Dato og tid er 01 dec 2020 09:04

Mikkel leicht - Danmarks 6. stærkeste mand OFFICIELT!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning

skal jeg køre WSB eller sheiko beginner 2

WSB
61
32%
Sheiko 2
129
68%
 
Afgivne stemmer: 190

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 04 jan 2005 23:25

bænkpress cyklus

1x10 60kg (opvarmning)
1x6 80kg
2x5 85kg
2x4 85kg

skulder press

4x9 2x25kg

flies

1x10 2x20kg (opvarmning)
4x8-10 2x25kg *husker ikke helt*
1x4 2x30kg *den var tung, men ikke mere end jeg kunne tage den 2 gange mere*

Barbell curls

1x12 30kg
4x12 40kg
2x10 50kg

*Mave hjemme*
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 06 jan 2005 22:49

DE squat/dødløft dag

squat DE
1x12 60kg *varm op*
10x2 100kg

dødløft Dyb DE
1x5 100kg *varm op, langsom udførelse*
15 singels 100kg

pull-ups

1x10 bodyweight (i øjeblikket 81kg)
1x9
1x9
1x8 *missede den sidste med nogen få cm*

Chrunches

1x15 uden vægt *varm op*
1x15 10kg bag nakken
1x15 10kg bag nakken

Skrå Chrunches

1x15 uden vægt til begge sider
1x15 10kg begge sider
1x15 10kg begge sider

pull-downs

1x8 100kg
1x7 100kg
1x7 100kg
1x8 100kg *failure til sidst, kunne virkelig mærke THE PUMP :roll: *

________________

ekstra

bent-over-rows

1x15 50kg*varm op*
5x10 70kg



*kørte mave uden hoftbøjere idag da jeg stadig havde DOMS i de "nederste mavemuller" efter i fredags* :evil:
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 09 jan 2005 13:48

nye mål, målt med bånd:

bryst omkreds 105,5 cm
talje 84cm
hofte 87cm
ben 58cm (puny)
arm: 37,5cm
læg: 41,5cm
FP%: 9-11 stk. målt meget upræcist
fedt-fri-masse: 70,7kg (hvis man skal tro mit kostprogram)


Jeg vil fremover også holde madprogram, som bliver updateret 1 gang i ugen, er startet fra og med i dag. Nu ser vi om jeg kan holde det, og for tid til det.
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 10 jan 2005 23:41

mandag

Bænkpress DE dag

bænkpress 1 min mellem sæt

1x12 60kg *opvarm*
6x3 80kg
6x2 80kg
1x1 100kg
1x1 100kg *let, tror snart jeg skal prøve max igen*

træstamme løft

1x1 70kg
1x1 70kg
1x2 70kg *den er stadig lige lidt for tung, jeg vælter bagover :roll: *

Tate presses

3x12 2x20kg
1x13 2x20kg*failure*


Flies

1x12 2x20kg
3x12 2x25kg


rear laterals (bæ øvelse)

1x8 2x15kg
1x10 2x15kg
1x7 2x15kg *kan ikke få den BÆÆ øvelse til at køre ordentligt :x *

-----------------------------

ekstra øvelse

barbell curls

1x12 35kg
1x12 45kg
1x12 45kg
Negativer 1x6 65kg *Citat fra pumping iron: Pumped up you now!!* :lol:
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 11 jan 2005 21:45

ME - squat/dødløft dag

ME sumodødløft

1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg*vildt glad efter den der, plejer at være ring i sumo*
1x0 170kg*tæt på*
1x0 170kg*FFS, så tæt på* :x :x :x

skulder press

1x12 2x20kg *opvarm*
1x8 2x25kg
1x8 2x30kg
1x6 2x30kg
1x5 2x30kg *gik helt død*

Good morning

1x10 med stang kun *opvarm/indøvelse, første gang jeg køre den*
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x6 80kg*den er rimelig tung den her, skal også øve den lidt mere inden helt tunge vægte*

bent over rows

1x10 50kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x5 75kg
1x12 50kg*uden pause mellem sidste sæt, bar lige den ekstra tand*

mave - hanging chrunches *meget kort pause imellem*

1x15 uden vægt
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
DK 3. stærkeste mand 2009

Brugeravatar
perfect
Barbell-Baron
Indlæg: 575
Tilmeldt: 29 feb 2004 23:57
Geografisk sted: aalborg
Kontakt:

Indlægaf perfect » 11 jan 2005 22:29

du er sgu en stærk 16 årig!!

