Indlægaf Mikkel Leicht » 18 sep 2007 20:20
Dagens træning
hyper extensions
1x20 BW + lidt udstræk og løsne op
5x15 BW + 20kg
Bands træk til skuldre 2 sæts hver skulder ala 20-30 reps fordelt på en runde
Dækflip
op af bakke
1x1 350kg
3x1 350kg
5x3 350kg
skiftevis op og ned af bakke (1 op, 1 ned, 1 op)
3-4x3 350kg
ned af bakke
1x6 350kg *rep PR, overskud til 2-3 mere, men lunger brændte så voldsomt pågrund af for korte pauser*
*trillede den så det sidste stykke hen til et sted hvor den ikke kommer til at ligge i vand hvis det regner*
squat *uden at presse mig for meget, da jeg skal være rimelig frisk til weekenden - sidste squat inden konkurrence*
1x10 stang
1x6-8 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg *god power*
løse bind
1x3 180kg
uden bind
1x12 140kg
Zercher dødløft fra pins (5-10cm under knæ - lidt under hvad højden ville være for stones)
1x2 65kg
2x2 110kg
2x1 155kg
1x1 175kg *god power.. men ville ikke lave mere til ryggen for idag, så droppede max forsøg.. tror der er til 200-210kg...*
Db curls "Up&DownTheRack-style"
1x15 2x10kg
1x15 2x15kg
1x15 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1x8 2x40kg
1x18 2x35kg *hidtil bedste sæt curls jeg har haft, stil og styrkemæssigt*
1x15 2x30kg
1x15 2x25kg
1x15 2x20kg
1x15 2x15kg
1x15 double 2x10kg
*tag bar at regne workload ud tror arme er 45cm eller mere nu*
Donkeý raises *læg*
1x15 Whole stack
1x30 W. stack
3x40 w. stack *godt syre træning til det rendegravertræk, uden at være hårdt.. så det ikke noget som tager af min resitution..*
DK 3. stærkeste mand 2009