Dato og tid er 03 apr 2020 17:07

Hennings log :: god strandform ::

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 10 mar 2005 18:27

Nu vil jeg også prøve en log her :)

Velkommen til min log
Henning Buddig
Lidt om mig:
Alder: 57
Højde: 172
Vægt: 76 kg

Max. løft for tiden:
Bænkpres 75 kg
Squat 70 kg
Dødløft 80 kg

Træningserfaring: 21 år

Træningsformål: Sundhed, velvære og udseende.

Ikke styrkeløfter ikke stor bodybuilder, bare strandform

Træner for tiden 2 split 4 gange om ugen.
Presseøvelser:
skulder, bryst og triceps

Trækøvelser:
Ryg, biceps, ben

Mave [s]er lidt forskelligt
hvor det kommer med.[/s]
Nu er det 3 split, idet jeg har indført mavetræning
på dage ind imellem de andre pas :)
Billede
Billedet er taget efter træningen i dag.
Henning :training:
Senest rettet af henning 05 nov 2007 20:37, rettet i alt 3 gange.

Brugeravatar
Snowball
MOOONSTER
Indlæg: 1266
Tilmeldt: 19 feb 2004 09:49
Geografisk sted: Kbh SV
Kontakt:

Indlægaf Snowball » 10 mar 2005 18:31

velkommen til Henning :D

du ser ud til at være i god form :D

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 10 mar 2005 19:34

Tirsdag d- 8-03-2005
Var lige på indkøb i Fitnessgruppen, Viborgvej i Århus.
Har lige købt 4 kg proteinpulver med chokoladesmag: 568,- kr.
Danlab Ultra Whey 2
Protein 77%
Kulhydrat 5,5%
Fedt 8,5%

Og 50 proteinbarer (2 æsker) med chokoladesmag: 496,- kr.
Mega Bite
per bar (65 g)
252 kcal
Protein 19,5 g
kulhydrat 25,2 g
fedt 8,1 g
Er helt vilde med dem, de smager kanon :4thumbup:
Spiser en hver formiddag.

Skulle gerne holde vægten alligevel, eller tabe et par kg :laugh:
Henning :showoff:

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 10 mar 2005 19:38

Snowball skrev:velkommen til Henning :D

du ser ud til at være i god form :D
Takker,
Ja, lige efter træning er formen rimelig,
men vil godt tabe et par kg fedt mere :)
Der kommer et billede mere, når jeg poster dagens træning.
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

poster lige træningen fra i går

Indlægaf henning » 10 mar 2005 19:41

Onsdag d. 9-03-2005

Solarie 14 min.

Skulder, bryst, triceps og mave


Clean press
10 reps @ 19 kg
10 reps @ 31 kg
5 sæt 5 reps @ 41 kg
Hårdt, men forhåbentlig godt :)

Siddende skulderpres med håndvægte
8 reps @ 14 kg
3 sæt 8 reps @ 16 kg
Udført som pres bag nakken - også hårdt

Bagskulder side laterals
8 reps @ 4 kg
3 sæt 8 reps @ 5 kg
Pause oppe og langsom ned

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 24 kg

Så en proteinshake
Dips
8 sæt 5 reps
Billede

Lying triceps extensions med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg (i hver hånd :) )

Armstrækninger med 1 arm
3 sæt 2 reps
Billede
Rigtig god træning ca. 1½ time
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Yeeaah... god træning

Indlægaf henning » 10 mar 2005 20:25

Torsdag d. 10-03-2005
Ryg, ben og triceps

Blodtryk: 124 over 71 ved puls 72
Vægt: 75,8 kg
BF: 20,1% målt med Tanita vægt i normalstilling
10,2% i atlet-indstillingen.

Overhead squat
3 sæt 8 reps @ 25 kg
Hårdt, men kanon opvarmning :)

Makkeren sagde: synes du puster lidt :) - ja, meget

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 70 kg
hårdt :roll:

Front squat
5 reps @ 30 kg

Yates row
8 reps @ 35 kg
5 sæt 8 reps @ 45 kg
tog en proteinshake efter 3. sæt

Chin-ups, smal underhånds
3 sæt 8 reps
3 sæt 6 reps
Troede ikke jeg kunne ret meget af den i dag, men skulle lige prøve
om jeg kunne tage et enkelt sæt med nogle få.
Men det gik over al forventning :)

Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 14 kg (i hver hånd :) )
Rigtig god pump i biceps, diskopump, yeeaah...
Der var 2 piger og min makker, da jeg kom.
Senere kom 3 ekstra.

Rigtig god træning ca. 1½ time.
Træningen er inspireret af Denne artikel fra t-nation.com back off and grow.
1 uge back-off hver 3. uge.
Back-off ugen har jeg kun taget en gang, og er uge 2 i anden runde nu.
I back-off ugen tager jeg eksplosiv med ca. halv vægt af normal.

Posering lige efter træning:
Billede
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 11 mar 2005 18:08

Fredag d. 11-03 2005

Mod sædvanen sprang jeg over fredags-fyraftensøllen,
og tog en proteinbar 1 time før træningen, for at se
om det gjorde en forskel.

Det var meneigen at jeg vil prøve pull-ups med 1 hånd,
med hjælp fra den anden hånd på håndledet.
Det kan en af mine kolleger.

