ 47,5 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 92,5 kg
3 x 8 @ 72,5 kg

Cable flyes
5 x 10 @ 11,75 kg -> kørt langsomt og koncentret
overvejer stadig at droppe ned til 3 sæt, men foreløbig går det meget godt med 5 sæt :)

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 38,5 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 33,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 7 @ 8,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1½ time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 03 dec 2017 13:34

Torsdagens træning 2. uge, 4. træninspas

Dagens træning er en omgang split for ben, ryg og biceps.
Havde tænkt mig at dele træningen op i et formiddagspas og et eftermiddagspas,
men da jeg først var kommet igang, kunne jeg ikke stoppe igen, så jeg fortsatte med resten af de planlagte øvelser :wink:

Single leg Squat
3 x 8 @ 35 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 20 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Sidst skiftede jeg puderne ud, i dag borede jeg et par ekstra huller i afstands-stangen.
Så nu kan jeg indstille den, så den passer rigtig godt - til mig :)

Shrugs
3 x 10 @ 97,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 40 kg
5 x 5 @ bw + 22,5 kg
8 x bw -> kørt langsomt

Cable rows
3 x 8 @ 73 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
5 x 10 @ 8 kg

High Pull (Cable)
3 x 10 @ 18,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 34,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 22 kg (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 22 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@12 kg)

Igen en god let træning, som tog 1 time og 20 min
Senest rettet af runner 09 dec 2017 14:16, rettet i alt 1 gang.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 05 dec 2017 18:33

Tirsdagens træning. 3. uge, 1. træningspas

Fik løbet 5 km i går - dvs. det blev kun til 4,9 km da det bankede på døren :evil:
Nå men det går i det mindste fremad med mit cardio.
Dagens træning er split for skulder, bryst, triceps og abs.

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 65 kg
3 x 8 @ 50 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 95 kg
3 x 8 @ 75 kg

Cable flyes
5 x 10 @ 12 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 39 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 34 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 7 @ 9 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw -> de blev kørt som supersæt med de lette triceps pulls

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 49 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 20 kg

Dagens træning tog 1½ time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 06 dec 2017 18:00

Onsdagens træning 3. uge, 2. træninspas

Havde igen mulighed for at dele træningen op. Så formiddagen blev ben og shrugs
mens eftermiddagen stod på vinge og biceps.

-------------- Formiddag -------------

Single leg Squat
3 x 8 @ 40 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 27,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Er ved at få mere styr på denne øvelse, så nu går den rimeligt godt i lårene :)

Shrugs
3 x 10 @ 100 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw
-------------- Eftermiddag -------------

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 42,5 kg
5 x 5 @ bw + 23,75 kg
8 x bw -> kørt langsomt
Rigtig gode chins i dag - og stadig kørt med rimeligt overskud

Cable rows
3 x 8 @ 75 kg

Bagskulder - Dumbbell over bænk bænk
3 x 10 @ 9,5 kg kørt med 3 x 8 @ 4 kg som dropsæt

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
5 x 10 @ 9 kg -> de var lidt tunge oven på dumbbell bagskulder

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 37 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 22,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 22,5 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@12,5 kg)

God træning i dag. Ikke helt så let som de første træningspas
Træningen tog ½ time formiddag og 1 time om eftermiddagen.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 08 dec 2017 17:58

Fredagens træning. 3. uge, 3. træningspas

Fik løbet 5,1 km i går (de sidste 100 m var for at kompensere for de 4,9 km jeg løb i mandags :wink: )
Skal lige nå de sidste to træningspas inden jeg rejser til Asien på søndag.
Turen er desværre booket rimeligt hårdt op med møder, så der bliver ikke meget tid til træning :(
men dagens træning for skulder, bryst og triceps skal jeg i hvert fald ha' klaret :)

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 50 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg -> ups det skulle kun have været 20 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 65 kg
3 x 8 @ 50 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 95 kg
3 x 8 @ 75 kg

Cable flyes
5 x 10 @ 12,5 kg -> kørt langsomt og koncentret
synes stadig at 5 sæt er i overkanten, men jeg har lidt svært ved at droppe ned på 3 sæt,
når jeg ved at jeg kørte 5 sæt i sidste træningspas :wink:

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 40 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 35 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 10 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1½ time
så håber jeg at jeg kan nå et sidste træningpas i morgen - inden jeg tar' af sted igen
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 09 dec 2017 14:24

Lørdagens træning 3. uge, 4. træninspas

Skal lige nå et sidste træningspas inden jeg flyver til Vietnam i morgen.
Jeg plejer at få trænet mens jeg er på farten, men denne gang synes jeg mit program er skruet lidt for hårdt sammen,
så jeg tror ikke det bliver til ret meget denne gang.
...men i dag er chancen for at få trænet en gang ben, vinge, bagskulder og biceps.

