Dato og tid er 01 dec 2020 09:52

Mikkel leicht - Danmarks 6. stærkeste mand OFFICIELT!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning

skal jeg køre WSB eller sheiko beginner 2

WSB
61
32%
Sheiko 2
129
68%
 
Afgivne stemmer: 190

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 25 nov 2004 17:55

deload første dag. tirsdag


bænkpress 5x2 70%

squat 5x2 75%

flat dumbbell flies 3x10 2x20kg

preacher curl 5x 8 65kg

*skod dag, hader deload, kørte resten mere eller mindre for sjovt, bare at squat og bænk er ordnet*
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 28 nov 2004 23:19

sidste deload dag..... PR's næste gang!



bænkpress 5x2 80kg

dødløft 5x2 120kg

*små træning ved siden af, mere eller mindre for sjov, det er jo deload :roll: *

*Har fået en skade i mit håndled, den gør pænt nade, håber ikke den påvirker mine max på mandag*
Senest rettet af Mikkel Leicht 08 dec 2004 22:55, rettet i alt 1 gang.
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 29 nov 2004 22:25

bænkpress: 1x 10 60kg 1x1 100kg 1x1 105kg *gik lige op* 1x1 110kg *MISS, min spotter rørte nærmest kun på stangen til at den kom op af sticking point,* 1x1 107,5kg *kom lige præcis op* *NY PR*


incline bænkpress
4x6 70kg

small bænkpress 4x6 70kg

dumbbell curls 2x 16 20kg

starter op på sheiko 2 cyklus i denne uge. skal bare lige have testet squat og dødløft max igen i morgen tror jeg
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 29 nov 2004 22:37

SHEIKO 2

bare lige sådan at man kan se hvad jeg skal igennem (*dog er der små ændringer i det som jeg selv kommer til at køre, men kan man se når jeg går igang* :wink: )

Boris Sheiko - Beginners training program 2


Week 1 - Day 1

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
2 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
6 x 3 @ 80% 85,0

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 80% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
5 x 5 @ 70% 75,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 55% 72,5
1 x 4 @ 65% 85,0
5 x 3 @ 75% 97,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @



Week 1 - Day 2

Deadlift

1 x 4 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 3 @ 80% 112,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
2 x 4 @ 70% 75,0
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 2 @ 80% 85,0
2 x 1 @ 85% 92,5
2 x 2 @ 80% 85,0
2 x 3 @ 75% 80,0
1 x 4 @ 70% 75,0
1 x 6 @ 65% 70,0
1 x 8 @ 60% 65,0
1 x 10 @ 55% 60,0
1 x 12 @ 50% 55,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 60% 85,0
2 x 4 @ 70% 97,5
3 x 3 @ 80% 112,5
4 x 2 @ 90% 125,0

Squat Scissors

5 x 5 @

Abs

3 x 10 @



Week 1 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 80% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
2 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
6 x 2 @ 80% 85,0

Dips

5 x 6 @

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 5 @ 60% 77,5
4 x 4 @ 70% 90,0

French Press

5 x 10 @

Goodmornings (seated)

5 x 5 @



Week 2 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
2 x 2 @ 80% 105,0
3 x 1 @ 90% 117,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
6 x 2 @ 80% 85,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Weighted Pushups (hands wider than shoulders)

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
4 x 2 @ 80% 105,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @



Week 2 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
4 x 3 @ 75% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
2 x 4 @ 70% 75,0
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 2 @ 80% 85,0
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 5 @ 70% 75,0
1 x 7 @ 60% 65,0
1 x 9 @ 50% 55,0

Deadlift

1 x 4 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 3 @ 80% 112,5

Squat Scissors

5 x 5 @



Week 2 - Day 3

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
2 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
5 x 2 @ 80% 85,0

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 5 @ 60% 77,5
5 x 5 @ 70% 90,0

Benchpress

1 x 4 @ 55% 60,0
1 x 3 @ 65% 70,0
5 x 2 @ 75% 80,0

Leg press

5 x 6 @

Goodmornings (seated)

