Dato og tid er 01 dec 2020 08:46

Mikkel leicht - Danmarks 6. stærkeste mand OFFICIELT!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning

skal jeg køre WSB eller sheiko beginner 2

WSB
61
32%
Sheiko 2
129
68%
 
Afgivne stemmer: 190

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 08 dec 2004 22:39

ja flies er rigtig still, har spotter til at se... synes den er let, tror det er fordi mine skuldre er noget stærkere end resten :wink:

hmm kan ikke rigtig udtale mig endnu om 2'eren, men kan vende tilbage når jeg er kommet igennem, men er sikker på at den bliver hård.. skal så køre WSB bagefter... glæder mig vildt! :D
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 08 dec 2004 22:54

week 1 - day 2

dødløft

1x5 70kg
2x4 90kg
2x3 105kg
5x2 110kg

bænkpress

1x5 60kg
1x5 60kg
2x4 75kg
2x3 80kg
2x2 85kg
2x1 95kg
2x2 80kg
1x4 75kg
1x6 70kg
1x8 65kg
1x10 60kg
1x12 60kg

pullups supersette med barbell curls

1x8 egen vægt - 1x10 50 kg
1x6 egen vægt - 1x8 50kg
1x5 egen vægt - 1x7 50kg
1x6 egen vægt - 1x9 50 kg *failure i begge*

*ved godt at det ikke er meget med sheiko at gøre men valgte at tage disse to øvelser istedet for flies i dag, mit bryst havde stadig nogen DOMS fra i mandags* :roll:

dødløft fra pins

1x5 100kg
2x4 110kg
3x3 150kg
*nåede ikke mere, da jeg allerede var sent på den DAMM* :x
¨


mave trænede jeg hjemme, har nogen skiver og en lille bænk hjemme :P
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 13 dec 2004 21:09

langt tid siden jeg har skrevet sidst, grundet det at jeg har haft en travl tid, hvorfor gider jeg ikke komme ind på, men det er ikke behageligt... har tænkt mig at droppe sheiko i stedet for WSB! så nu skal der sku trænes! alle råd og tips om dette program såvel som rettelser hvis dette skule forekomme er i MEGET velkommene til.... var kommet til dag 2 i sheiko 2 beginners men tror sku WSB er mere mig, og havde ikke den helt store fremgang i sheiko sidst som første gang! derfor droppede jeg det....
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 15 dec 2004 10:29

Tirsdag 15 december 2004

Incline dumbbell press ME

1x10 reps 2x20kg (opvarmning)
1x10 reps 2x25 kg (opvarmning)
1x3 reps 2x30kg
1x3 reps 2x35kg
1x3 reps 2x40kg
2x0 45kg *MISS, men den kommer næste gang*

Millitary press

1x10 reps 35kg
1x6 reps 50kg
1x6 reps 50kg
1x6 reps 50kg
1x6 reps 50kg

Dips

1x10 reps bodyweight (opvarmning)
1x5 reps bodyweight + 30kg
1x5 reps bodyweight + 30kg
1x5 reps bodyweight + 30kg
1x5 reps bodyweight + 30kg
1x5 reps bodyweight + 30kg

Triceps extention dumbbell *ny øvelse, så køre meget let*

1x10 20kg (opvarmning)
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Cable rows

1x10 40kg (opvarmning)
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg


god træning idag. Jeg har jo også fået mere tid til træning osv, efter jeg er gået ud af skolen.....
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 16 dec 2004 23:36

torsdag 16 december

squat dynamisk

1x 10 80 kg (opvarmning)
1x2 80kg
1x2 95kg
1x2 95kg
1x2 95kg
1x2 95kg
1x2 95kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 90kg
*meget let, men det er jo også dynamisk, skal lige huske at køre 100kg hele vejen næste gang*

dødløft dynamisk

1x5 80kg (opvarmning)
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 115kg

pullups

1x10 bodyweight
1x 8 bodyweight
1x8 bodyweight
1x6 bodyweight
*gik lidt død til sidst, kan være for lidt mad hen af dagen :( *'

side bends dumbbell

1x10 30kg begge sider
5x 10 begge sider, 40kg
*ikke særlig tungt men kan mærke den i "senerne" eller noget, gør i hvert fald lidt ondt :?: *


*skulle her have trænet nogen good mornings eller weighted hyperextension, men pågrund af manglende energi, droppede jeg den idag* :x
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 18 dec 2004 00:18

Fredag 17 december.

DE bænkpress

1x10 60kg (opvarmning)
10x 2-3 reps *husker dem ikke helt præcist*

dumbbell skulderpress

1x10 2x20kg (opvarmning)
4x8 2x25kg

fransk press

1x10 30kg (opvarmning)
4x6 45kg

rear laterals

1x10 2x7kg (opvarmning)
4x10 2x10kg
1x6 14kg

*en masse små og træls øvelser, men ellers god træning, plages dog stadig af energi mangel til sidst* :cry:
DK 3. stærkeste mand 2009

Brugeravatar
eyeless
Barbell-Baron
Indlæg: 559
Tilmeldt: 18 apr 2004 08:30
Geografisk sted: Hjørring
Kontakt:

Indlægaf eyeless » 18 dec 2004 00:29

du sys ikke det er for tidligt at begynde på Sheiko 2 eller WSB, når du ikk engang har trænet i et år :shock:
Mirror, mirror, how amazing is my figure?
Your visitors they fall apart before my pictures
Billede

