Fitness og Bodybuilding debat

ude ved asbjørn, en energimæssig tam træning

dødløft KV

arbejd op til 3sæts ala 210x3

partiel røde skiver dødløft

1x1 287,5kg
1x5 287,5kg
1x1 317,kg
1x0 337,5kg *miss, men er jeg frisk, ryger det op!*

yoke walks

1 sæt ala hele turen yoke(130)
1x1 yoke+40kg
1x1 yoke+120kg
4x1 yoke+120kg

22-3x4-5 220kg *elsker de her RAW pinefulde, blodåresvulmende, besvimlende, MOFO løft,
hvor det bare er ren power - vil altså prøve engang "breathing agtig" reps med dødløften
en dag! evt de klassiske 20 reps * "

Jeg legede jo lige breathing i sidste uge 1x20 med 140kg. kan kun sige hvis du får den kørt ud til det yderste syntes jeg det er stærkt hvis du har energi til noget som helst andet bagefter. Den er oooond.

hvad med 1x20 med 180kg feks?

Hail the bench skrev:22-3x4-5 220kg *elsker de her RAW pinefulde, blodåresvulmende, besvimlende, MOFO løft,
hvor det bare er ren power - vil altså prøve engang "breathing agtig" reps med dødløften
en dag! evt de klassiske 20 reps * "

Jeg legede jo lige breathing i sidste uge 1x20 med 140kg. kan kun sige hvis du får den kørt ud til det yderste syntes jeg det er stærkt hvis du har energi til noget som helst andet bagefter. Den er oooond.

hvad med 1x20 med 180kg feks?

JA ku være sjovt at prøve i hvert fald.. så må vi se.. vil nok prøve med 170kg som en start og øge 5-10kg hver gang.. evt som afsluttende sæt

gårsdagens var lidt en blanding af cleans og continentel cleans, fik pr med 130kg i continental med overskud til 140kg (gæt) et par gange.. såhh det var ok.. lidt overhead press også, blandt andet PR med 3 reps på 120kg

Dagens

dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *træg idag*
1x5 200kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg *tæt på 3 idag*
1x1 250kg
5x1 150kg

db curls

6-7 sæts af lidt af hvert, 4 sæts tungt, og et enkelt rigtig tungt

hammer barbell curls

arbejde mig op fra 20kgx15 - 70kgx8 (1-2 reps nedgang hver sæt, med forøgning på mellem 10-20kg)

Tidligere på dagen vandt jeg en bette strongman konkurrence til messecenter herning, Det var en messe for industrielle maskiner etc. og så var Asbjørn hyret til at lave reklame gennem et lille stærkmand.. Skulle vi da lige deltage i, mig og S.K.. S.K fik en anden plads, jeg fik første

Logpres

1x1 75kg *lightweight! 4 voksne mænd inden fik den ikke op - *

Lever deadlift

1x1 ?
1x1 ? + 150kg
1x1 350kg *light weight! *


Squat

2x10 stang
1x5 60kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 180kg
2x3 180kg


*laaaang snak med Jan lyhne omkring Licens, at jeg ikke kan få licens i deres klub hvis jeg stiller op til
DK's stærkeste mand, omg! "uskrevne regler, og holdninger i klubben er i vejen"*

squat

1x3 150kg
3x1 180kg
3x3 180kg
3x1 180kg

dødløft DE

8-10x1 180kg

Gårsdagens var en masse farmer walks med 2x110kg og forsøg på 15meter 130kg, gik dog ikke som håbet, grebet er ikke stærkt nok til at tilbagelægge de 15meter, men kan klare 5-10meter så det ikke helt håbløst, så må lige træne det intensivt op til.. 10-12 sætsx15-20 meter 2x110kg 10sætsx1-10meter 2x130kg - Nu er vores håndtag uden mønstre som er malede (bliver lidt glatere) og meget tykke i grebet, så hvis det er mønstre til konkurrence og lidt tyndere, bliver det ikke umuligt..

medley Overhead pres lidt forskelligt 5-6 sæts ala 70-100-110-2x50 hver arm db alle cleanes og presses lige efter hinanden... Sætter vægten op med 5kg hver gang, så jeg ender på et max i den sidste clean & pres

