Fredag d. 11-03 2005
Mod sædvanen sprang jeg over fredags-fyraftensøllen,
og tog en proteinbar 1 time før træningen, for at se
om det gjorde en forskel.
Det var meneigen at jeg vil prøve pull-ups med 1 hånd,
med hjælp fra den anden hånd på håndledet.
Det kan en af mine kolleger.
Vil også prøve front raises for at se, hvor på skulderen den rammer,
og for at give skuldertræningen noget ekstra.
______________________________________________
Clean press
10 reps @ 25 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 35 kg
3 sæt 3 reps @ 45 kg
Puuhhaa, det var hårdt.
DB front raises
5 sæt 8 reps @ 7,5 kg
Brændte - spændt på hvor DOMS kommer,
så jeg kan se, hvor på skulderen den rammer
Siddende skulderpres med håndvægte
1 sæt 6 reps @ 17 kg
8 sæt 5 reps @ 17 kg
Bænkpres med håndvægte
1 sæt 10 reps @ 25 kg (i hver hånd
)
2 sæt 8 reps @ 25 kg
Prøvede
dips, men skulderen bad om at slippe for den i dag
Tog i stedet for flere
front raises
3 sæt 8 reps@ 7,5 kg
Rigtig god skulderafbrænding
DB lying triceps extensions
3 sæt 12 reps @ 12 kg (i hver hånd
)
Ja, jeg ved godt, at jeg har taget mere, men jeg vil ikke
risikere en skade efter al den foregående træning
Dragon flags
3 sæt 10 reps
Armstrækninger med 1 arm
3 reps med hver arm.
______________________________________________
Der var 2 andre i centeret, den ene sagde at de var ikke
lysten, der drev, når solen skinnede udenfor.
Jeg kendte det godt, men skulle lige over og træne noget skulder,
men når jeg så er kommet igang, kan jeg næsten ikke holde igen
Jeg kender faktisk ikke begrebet
en dårlig træning.
NÃ¥r jeg ikke kunne tage DIPS, som i dag, tager jeg bare noget
andet.
Og jeg tog også mindre vægt i andre af øvelserne,
men der er altid øvelser nok at vælge imellem og håndvægte der passer,
så derfor synes jeg træningerne er gode.
Hvis jeg satte det op i et skema med planlagt progression,
og skulle presse mig over evne, havde jeg det ikke godt
Derfor træner jeg bare igennem, som kroppen ønsker det
Man skal være god ved sig selv, det fortjener man
Henning
