Dato og tid er 06 apr 2020 04:19

Runners Log - AHT

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 28 dec 2017 18:01

Torsdagens træning. 4. uge, 2. træningspas

Tror feberen er helt væk nu, så nu må jeg ha' kroppen tilbage i form igen.
Dagens træning er split for skulder, bryst og triceps

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 52,5 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 67,5 kg
3 x 8 @ 52,5 kg

Incline bænkpres
5 x 2 @ 97,5 kg
3 x 8 @ 77,5 kg
Incline bænk var overraskende hård i dag.
Kan godt mærke at kroppen har været nede en uge :(

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Cable flyes
5 x 10 @ 10 kg -> kørt langsomt og koncentret
kørte med lidt lavere vægt end programmet foreskriver, da jeg lige skal tilbage i form igen.

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 40 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 35 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 7,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 20 kg

Dagens træning tog ca. 1½ time og var temmelig hård taget i betragtning at jeg kun er i uge 4
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 29 dec 2017 17:39

Fredagens træning 4. uge, 3. træninspas

Benyttede min fridag til at dele træningen op. Så formiddagen blev ben og shrugs
mens eftermiddagen stod på vinge og biceps.

-------------- Formiddag -------------

Single leg Squat
3 x 8 @ 42,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 30 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Sissy squat kører bedre og bedre :)

Shrugs
3 x 10 @ 105 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw
-------------- Eftermiddag -------------

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 45 kg
5 x 5 @ bw + 25 kg
8 x bw -> kørt langsomt

Cable rows
3 x 8 @ 78 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk bænk
3 x 10 @ 8,5 kg

Bagskulder - cable - high pull
3 x 8 @ 20,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 38 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 22,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 22,5 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@12,5 kg)

God træning i dag. Ikke helt så let som de første træningspas
Træningen tog sammenlagt 1 time og 10 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 01 jan 2018 16:35

Mandagens træning. 4. uge, 4. træningspas

Første træning i det nye år :)
Dagens træning er split for skulder, bryst og triceps

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 50,5 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 20 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 67,5 kg
3 x 8 @ 52,5 kg

Incline bænkpres
5 x 2 @ 97,5 kg ->igen en overraskende hård omgang :?
3 x 8 @ 77,5 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Cable flyes
5 x 10 @ 11 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 40,5 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 35,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 8 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1½ time og var igen en hård omgang.
Håber jeg snart er 100% tilbage oven på min influenza...
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 02 jan 2018 18:17

Tirsdagens træning 5. uge, 1. træninspas

Ikke mere ferie i denne omgang, men det skal ikke forhindre mig i at træne.
Dagens træning er en omgang split for ben, ryg og biceps.

Single leg Squat
3 x 8 @ 45 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 32,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 47,5 kg
5 x 5 @ bw + 26,25 kg
8 x bw -> kørt langsomt
Kørte godt i dag. Er endelig ved at være med i chins igen :)

Cable rows
3 x 8 @ 80 kg

Rear lateral raises (over høj bænk)
3 x 10 @ 10 kg kørt med dropsæt: 8 reps med 4,5 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
3 x 10 @ 8,5 kg

Shrugs
3 x 10 @ 105 kg kørt med ryg som supersæt

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 39,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 25 (kørt som dropsæt - med triceps flex)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 25 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@15 kg)

Dagens træning tog 1 time og 35 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 04 jan 2018 17:13

Torsdagens træning. 5. uge, 2. træningspas

Fik startet forsigtigt op på at løbe i går: 3 km @ 10 km/t
Ikke specielt hårdt, men meget passende som opstart.
I dag står den imidlertid på split for skulder, bryst og triceps

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 51 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3,5 kg -> øgede ½kg i dag. Det ser ikke ud af så meget, men det er 16% :wink:

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3,5 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 70 kg
3 x 8 @ 55 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 100 kg -> igen en hård omgang
3 x 8 @ 80 kg
det virker som om at jeg aldrig rigtig er kommet tilbage i bænkpres siden jeg havde influenza før jul :(

Cable flyes
5 x 10 @ 11 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 41 kg kørt med stående triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 36 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 8,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1½ time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 05 jan 2018 18:22

Fredagens træning 5. uge, 3. træninspas

Tog mig igen tid til at dele træningen op.
Formiddagen blev ben og shrugs mens eftermiddagen stod på vinge og biceps.

