Mikkel leicht - Danmarks 6. stærkeste mand OFFICIELT!

[S.K]

Ahh få så uploaded de billeder. Photobucket.com tager ingen tid. Kom så igang. Tager sku ikke lang tid!

[Mikkel Leicht]

Ahh få så uploaded de billeder. Photobucket.com tager ingen tid. Kom så igang. Tager sku ikke lang tid!

har ikke billeder derhjemme jo, men kun hjemme ved forældre

[Mikkel Leicht]

fredagens trening

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 110kg
3x1 150kg
3x1 170kg
2x1 180kg
1x2 180kg korte skidt idag, godt brendt

deadlift

1x1 60kg
1x1 100kg
3x1 150kg
3x1 200kg
1x3 200kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg ikke saa eksplosivt som normalt, igen er jeg ikke helt 100 endnu
1x1 260kg
1x0 270kg nope, startstyrken til at accellere vegten var der slet ikke idag
2x3 200kg
1x3 230kg den her triple var tilgengeld nem! meget endda var til over 5 reps fik dog en flosser i haanden
1x1 200kg

benchpress CP - forste gang lenge! var da ogsaa at merke i skulderomraadet, men stadig god power

2x10 stang
1x15 60kg
1x8 100kg
1x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg faktisk bunden der er tough, og specielt naar man naar til det omraade hvor skulder vil bovle, at det bliver et problem, men overskud til at lofte den langsomt og precist gjorde tricket.. topstyrken var fee!
1x3 140kg

forste rigtige 3kamp trening lenge

[Mikkel Leicht]

Dødløft KV - som egentlig slet ikke var meningen

Lidt alternativ opvarmning
1x1 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 200kg
1x3 200kg *eksplosive
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg *oh yeah, super light!*
1x1 280kg *NY PR! super super løft, faktisk kun en smule i lockout, ellers super fart!*
1x0 290kg *nahh, gik ikke engang fra gulvet, godt smadret i kroppen, og tror ikke jeg fik ladet ordentligt op til løftet*
1x3 200kg

Stones lift med barbell (bearhugging plates!)

3x5 65kg
en masse triples på 110kg ca. 7-8 sæts

Overhead barbell press fra rack

strict
2x10-15 60kg
pushpres uden dip
1x3 60kg
2x3 90kg
3x3 100kg
1x1 120kg
2x3 60kg split jerks

Mave i maskine, ligesom cable rows! faktisk ok maskine!

1x15 ??
1x8 mere på ??

lever benchpres

1x15 90kg
1x15 120kg

[Mikkel Leicht]

træg omgang.. var noget kvadret energimæssigt

Overhead barbell pres

2x10 stang
2x10 strict 60kg
2x3 split jerks 60kg
1x3 pushpres 90kg
3x3 pushpres 100kg
1x3 push 110kg
1x2 push 120kg
3x3 push 100kg
behind the neck push
4x3 100kg
split jerks
2x3 100kg
1x3 60kg

db parralelt greb bænkpres

1x15 2x20kg
1x15 2x30kg
2x15 2x42kg
2x10-12 2x42kg *hader deres dumbells, fordi de er så ustabile og med dupper*

barbell u/v grebs curls

1x20 30kg
1x15 50kg
1x10 70kg
3x5-8 80kg

*så tog jeg sku hjem..*

[Mikkel Leicht]

Dødløft partiel (en eleiko skive under)

1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 150kg
1x3 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg *rimelig nem!
1x0 290kg *argh, føltes nu nem, men fik vidst ikke gjort mig umage op til.. en masse små børn der var i vejen*
1x3 200kg
1x3 230kg
1x3 240kg
1x2 250kg *fingre var så ødelagt, at nr. 3 rep var umulig, faktisk har jeg revet huller rundt omkring i selve hudkonturene!*

GM's

arched
2x10 60kg
mere bøjet
3x8 90kg
stiff-leggede dybe arched
1x10 60kg *TSK TSK

Pull-ups

3x10 BW *fingre brænder BRÆNDER!

*kort omgang, fordi jeg sov lidt over mig *

[qazws]

Overvejet handsker Synes snart det eneste vi hører om er dine ødelagte fingre !!
Onde træninger! Energien/Motivationen er kommet tilbage kan man mærke
De 300kg kommer snart op er jeg sikker på

[Mikkel Leicht]

Overvejet handsker Synes snart det eneste vi hører om er dine ødelagte fingre !!
Onde træninger! Energien/Motivationen er kommet tilbage kan man mærke
De 300kg kommer snart op er jeg sikker på

hehe, fordi mine små barnefingre ikke kan klare mosten

Motivationen har hele tiden været der! og de 300kg er inden nytår!