3x10 strict overhead pres 70kg

hyper extensions

3x20 BW

Træningen lørdag:

Hyper extensions

5-6x15-25 reps BW

Conans wheel (yoke som bliver holdt som i conans wheel)

1x30meter 130kg
2x15meter 175kg
2x15meter 220kg
2x15meter 265kg *dette var dog hårdt, svært at styre og få luft - så må vi se hvordan de 400kg til konkurrence udarter sig, er meget spændt på hvordan det skal gå *

Partiel squat (fra pins - koncentriske løfts) som hjælp til entrepenørtræk (hul nr. ?? - opdatere dog lige)

1x10 stang
1x10 75kg
1x3 110kg
1x3 155kg
1x3 200kg
1x3 245kg
1x3 290kg
1x2 332,5kg
1x1 352,5kg *lightweight! faktisk ikke noget problem, til trods for at ryg virkelig trænger til en pause til at restituere i! - gæt var 380kg på en frisk dag fra Riis, men jeg mener seriøst der er til 400+ !*

*lidt forsøg på at anvende trækapperat til strongman, og den nye logpres lavet af en gasflaske (70kgx10 strict), den har det tykkeste greb virkelig! faktisk sådan at det er fatbar logpres, og mange af de anordninger vi har er meget tykke i grebet (tykkere end købebarbells fordi de skal passe til Asbjørns hånd) i forvejen, så denne var lige ekstra tyk.. Fedt!

*lige så stille idag*

Mikkel Leicht skrev:*dette var dog hårdt, svært at styre og få luft - så må vi se hvordan de 400kg til konkurrence udarter sig, er meget spændt på hvordan det skal gå *

Betyder det så at du dropper styrkelöft i Thisted?

Garrish skrev:

Mikkel Leicht skrev:*dette var dog hårdt, svært at styre og få luft - så må vi se hvordan de 400kg til konkurrence udarter sig, er meget spændt på hvordan det skal gå *

Betyder det så at du dropper styrkelöft i Thisted?

Går ud fra du har læst på Ironsport? hm jamen vil meget gerne Styrkeløft, men hvis folk ikke gider have mig med, så skal jeg til at angive klager etc etc etc.. så bliver det sku nok aldrig..

Mikkel Leicht skrev:Går ud fra du har læst på Ironsport? hm jamen vil meget gerne Styrkeløft, men hvis folk ikke gider have mig med, så skal jeg til at angive klager etc etc etc.. så bliver det sku nok aldrig..

Nope, men jeg er ganske god til at 2 og 2 sammen

laaaang snak med Jan lyhne omkring Licens, at jeg ikke kan få licens i deres klub hvis jeg stiller op til
DK's stærkeste mand, omg! "uskrevne regler, og holdninger i klubben er i vejen"*

+

så må vi se hvordan de 400kg til konkurrence udarter sig, er meget spændt på hvordan det skal gå

=

ingen styrkelöft i Thisted

Hvem har skrevet hvad på Ironsport ang. din licens ?

Hippo skrev:Hvem har skrevet hvad på Ironsport ang. din licens ?

En af mine venner, som var lidt harm over deres håndtering...


Garrish:

Ahh i see men nu ser vi.. kan godt ske jeg kan komme med i powerlifting alligevel.. Skal da prøve og nakke Georg olesens gamle 300kg rekord i dødløft i 100kg..

dagens *ryg var noget smadret efter den sidste tid såh ikke 100% frisk!*

squat

2x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg *god power, på trods af ryg*
bind
1x3 180kg
1x3 190kg
1x2 200kg *var til 3, men ville ikke presse mig for meget*
uden bind
3x1 180kg

Overhead medley 3 logs + 1 barbell + 1 db

2x10 strict 70kg barbell opvarmning
1 opvarmingspas med alle uden ekstra vægt + 40kg dbs og 70kg barbell
1x 70kg - 70kg - 90kg - 90kg - 2x50kg
1x 70kg - 90kg - 100kg - 110kg - 2x55kg
1x 70kg - 110kg(ikke specielt overbevisende dog, sved gjorde clean besværlig så første pres gik lidt kage) - miss 120kg log (logs vil skuldre bare ikke være med til tungt!)
pause
1x1 110kg log gasflaske + 120kg barbell continentel cleanet og easy pres! *faktisk kun logs som fucker!*
1x8-10 95kg *lille rep pr, strict på første 5, og så push på resten*
1x3 hver hånd 60kg db lige efter hinanden *overskud til 70-75kgx1! - skal vidst prøves snart!*