Barbell curls

1x12 30kg
4x12 40kg
2x10 50kg


gal biceps powah!! var det uden cheat? :shock:

virkelig flot!
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=2103
--
Why can he be "el barto" when i can't be "el homo" - citat: homer simpson

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 12 jan 2005 12:12

ja (sårn da :wink: ) brugte bælte for ikke at snyde for meget... men ellers var det perfekt...
DK 3. stærkeste mand 2009

Brugeravatar
perfect
Barbell-Baron
Indlæg: 575
Tilmeldt: 29 feb 2004 23:57
Geografisk sted: aalborg
Kontakt:

Indlægaf perfect » 12 jan 2005 13:14

w00t :D fuck et fedt center du træner i HEHE!!

træner asbjørn også selv dernede ?

du har en meget lav fedt% hvorfor bulker du dig ikke op her igennem vinteren? og hvis du gør, hvor meget indtager du så ?
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=2103

--

Why can he be "el barto" when i can't be "el homo" - citat: homer simpson

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 12 jan 2005 14:06

ja asbjørn træner der også... han er jo så og sige instruktør :D

hmm lige i øjeblikket prøver jeg at få styr på mit ligevægtsindtag (min formodning er 3000kcal) så... men eller regner jeg med at bulke 2-3 måneder endnu, for så at cutte self. :wink:

min fedtprocent er jo ikke lav :?
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 13 jan 2005 22:32

ME bænkpress dag

ME floorpresses

1x3 60kg *mest som opvarm*
1x3 80kg *mest som opvarm*
1x2 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
1x1 105kg
1x1 110kg
1x0 114,5kg *den var meget tæt på, min spotter rørte kun lige ved stangen*


DB bænkpress

1x12 2x20kg
1x12 2x35kg
1x10 2x35kg
1x8 2x35kg
1x8 2x35kg *hård til sidst, især i triceps*

cable rows

1x12 45kg
1x12 80kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x12 85kg *min underarm syrede helt åndsvagt :x *

milli press

1x10 40kg *opvarm*
1x10 50kg
1x9 50kg
1x8 50kg *var lidt mærket efter alle de andre pres øvelser*

triceps extension DB

1x8 20kg *opvarm*
1x8 25kg
1x6 30kg
1x6 30kg


Fantastisk træning idag, var helt "kvæstet" bagefter på den goe måde, og som vi siger: "ud v vors, er d riti U-Behaglig... YEAH :twisted: :P :wink:
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 15 jan 2005 16:05

Squat/Dødløft DE dag

Dødløft - DE

12x1 100kg

Squat - DE

10x2 100kg

pull-downs maskine

1x12 50kg *opvarm*
1x12 100kg
1x8 130kg *tungt nok :twisted: *
1x8 130kg
1x12 100kg

one-arm DB row

1x12 hver arm 35kg *små opvarm*
1x10 40kg hver arm
1x10 40kg hver arm
1x8 40kg hver arm

----------

ekstra

BB curls

1x10 30kg *opvarm*
1x6 50kg suppersettet med -
1x12 40kg
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 16 jan 2005 00:11

Kcal update. Dato - Protein% - Kulhydater% - Fedt% - Kcal indtag.



15-01-2005 17 68 14 3998Kcal

14-01-2005 21 54 25 3699

13-01-2005 23 61 16 2946

12-01-2005 26 65 8 3045

11-01-2005 33 55 12 3058

10-01-2005 17 70 12 3015

09-01-2005 22 64 14 3014
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 19 jan 2005 08:50

DE-bænk dag

5x3 80kg
2x3 90kg
3x3 85kg
1x2 100kg* noget ekstra noget :roll: *

incline BP DB

1x12 2x20kg
1x11 2x35kg
1x9 2x35kg
1x9 2x35kg
1x10 2x35kg

small bænkpress

1x6 80kg
1x7 80kg*failure,plus min lille spotter ikke kunne løfte stangen for mig,SKU SKIDT :roll: *
DK 3. stærkeste mand 2009

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Indlægaf Mikkel Leicht » 20 jan 2005 22:08

ME - dødløft dag

Sumo dødløft ME

1x5 100kg *opvarm*
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg*den hakker lidt oppe i toppen*
3x0 180kg*her kom jeg kun til 15-20cm over knæ, lige inden lockout, hver gang, skal træne lockout i dødløft fremover, og greb :evil: *

Good mornings

1x12 60kg *opvarm*
1x10 80kg
1x6 90kg
1x6 90kg
1x5 90kg *teknikken er ikke fuldstændig på plads, kommer til at bøje i knæ ubevidst :x *

*energien var næsten brugt op på dette tidspunkt, havde ikke fået nok at spise hen af dagen :( *

skrå opad bent over row

1x12 40kg *opvarm*
1x8 60kg
1x7 70kg
1x7 70kg
1x6 70kg*energien var i bund!*

*tog hjem herefter, ingen energi, men trænede mave hjemme som supplement* :roll: :roll: :roll:
DK 3. stærkeste mand 2009

Brugeravatar
perfect
Barbell-Baron
Indlæg: 575
Tilmeldt: 29 feb 2004 23:57
Geografisk sted: aalborg
Kontakt:

Indlægaf perfect » 21 jan 2005 15:47

hvor skrå kører du de der BOR's ?

Nice dødløft der! hvorfor kører du sumo ?
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=2103

--

Why can he be "el barto" when i can't be "el homo" - citat: homer simpson


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 194 gæster

cron