Single leg Squat
3 x 8 @ 40 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 27,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 42,5 kg
5 x 5 @ bw + 23,75 kg
8 x bw -> kørt langsomt
Igen en god omgang chins :)

Cable rows
3 x 8 @ 77,5 kg -> ups... de skulle kun ha' været 76 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
3 x 10 @ 10 kg
tror ikke jeg skal øge belastningen yderligere i denne øvelse, hvis jeg stadig skal være i stand til at køre dem nogenlunde ordentligt.

Bagskulder - cable pull
3 x 10 @ 20 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 37 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 22,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Shrugs
3 x 10 @ 100 kg kørt med ryg/lænd som supersæt (for at spare lidt tid)

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 22,5 kg) kørt som supersæt med reverse wrist curls (3x10@12,5 kg)

Dagens træning tog 1 time og 20 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 11 dec 2017 16:46

Mandagens træning i Saigon / Vietnam
Landede i morges of fandt ud af at min nye telefon var død :(
Kom ned til bagagebåndet of fandt ud af at min kuffert ikke var kommet med :( :(
Havde et direktionsmøde kl. 2 som jeg var nødt til at aflyse, da jeg kun havde det tøj jeg stod i: jeans, t-shift og gummisko
Prøvede desperat at købe en skjorte. Var i 4 butikker, men kunne ikke finde en skorte der var stor nok - det siger mere om
Vietnamerserne end om mig :wink:
Til gengæld havde jeg så pludselig tid til en tur i hotellets gym :)

Brystpres (maskine)
8 x 75 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
5 x 145 kg -> tung
Ville ikke presse mig selv yderligere, da skulderen begyndte at gøre lidt ondt

Flyes (maskine)
3 x 10 @ 55 kg ->kørt langsomt og koncentreret

Skulderpres (maskine)
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg -> tung

Chin up
Opvarmning 5 x bw + 35 kg -> skulle kun have været 30 kg så den var lidt tung
5 x 2 @ bw + 45 kg
5 x 5 @ bw + 25 kg

Tricpes cable push (over bænk)
10 x 38 kg
10 x 43,75 kg
10 x 46,25 kg
10 x 48,75 kg -> tårnets max, og pænt tungt

Biceps cable curls (over bænk)
3 x 10 @ 31 kg

Rygbøjninger over roman chair
3 x 10 @ bw

Fik ikke trænet ben, da der ikke rigtig er mulighed for det i hotellets gym,
Så jeg sluttede af med løb 3,8 km @ 10 km/t - var nødt til at stoppe pga. Varmen (35 grader i dag)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 13 dec 2017 13:03

Onsdagens træning - I Manila/ Philippinerne

Landed i Manila i eftermiddags. Hotellet her har et af de bedste hotel-gym’s som jeg kinder til.
Så jeg måtte lige en tur og brænde lidt kalorier af.
Desværre var der pænt run på, så det var lidt svært at komme til at træne efter planen.

Single leg squat
3 x 8 @ 42,5 kg
Så fik jeg kompenseret lidt for den manglende bentræning i Vietnam

Leg extensions
3 x 8 @ 80 kg

Chin up Underhåndsgreb
5 x 2 @ bw + 45 kg
5 x 5 @ bw + 25 kg
De kørte rigtig godt i dag

Incline Bænkpres
5 x 2 @ 100 kg
3 x 8 @ 80 kg
Det var lidt tungere end planlagt, men de skiver jeg skulle bruge var optaget.
...men det gik fint alligevel :)

Cable flyes
3 x 10 @ 12,5 kg

Skulderpres (maskine)
8 x 37,5 kg
8 x 50 kg
2 x 8 @ 57,5 kg

bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
3 x 8 @ 8,75 kg

Sluttede af med lidt mave og rygtræning
Så må jeg se om jeg kan finde tid til en løbetur i morgen
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 15 dec 2017 05:02

Fredagens træning - I Manila
Købte et par nye løbesko, så dem måtte jeg lige have en tur på løbebåndet i går trods doms fra onsdagens squat: 5 km @ 10 km /t :)
Dagens træning bliver morgentræning. Er stadig ikke meget for at træne om morgenen, men det er eneste mulighed da jeg har møder i eftermiddag.

Single leg squat
3 x 8 @ 45 kg
De var pænt hårde pga. doms

Incline bænkpres
5 x 2 @ 100 kg
5 x 5 @ 80 kg
Måtte veje vægtsængerne i dag, da stangen jeg brugte i går virkede tungere.
Det viste sig, at stangen i går var 22 kg, mens den jeg brugte i dag var 20 kg
...så jeg løftede dermed 2 kg mere i går.