Farmer walks

1x30m 2x20kg
2x15m (uden pause) 2x65kg
2x10-15m (drops hver vej) 2x110kg *problemer med greb her
2x15m 2x110kg *magnesium på, og lidt mere fokus på greb inden - ingen drops, nemt!*
1x10m 2x130kg *drop
1x5m 2x130kg
2x15 2x130kg *denne gang gik det fint! faktisk over al forventning! PR! og med overskud til 10-20meter mere på første 15meter walk, grebsmæssigt!*

Hyper extensions

3x20 BW + smule dynamisk udstrækning af lænd

*det begynder at ligne noget nu her.. Sådan må det gerne blive ved med, og gerne endnu bedre *

Pull-ups fat bar

4-5x12 BW
5x6-8 BW+bælte med 10kg ekstra
med hænderne samlet, så det bliver "hammer" chins
3x12 BW

Seated OH pin presses (pres ca. 5-8cm over bryst) *helt død hver gang*

1x10 stang
1x10 65kg
1x5 85kg *ryggen er meget aktiv for at stabilisere, når man ikke har hofteled og lignende til at flytte tyngedepunkt!*
2-3x2-3 95kg
3xhalve 110kg *mangled power nok til at komme til lockoutten, så half reps (MISS)*

Db parralelt greb bænkpres

1x12 2x35kg
1x12 2x40kg
5-6x8-10 2x50kg *laaang tid siden jeg har kunnet træne med Dbs over 40kg ca.*

Db curls

1x15 2x10kg
1x15 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x6-8 2x40kg *tunge dog, og en del swing på sidste, men det stadig powah*

log curls (sådan set bare hammer curls i barbell form)

4x12 52kg *svære da den skal holdes fra kroppen så man ikke snyder - men ellers intet problem*

Fat Chinbar holds

5x10 sec BW+22,5kg *skulle egentlig bare teste hvordan det ville fungere - vil så skaffe et stort ur med sekundviser til at stille op så jeg kan holde øje med sekunderne hver sæt*

bagside flies (bagskulder fokus) håndfladerne mod gulvet siddende

3x20-25 25kg i tårn
*en masse forskelligt arbejde med skuldre, lateral raises, rotator cuff, ca 2-3 sæts hvert sted skiftende vægt*

Dagens træning imod strongman

dødløft KV *Ryggen er dog ikke helt klar, men dog i orden*

1x3 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
3x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x5 220kg
1x1 240kg
1x1 250kg *ok fart, dog føltes starten lidt weird *
1x5 220kg
1x1 220kg
4-5x3 220kg
1x1 180kg

behind the neck pres

1x10 40kg
5x8 60kg

"lastbil træk" i tårn

1x15 3-400kg
1x20 4-500kg *syre syre syre*
*her sprang så en carbin (staveplade), da Asbjørn skulle trække, og det endte med en måske brækket næse og mit ego i den øvelse var total væk *

logpres

1x10 50kg
1x3 70kg

Dækflip

ca. 20 flips på en 10-12min ala. 350kg.. flippede den fra den ene ende af gården til den anden og så tilbage igen på lige godt 10min, der var lidt doubler men ellers singles med alt fra 10sek-1min pause - selve vægten er nem, men da der ingen rigtige kanter er, er det lige så meget grebet! spændt på de 450kg til konkurrence

farmer walk

2x15m 2x20kg
2x15m 2x65kg
2x15m 2x110kg
4x5-10m 2x130kg *grebet var lidt pulet, men de sidste 15meter tilbage var grebet superb, men løb så hurtigt at farmerne ramte min bagside af foden (ved den store achillesene) så måtte sætte den*

*godt kvæstet.. ud og svømme i morgen som lidt ekstra restitution*