[Mikkel Leicht]

Dagens power training ved bjørnen (til åbent hus!)

dødløft (med meget stiv stang, men ellers super)

1x5 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg *ikke det pæneste løft jeg har lavet, men giver skylden til stangen *

Partiel deadlift under knæ (røde skiver)

1x1 285kg
1x3 285kg
1x1 305kg
1x0 315kg *tsk tsk, gjorde mig ikke engang umage, virkelig mærke ryggen skal have en bette pause såhh *

farmer walk

1x50m 2x20kg *tsk tsk, smed nærmest vægtene rundt i svingene *
1x30m 2x60kg
1x30m 2x100kg
1x30m 2x120kg
1x15m 2x120kg
2x15-20m 2x130kg

dækflip

10-15x1-3 350kg *de første var tungere da den var fyldt med vand! gæt er 20kg mere*
+ 10-20reps hvor jeg hjalp S.K og Kasper Riis med at løfte dækket fra jorden, så de også kunne være med


*herlig træning.. dog blev klokken mange, havde ellers håbet jeg kunne nå at prøve 400kg partiel squat *

BW er pt 98kg.. har altså tabt mig 4-5kg siden stærkmand

[qazws]

400kg squat ?!

Hvor dybt er partial squat sådan rundt regnet

[Mikkel Leicht]

400kg squat ?!

Hvor dybt er partial squat sådan rundt regnet

partiel squats kan jo være en hvilken som helst højde over parralelt.. men dem jeg har tænkt mig er fra pins hvor vandringen bliver estimeret 30-40cm

[Mikkel Leicht]

Dagens trætte træning

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x3 180kg
2x1 180kg
1-2x1 190kg
1x3 190kg
1x1 200kg
2-3x1 180kg

clean and pres

Power-clean 1 clean reps resten
2x8 70kg
2x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
continental clean
2x3 120kg
1x1 130kg *pr med clean og pres, faktisk føltes den meget let!*
2x0 140kg *missede cleanet 2 gange, så no-go!*

shrugs

1x10 150kg
1x6 200kg
1x5 260kg
1x5 280kg
1x3 320kg
1x1-3 367,5kg *PR
*skiftede så til dødløft lockout*
1x1 407,5kg *tsk tsk vandring på 10cm + billede*

one-arm pushpresses

1x5 35kg
1x3 45kg
1x3 50kg
1x3 55kg *her holdte jeg den 5-10sek i lockoutten hver rep*

[Mikkel Leicht]

Dagens

dødløft KV

1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x2 260kg *NY REP PR, overraskende med en smule overskud - top og lockoutten var dog meget svag idag, men bund power var superb*
1x1 270kg
1x0 280kg *argh, nu ellers godt spark fra bunden, men manglede lige energien til at fuldføre den fra over knæ.. så satte den.. Hvis jeg havde lavet lidt op til dagen idag, så var den uden tvivl været kommet op igen, og med overskud*
1x1 260kg
1x3 220kg
1x1 180kg


Sakse cleans + pushpres

strict pres + 1 clean hvert sæt
2-3x6-7 70kg
2x3-5 90kg
High pulls
3x1 110kg
Sakse cleans + reps OH pushpresses
4-5x5 110kg
1x3 110kg

Siddende skulderpres

1x12 2x25kg
1x12 2x35kg
3-4x5 2x45kg *tror det er PR's, super super power i det idag!*

[Mikkel Leicht]

Dagens træning efter en uges pause på grund af sygdom...

Dødløft KV

1x1 70kg
1x3 110kg
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x0 270kg *virkelig skod*
1x3 240kg
1x2 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg *bedre! dog en smule jerken i toppen for at locke den*
1x1 250kg

OH barbell pres

strict
1x8 60kg
push + jerks
1x3 90kg
2x3 100kg
push
1x1 120kg
1x2 halve 130kg
3x3 100kg
strict
1x15 60kg


squat

1x10 stang
1x5 70kg
1x3 110kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 180kg

Siddende skulderpres/incline (de kan ikke stå helt lodret såååh)

1x20 2x10kg
1x15 2x30kg
1x10 2x35kg
3x6-8 2x42-45kg


Hyper extensions

1x15 BW

GHR's

1x15 BW

[Mikkel Leicht]

Sidste træning (i tirsdags) var noget squats ala 4-5x3 170kg og nogen sæts med doubles på 180kg
+ noget cleans, både PC og saksevend og ikke mindst continental..

Dagens træning

dødløft kv

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 210kg
8-9x2 230kg *ødelage godt nok fingre, og de første 5-6 sæts var temmelig hårde, kom dog efterhånden godt igang*
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x0 270kg *argh, power var ikke til det efter det andet, synes nu ikke de var så tunge fra bunden af*
stropper på for at skåne fingre lidt
2x8 210kg *rep PR's og der bounces aldrig på nogen af mine sæts, i såfald vil det blive nævnt!*

OH BB pres (jerks, pushes, dips, strict)

strict
2x8 60kg
2x3 60kg jerks
5x3 90kg push dips
1x3 90kg jerks

Db curls *hvor er denne øvelse da bare víldt fimset, helt ærligt til jer som diskopumper eller for den sags skyld har masser af curls med i deres program.. GOD DAMM URE PROGRAM IS BORING! *

1x15 2x10kg
1x15 2x20kg
2x12 2x30kg