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 18 dec 2004 11:42

næ, for en masse vejledning og sys selv jeg har formået at nå gode resultater.... den eneste forskel er vel rutinen, og at man køre programmerne med nogen lidt mindre vægte... "NO BIG DEAL". hvis du ikke tror jeg kan gennemføre det med pæne resultater, så følg med i min log, så skal jeg vise dig nogen vilderen PR's. (forhåbentlig) :roll:
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 20 dec 2004 23:20

mandag 20 december

ME dag squat

Box squat (very wide stance on low box)

1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x0 130kg
1x1 130kg * den er herlig den her øvelse, går rent ind, men måske man skal tage en lidt højere box næste gang, det var næsten Ass-to-the-grass*

dødløft from box

1x3 100kg (opvarmning)
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

shrugs

1x10 60kg (opvarmning)
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x7 80kg

cable rows

1x8 85kg
1x7 85kg
1x7 85kg
1x6 85kg

*lidt mave træning hjemme*
DK 3. stærkeste mand 2009

overarmen
MOOONSTER
Indlæg: 1328
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Indlægaf overarmen » 21 dec 2004 18:09

Hej Mikkel svarer lige her da jeg ikke er hjemme mere i dag.

På ME squat/dødløft skal du kun køre en øvelse. Altså en for enten squat eller dødløft, eller en goodmorningsvariation.
Du skal IKKE både køre en for squat OG dødløft på samme dag.
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.
Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 22 dec 2004 00:27

er jeg med på, men tænkte på hvordan man så rammer begge øvelser? vil jo være stærk i begge :roll: for box squat fx har jo ikke den helt store effekt på min dødløft?
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 22 dec 2004 00:38

ME - bænkpress tirsdag 21 december

incline dumbbell bænkpress

1x5 2x20kg
1x3 2x25kg
1x3 2x30kg
1x3 2x35kg
1x2 2x40kg
1x1 2x45kg *den missede jeg sidst men kom op idag, HERLIGT*

dips

1x8 (opvarmning)
1x8 25kg + bodyweight (78-80kg kropvægt)
1x7 25kg + bodyweight
1x7 25kg + bodyweight
1x6 25kg + bodyweight
1x7 25kg + bodyweight

Millitary presses

1x10 30kg (opvarmning)
1x6 45kg
1x5 45kg
1x5 45kg
1x5 45kg *Rimelig tungt*

triceps extension

1x10 20kg
1x8 25kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x5 30kg *failure*

Pull-ups

1x8 bodyweight (79-80kg)
1x7 bodyweight
1x6 bodyweight
1x6 bodyweight *synes altså jeg er så svag i den her* :x

--------------------

ekstra øvelse :roll: :wink:

Db curls

1x10 2x20kg
1x8 2x25kg
Senest rettet af Mikkel Leicht 23 dec 2004 13:10, rettet i alt 1 gang.
DK 3. stærkeste mand 2009

overarmen
MOOONSTER
Indlæg: 1328
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Indlægaf overarmen » 22 dec 2004 13:09

Det bliver du også. Du skal bare tage 2 uger med en squat variation og så to uger med en dødløft variation eller en goodmornings variation.
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.

Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 23 dec 2004 23:20

December 23 torsdag

squat/dødløft DE dag

squat DE

1x12 80kg (opvarmning)
1x3 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x1 100kg

*mangler eksplosivitet i squat så tror jeg sænker vægten til 90kg næste gang*

dyb dødløft - DE *1min mellem sæt*

1x3 100kg (opvarmning)
1x1 100kg
1x1 100kg
1x1 100kg
1x1 100kg
1x1 100kg
1x1 140kg *stadig forholdvist eksplosivt*
1x1 140kg
1x1 140kg

*følte mig meget stærk i dødløft idag, tror jeg vil maxe i den igen snart,tror jeg kan få 160-170 op næste gang :twisted: *

DB bænkpress

1x6 2x30kg
1x6 2x35kg
1x4 2x40kg

mave, incline chrunces (eller hvad de hedder)

1x10 bodyweight (opvarmning)
1x15 body+10kg bag hovedet
1x15 body+10kg bag hovedet
1x15 body+10kg bag hovedet
1x10 body+15kg bag hovedet

-------------------

ekstra øvelse(r) pågrund af lukket center juleaftensdag og dagene derefter, så lavede lige noget ekstra :roll:

bænkpress maskine med nedadgående press (Dips ligende bænkpress - svært at forklar)

1x10 60kg (opvarmning)
1x12 80kg
1x12 90kg
1x8 100kg
1x6 120kg
1x3 130kg *rimelig hård til sidst, men den er fame herlig den her! *

Db curls

1x30-35 stk. 2x20kg *har ikke talt, reppede bar ud*


god træning idag, dog lidt uden for normale træning
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 30 dec 2004 00:12

ME bænkpress (v ikke hva den hedder men gir godt) :oops:


1x12 40kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 150kg

bænkpress DE

10x2-3 80kg

DB presses

1x10 2x20kg
1x8 2x30kg
1x8 2x35kg

Dyb dødløft

1x5 100kg
1x1 140kg* blev lidt noget pjat*
1x1 140kg

benpress med speciel fodstilling


3x10 250kg *den sagde, GELE BEN bagefter* :twisted:

pull- ups

4x7 bodyweight


*en seriøs bænkpress dag, resten meget sløset, pågrund af den "JULEPAUSE" jeg ahr været i*
DK 3. stærkeste mand 2009


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 205 gæster

cron