-------------- Formiddag -------------

Single leg Squat
3 x 8 @ 45 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 32,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Sissy squat kører bedre og bedre :)

Shrugs
3 x 10 @ 105 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw
-------------- Eftermiddag -------------

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 47,5 kg -> de var lidt tunge i dag
5 x 5 @ bw + 26,25 kg
8 x bw -> kørt langsomt

Cable rows
3 x 8 @ 80 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk bænk
3 x 10 @ 9 kg

Bagskulder - cable - high pull
3 x 8 @ 21,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 39,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 25 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 25 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@15 kg)

Hård træning i dag. Havde lidt svært ved at tage mig sammen til de tunge løft.
Træningen tog sammenlagt 1 time og 20 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 07 jan 2018 15:40

Søndagens træning. 5. uge, 4. træningspas

Mit løbebånd var begyndt at larme, fordi drivremmen var trængte til at blive strammet op.
Det fik jeg så klaret i går, og fik løbet 3,5 km @ 10 km/t. til gengæld blev vægttræningen så udsat til i dag.
Det bliver en omgang split for abs, skulder, bryst og triceps

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 51,5 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3,5 kg -> øgede ½kg i dag. Det ser ikke ud af så meget, men det er 16% :wink:

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3,5 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 70 kg
3 x 8 @ 55 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 100 kg -> igen en hård omgang
3 x 8 @ 80 kg
De kørte lidt bedre i dag, men jeg tror military koster en hel del for mit incline bænk

Cable flyes
5 x 10 @ 11,5 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 41,5 kg kørt med stående triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 36,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 9 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1½ time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 09 jan 2018 17:48

Fredagens træning 6. uge, 1. træninspas

Havde ikke tid til vægttræning i går, så det blev til en tur på løbebåndet i stedet 4 km @ 10 km/t.
Var bange for at jeg ikke kunne nå at træne i dag heller, så jeg startede i morges med at træne ben, så de i det mindste blev trænet lidt.
...men jeg nåede heldigvis tidligere hjem en frygtet, så eftermiddagen blev en omgang vinge og biceps.

-------------- Morgen -------------

Single leg Squat
3 x 8 @ 47,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 35 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Sissy squat kører bedre og bedre :)

Shrugs
3 x 10 @ 107,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw
-------------- Eftermiddag -------------

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 50 kg -> kørte ok, belastningen taget i betragtning
5 x 5 @ bw + 27,5 kg
5 x bw -> prøvede at "gå i luften" men det blev vist ikke særligt kønt :lol:

Cable rows
3 x 8 @ 81 kg

Rear lateral raises (over høj bænk)
3 x 10 @ 10 kg kørt med dropsæt: 8 reps med 4,5 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk bænk
3 x 10 @ 9 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 40,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 25 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 26 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@16 kg)

God træning i dag. Er glad for at jeg alligevel nåede at komme hele programmet igennem.
Træningen tog sammenlagt 1 time og 25 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 10 jan 2018 17:41

Onsdagens træning. 6. uge, 2. træningspas


Det bliver en omgang split for abs, skulder, bryst og triceps

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 52 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3,5 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3,5 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 72,5 kg
3 x 8 @ 57,5 kg
Military begynder at blive tung...

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
2 x 102,5 kg
1 x 102,5 kg -> fejlede da stangen "hang fast" i stativet på vej op i andet rep
4 x 2 @ 102,5 kg -> så fik jeg alle 5 sæt sammenlagt, men det var tungt i dag!
3 x 8 @ 82,5 kg
Bænk var rigtig hård i dag. Tror primært at det skyldes military som kører triceps træt

Cable flyes
5 x 10 @ 12 kg -> kørt langsomt og koncentreret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 42 kg kørt med stående triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 37 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 9,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Pænt hård træning i dag. Tror det bliver hårdt når belastningen skal øges yderligere over de næste to uger
Dagens træning tog ca. 1 time og 40 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 14 jan 2018 17:36

Søndagens træning 6. uge, 3. træninspas

Landede lørdag eftermiddag fra Polen. Havde kun sovet 3 timer natten til lørdag, så jeg var ikke oplagt til at træne.
lørdagens træning blev derfor kun lidt bentræning:


Single leg Squat
3 x 8 @ 47,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 35 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw
Sissy squat kører bedre og bedre :)

Shrugs
3 x 10 @ 107,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw
-------------- Søndag -------------

Resten af træningspasset kom så i dag - Søndag

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 50 kg
5 x 5 @ bw + 27,5 kg
5 x bw -> kørt langsomt og koncentreret

Cable rows
3 x 8 @ 82 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
4 x 10 @ 10 kg

Bagskulder - high pull
3 x 10 @ 22,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 40,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 25 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 27 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@16 kg)

Sluttede af med en lille løbetur på 2 km @ 10 km /t
Træningen tog sammenlagt 1 time og 25 min
Senest rettet af runner 20 jan 2018 18:36, rettet i alt 1 gang.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 15 jan 2018 18:53

Mandagens træning. 6. uge, 4. træningspas

Er lidt spændt på dagens træningspas, da jeg var tæt på failure sidst jeg trænede skulder og bryst.