5 x 6 @



Week 3 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 80% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
5 x 3 @ 80% 85,0

Squat

1 x 6 @ 50% 65,0
1 x 6 @ 60% 77,5
4 x 6 @ 65% 85,0

Benchpress

1 x 5 @ 55% 60,0
2 x 5 @ 65% 70,0
4 x 4 @ 75% 80,0

Flat Dumbell Flyes

5 x 10 @

Goodmornings (standing)

5 x 5 @



Week 3 - Day 2

Deadlift

1 x 4 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
3 x 3 @ 80% 112,5
3 x 2 @ 85% 120,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
2 x 4 @ 70% 75,0
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 2 @ 80% 85,0
2 x 1 @ 85% 92,5
2 x 2 @ 80% 85,0
2 x 3 @ 75% 80,0
1 x 5 @ 70% 75,0
1 x 7 @ 65% 70,0
1 x 9 @ 60% 65,0
1 x 11 @ 60% 55,0
1 x 13 @ 60% 50,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 65% 90,0
2 x 5 @ 75% 105,0
4 x 4 @ 85% 120,0

Squat Scissors

5 x 5 @

Abs

3 x 10 @



Week 3 - Day 3

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
6 x 3 @ 80% 85,0

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
2 x 3 @ 80% 105,0
3 x 2 @ 85% 110,0
3 x 3 @ 80% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
2 x 5 @ 60% 65,0
5 x 5 @ 70% 75,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @

Goodmornings (seated)

5 x 5 @



Week 4 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
2 x 3 @ 80% 105,0
2 x 2 @ 85% 110,0
2 x 1 @ 90% 117,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
2 x 3 @ 80% 85,0
2 x 2 @ 85% 92,5
2 x 3 @ 80% 85,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Dips

5 x 8 @

Squat

1 x 4 @ 55% 72,5
1 x 4 @ 65% 85,0
5 x 3 @ 75% 97,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @



Week 4 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 3 @ 50% 70,0
2 x 3 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
4 x 2 @ 75% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
2 x 4 @ 70% 75,0
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 2 @ 80% 85,0
1 x 4 @ 75% 80,0
1 x 5 @ 70% 75,0
1 x 6 @ 65% 70,0
1 x 7 @ 60% 65,0
1 x 8 @ 55% 60,0
1 x 9 @ 50% 55,0

Deadlift

1 x 4 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 3 @ 80% 112,5

Flat Dumbell Flyes

5 x 10 @

Squat Scissors

5 x 5 @

Abs

3 x 10 @



Week 4 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
7 x 3 @ 80% 105,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 75,0
6 x 2 @ 80% 85,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Dips

5 x 8 @

Goodmornings (seated)

5 x 5 @
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 02 dec 2004 22:23

squat max 1x3 100kg 1x1 120kg 1x1 130 *missede damm 1x1 125kg NY PR

dødløft max 1x3 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 150kg *Ny PR


biceps curl BB 5x8 45kg
supersettet med
Dumbbell presses 5x5 med 2x40kg
DK 3. stærkeste mand 2009

Brugeravatar
perfect
Barbell-Baron
Indlæg: 575
Tilmeldt: 29 feb 2004 23:57
Geografisk sted: aalborg
Kontakt:

Indlægaf perfect » 03 dec 2004 01:30

tillýkke med PR!! :D

hvordan synes du programmet var at køre? noget du vil gøre igen? hvordan var dine tidligere PR's ?
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=2103
--
Why can he be "el barto" when i can't be "el homo" - citat: homer simpson

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 03 dec 2004 09:45

synes sheiko 1 er forholdvis let den 1 uge og så begynder det ellers også bare at blive hårdere og hårdere... den sidste uge var man faktisk næsten helt træt af programmet, for det tapper en masse energi... men glæder mig til sheiko 2 :D

har du da planer om at træne sheiko??
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 04 dec 2004 21:04

nye stats:

79kg

bf 10-11%

bænk: 107,5kg

dødløft: 140kg

squat 130kg

efter 2 måneders styrke prioriteret træning bl.a. med sheiko. trænet i alt 10måneder.
Senest rettet af Mikkel Leicht 15 jan 2005 21:47, rettet i alt 1 gang.
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 06 dec 2004 23:44

week 1 - day 1

bænkpress

1x5 50kg
2x4 65kg
2x3 75kg
6x3 85kg
*let nok, lidt knas i starten*


squat

1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 95kg
5x3 110kg
*lidt hård*

bænkpress

1x5 50kg
1x5 65kg
4x4 75kg
*meget let*

flat dumbbell flies

5x10 2x25kg
*let*

box squat

4x4 80kg
*let*


Evt. nogen forslag til andre øvelser end flies, synes ikke jeg for noget specielt ud af den øvelse.
DK 3. stærkeste mand 2009

overarmen
MOOONSTER
Indlæg: 1328
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Indlægaf overarmen » 07 dec 2004 00:06

Du kan jo bare droppe flyes helt og ikke lave andre øvelser så vigtige er de heller ikke.

Angående om du skal køre WSB bagefter ville jeg nok vente lidt.
Det er et rimeligt kompleks system og jeg vil ikke mene det er nok bare at læse TJs artikel om det. Det var næsten det eneste jeg læste om det første gang jeg kørte WSB og der fik jeg ikke en skid ud af det.
Du bør som minimum læse hvad der er at læse på deepsquatter og elitelifts. Men hvis du får gode resultater af Sheiko programmerne så er der vil ingen grund til at skifte programmet ud?
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.
Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 07 dec 2004 08:11

for gode resultater, og har også læst stort set alle de mest relevante artikler på elitelft.com og TJ's artikel, dermed ikke sagt at jeg ved nok, men kan ikke rigtig finde en instruktør eller person med erfaring inden for WSB. så havde tænkt på at prøve, og gav det ingen resultater ville jeg skifte det igen, for kan godt lide ideen med at skifte øvelser så tit og køre max singler.

ville sådan noget som dumbbell presses være et godt alternativ for de mange flies?
DK 3. stærkeste mand 2009

overarmen
MOOONSTER
Indlæg: 1328
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Indlægaf overarmen » 07 dec 2004 16:59

Ok det var også for lige at påpege at man skal læse en del om emnet for jeg blev sgu noget klogere anden gang jeg læste ordentligt på lektien.

Jeg ville IKKE proppe andre presse øvelser ind istedetfor flies da du presser nok i forvejen og jeg tror det vil blive for meget med ekstra presseøvelser.
Du behøves ikke køre nogen erstatning for flies du kan bare droppe den hjælpeøvelse helt. Ellers kan du tage cable crossover eller en anden lille iso øvelse.
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.

Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 07 dec 2004 18:25

okii... men nu dejlig nok at have ekstra...

har også tænkt på at skifte good mornings, ud med pull-ups :D
DK 3. stærkeste mand 2009

overarmen
MOOONSTER
Indlæg: 1328
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Indlægaf overarmen » 07 dec 2004 19:15

Hvis du er interesseret i styrke ville keg beholde goodmornings for de har bedre overførlighed.
Men hvis du vil have noget andet så tag noget DB rows istedetfor pullups.
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.

Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

KimP
Strandløve
Indlæg: 406
Tilmeldt: 20 mar 2004 09:45
Kontakt:

Indlægaf KimP » 08 dec 2004 19:11

Hey Mikkel...

Kan godt lide at du valgte Sheiok Beginners 2, da jeg så har en log at se i hvor hårdt det er :)

Jeg skal som sagt prøve det her om en måned efter mit Alternativ Avanceret, så hvad synes du om det, er det sindsygt eller???

De Flyes med 25 kg. laver du dem således???
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Synes godt nok det virker lidt usandsynligt at du laver dem i ordentlig stil :roll:

Ellers vil jeg bare sige tillykke med PR i Dødløft :D
Logbog:
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=589
Alternativ Avanceret Pik


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 171 gæster

cron