Cable flyes
3 x 10 @ 12,5 kg

Chin up
5 x 2 @ 47,5 kg
5 x 5 @ 26,25 kg

Skulderpres (maskine)
8 x 50 kg
2 x 8 @ 57,5 kg

Sluttede igen af med mave og ryg træning.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 17 dec 2017 06:06

Søndagens træning - I Manila
Fik løbet 5,5 km @ 10 km/t i går, så det går stadig fremad :)
Rejser til Bangkok i aften. Jeg skal bo på et nyt hotel i Bangkok, og jeg har indtryk af gymmet ikke passer til min træningsstil, så jeg skal lige have et sidste træningspas her på hotellet inden jeg flyver.

Single leg squat
3 x 8 @ 45 kg
Det er stadig en hård øvelse

Leg extensions (maskine)
2 x 10 @ 80 kg
10 x 95 kg -> tror jeg har løftet for let de forrige gange.

Incline bænkpres
5 x 2 @ 102,5 kg
5 x 5 @ 82,5 kg

Cable flyes
3 x 10 @ 12,5 kg

Chin up
5 x 2 @ 50 kg
5 x 5 @ 30 kg
Kørte lidt tungere end planlagt, da jeg ikke tror jeg kommer til at træne de næste par dage

Skulderpres (maskine)
3 x 8 @ 57,5 kg
8 x 65 kg
5 x 72,5 kg
3 x 80 kg -> skulle lige prøve maskinens max.
Skulle nok have startet med nogle tunge singles efterfulgt af lettere sæt,
som jeg gør i de andre øvelser - men det må blive en anden gang

Triceps cable push (over bænk)
8 x 42,5 kg
2 x 8 @ 45 kg

Biceps cable curls (over bænk)
10 x 30 kg
2 x 10 @ 32,5 kg

...og så var der ikke mere tid, så jeg måtte droppe mave og ryg i dag.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 24 dec 2017 15:27

Juletræning - i Danmark

Havde en rigtig hård uge i asien med masser af hård træning men med for lidt søvn, for dårlig mad, for meget aircon og for meget stress. Straffen kom så søndag aften da jeg rejste til Bangkok. Gik ned med høj feber, kulderystelser og muskelkramper :( :(
Har ikke kunnet træne i en uge, så i dag bliver en meget forsigtig omgang full body. Ikke fordi jeg føler mig helt ovenpå, men fordi jeg ikke kan finde ro i kroppen længere...

Single leg squat
3 x 8 @ 35 kg
Ikke specielt tungt, men sveden piblede frem med det samme

Chin up (underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw +40 kg
5 x 5 @ bw + 25 kg

Barbel Military press (seated)
5 x 2 @ 60 kg
3 x 8 @ 45 kg
Ikke tungt men stadig hårdt ved kroppen

Incline bænkpres
5 x 2 @ 90 kg
5 x 8 @ 70 kg

så var der ikke mere overskud i kroppen i dag.
...men jeg fik da arbejdet kroppen igennem. Nu må jeg så se om jeg fik startet op for tidligt!
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 27 dec 2017 16:56

Onsdagens træning 4. uge, 1. træninspas

Er stadig ikke helt ovenpå efter en uge med feber, men ovenpå en stor julefrokost i går,
må jeg hellere se at få trænet lidt.
Starter med programmet for uge 4, da jeg ikke har fået trænet struktureret i en uge.
så må jeg fortsætte min progression herfra.
Dagens træning bliver en omgang for ben, vinge, bagskulder og biceps.

Single leg Squat
3 x 8 @ 42,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 30 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 45 kg
5 x 5 @ bw + 25 kg
8 x bw -> kørt langsomt

Cable rows
3 x 8 @ 77 kg

Bagskulder - omvendt flyes over bænk
3 x 10 @ 9,5 kg kørte med 3 x 8 @ 4 kg som dropsæt

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
3 x 10 @ 7,5 kg
har sat belastningen lidt ned, så jeg kan køre øvelsen mere rent
... men 7,5 kg var nok lige i underkanten

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 38 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 22,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Shrugs
3 x 10 @ 105kg kørt med ryg/lænd som supersæt (for at spare lidt tid)

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 22,5 kg) kørt som supersæt med reverse wrist curls (3x10@12,5 kg)

Rigtig hård træning i dag - men tror det skyldes feber, da belastningen ikke var specielt høj.
Dagens træning tog ca 1½ time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 40 gæster

cron