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 52,5 kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3,5 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3,5 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 72,5 kg
3 x 8 @ 57,5 kg
Military var igen en tung omgang

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 10 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 102,5 kg ->ingen failure i dag, men det var godt nok en tung omgang!
3 x 8 @ 82,5 kg
Er ikke overbevist om at jeg kommer igennem næste uges træning uden failure, når jeg øger belastningen

Cable flyes
5 x 10 @ 12,5 kg -> kørt langsomt og koncentreret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 42,5 kg kørt med stående triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 37,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 10 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Igen en rigtig hård omgang. Kan ikke helt forstå at det føles så tungt allerede i uge 6 :?
Dagens træning tog ca. 1 time og 40 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 17 jan 2018 19:05

Søndagens træning 7. uge, 1. træninspas

Synes 6. uge var hård, så jeg er bange for at opstarten på 7. uge bliver en hård omgang.
Dagens træning bliver split for ben, vinge og biceps

Single leg Squat
3 x 8 @ 50 kg -> tung start på dagens træningspas

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 37,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 52,5 kg -> brugte straps i de sidste 2 sæt
5 x 5 @ bw + 28,75 kg
5 x bw -> kørt langsomt og koncentreret
chins var tunge i dag, men de kørte bedre end jeg havde forstillet mig :)

Cable rows
3 x 8 @ 83 kg

Rear lateral raises (dumbbells over høj bænk)
3 x 10 @ 10 kg kørt med dropsæt: 8 reps med 4,5 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
4 x 10 @ 10 kg

Shrugs
3 x 10 @ 112,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 42 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 27,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 27,5 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@17,5 kg)

Lang og hård træning i dag: 1 time og 40 min
Senest rettet af runner 21 jan 2018 18:48, rettet i alt 1 gang.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 18 jan 2018 18:48

Torsdagens træning. 7. uge, 2. træningspas

Dagens træning er en (for mig) tung omgang skulder, bryst og triceps.
Er lidt spændt på bænkpres i dag, da jeg synes jeg var tæt på failure i sidste træningspas

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 53kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3,5 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3,5 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 75 kg
8 x 65 kg -> det var ved en fejl 5 kg tungere end planlagt - og meget tungt
2 x 8 @ 60 kg
det kostede lidt i de sidste 2 sæt, at jeg var startet ud med for høj belastning, men jeg kom igennem

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 10,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 10,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 105 kg -> rigtigt tungt, men jeg kom igennem alle løft :)
3 x 8 @ 85 kg
Var nødt til at gennemgå mine tidligere løft, da jeg ved jeg har kørt tungere i incline bænk sidste år uden de store problemer.
Det lettede noget at finde frem til at jeg dengang kørte skulder efter bænkpres, og derfor ikke var udmattet i skulder og triceps.
...så det er altså ikke fordi jeg er blevet svagere med tiden :)

Cable flyes
5 x 10 @ 13 kg -> kørt langsomt og koncentreret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 43 kg kørt med stående triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 37,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 10,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1 time og 50 min, og var som forventet rigtig tung !!!
Senest rettet af runner 21 jan 2018 18:48, rettet i alt 1 gang.
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 20 jan 2018 18:33

Lørdagens træning 7. uge, 3. træninspas

Lørdagstræning :) så har jeg tid til at dele det op i et formiddags og eftermiddagspas
Formiddag er ben og shrugs, mens eftermmiddag bliver vinge og biceps.

Single leg Squat
3 x 8 @ 50 kg -> pænt hård opstart

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 37,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Shrugs
3 x 10 @ 112,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

-------------- Eftermiddag -------------


Chin up (smalt underhåndsgreb)
5 x 2 @ bw + 52,5 kg -> måtte igen bruge straps på de sidste 2 sæt
5 x 5 @ bw + 28,75 kg
5 x bw -> kørt langsomt og koncentreret
Chins kører stadig godt, men jeg kan godt mærke at jeg er tæt på mit max

Cable rows
3 x 8 @ 84 kg

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
4 x 10 @ 10,5 kg
her skal jeg ikke køre meget tungere, hvis formen skal holdes

Bagskulder - high pull
3 x 10 @ 23,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 42 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 27,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 27,5 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@17,5 kg)

God træning i dag, men kan godt mærke, at jeg er tæt på mit max i flere af øvelserne :)
Træningen tog sammenlagt 1 time og 25 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 21 jan 2018 18:54

Søndagens træning. 7. uge, 4. træningspas

Så står den på endnu en omgang skulder bryst og triceps.
...og belønning for at gennemføre 7. uge er... en endnu tungere omgang i uge 8 :wink:
Men nu skal jeg altså først lige se om jeg kan komme igennem dagens tærningspas.

Abs - Hanging hip/leg - raise
3 x 8 @ bw

Abs Cable crunches
3 x 10 @ 53,5kg

Neck extensions
10 x 15 kg
3 x 10 @ 25 kg

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3,5 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3,5 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 8,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 75 kg
3 x 8 @ 60 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 10,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 10,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 105 kg
3 x 8 @ 85 kg
Er bange for at jeg ikke kommer til at gennemføre uden failure, hvis jeg øger yderligere i incline bænk

Cable flyes
5 x 10 @ 13,5 kg -> kørt langsomt og koncentreret
De gik rigtig godt i brystet i dag

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 43,5 kg kørt med stående triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 37,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 8 @ 11 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Dagens træning tog ca. 1 time og 40 min, og var igen rigtig tung !!!
Er ved at nå mit max i de fleste øvelser, men jeg håber jeg formår at øge belastningen en sidste gang
når jeg ta'r hul på 8. uge
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 43 gæster

cron