Vil også prøve front raises for at se, hvor på skulderen den rammer,
og for at give skuldertræningen noget ekstra.
______________________________________________
Clean press
10 reps @ 25 kg
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 35 kg
3 sæt 3 reps @ 45 kg
Puuhhaa, det var hårdt.

DB front raises
5 sæt 8 reps @ 7,5 kg
Brændte - spændt på hvor DOMS kommer,
så jeg kan se, hvor på skulderen den rammer :)

Siddende skulderpres med håndvægte
1 sæt 6 reps @ 17 kg
8 sæt 5 reps @ 17 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 10 reps @ 25 kg (i hver hånd :) )
2 sæt 8 reps @ 25 kg

Prøvede dips, men skulderen bad om at slippe for den i dag :cry:

Tog i stedet for flere
front raises
3 sæt 8 reps@ 7,5 kg
Rigtig god skulderafbrænding :)

DB lying triceps extensions
3 sæt 12 reps @ 12 kg (i hver hånd :) )
Ja, jeg ved godt, at jeg har taget mere, men jeg vil ikke
risikere en skade efter al den foregående træning :)

Dragon flags
3 sæt 10 reps

Armstrækninger med 1 arm
3 reps med hver arm.
______________________________________________
Der var 2 andre i centeret, den ene sagde at de var ikke
lysten, der drev, når solen skinnede udenfor.

Jeg kendte det godt, men skulle lige over og træne noget skulder,
men når jeg så er kommet igang, kan jeg næsten ikke holde igen :)

Jeg kender faktisk ikke begrebet en dårlig træning.
Når jeg ikke kunne tage DIPS, som i dag, tager jeg bare noget
andet.
Og jeg tog også mindre vægt i andre af øvelserne,
men der er altid øvelser nok at vælge imellem og håndvægte der passer,
så derfor synes jeg træningerne er gode.
Hvis jeg satte det op i et skema med planlagt progression,
og skulle presse mig over evne, havde jeg det ikke godt :cry:
Derfor træner jeg bare igennem, som kroppen ønsker det :)
Man skal være god ved sig selv, det fortjener man :) :)
Henning :training:

Brugeravatar
Ashy
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 07 mar 2005 21:53
Geografisk sted: Esbjerg
Kontakt:

Indlægaf Ashy » 12 mar 2005 10:31

tillykke med din log.. flotte billeder.. håber at jeg er i lige så god form når jeg er i din alder (er 16 nu) men tror det desværre ikke...
Pain is weakness leaving the body!
Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=6714

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 12 mar 2005 16:37

Ashy skrev:tillykke med din log.. flotte billeder.. håber at jeg er i lige så god form når jeg er i din alder (er 16 nu) men tror det desværre ikke...
Takker, du er sikkert i mindst lige så god form, når du når min alder,
hvorfor skulle du ikke være det ?
Bare du bliver ved med at træne fornuftigt, altså sundt og med måde
uden at splitte dig selv ad.
Henning :training:

Brugeravatar
Ashy
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 07 mar 2005 21:53
Geografisk sted: Esbjerg
Kontakt:

Indlægaf Ashy » 13 mar 2005 12:58

henning skrev:
Ashy skrev:tillykke med din log.. flotte billeder.. håber at jeg er i lige så god form når jeg er i din alder (er 16 nu) men tror det desværre ikke...
Takker, du er sikkert i mindst lige så god form, når du når min alder,
hvorfor skulle du ikke være det ?
Bare du bliver ved med at træne fornuftigt, altså sundt og med måde
uden at splitte dig selv ad.
Henning :training:


hehe det er lige det med at blive ved, for det er jeg ret dårlig til. Desværre.
Denne gang bliver jeg ved med at træne, indtil jeg er tilfreds med resultatet. Jeg har prøve at gå i gang før, men har så været en quitter. Men jeg har nu sørget for at have nogen jeg kan sende mine resultater til og så er der jo det her skønne oru, somder os giver noget opbakning, så det er jo skønt.
Pain is weakness leaving the body!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=6714

SPECTER
Kagearm
Indlæg: 65
Tilmeldt: 16 jan 2005 22:36
Geografisk sted: Nordjylland
Kontakt:

Indlægaf SPECTER » 13 mar 2005 14:33

Al respekt til dig Henning.. Det du har opnået.. Det er sgu for vildt mand.. Bare gi den gas... 8) 8) 8)

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

To svar

Indlægaf henning » 13 mar 2005 20:15

Ashy skrev:hehe det er lige det med at blive ved, for det er jeg ret dårlig til. Desværre.
Denne gang bliver jeg ved med at træne, indtil jeg er tilfreds med resultatet. Jeg har prøve at gå i gang før, men har så været en quitter. Men jeg har nu sørget for at have nogen jeg kan sende mine resultater til og så er der jo det her skønne oru, somder os giver noget opbakning, så det er jo skønt.
Vil det sige, at du holder, når du er tilfreds med resultatet ?
Jeg bliver ved, resultater eller ej :)
for jeg kan bare lide at træne, og resultaterne kommer selvfølgelig,
det kan ikke undgås.
Selv om det ikke ser ud, som der er fremgang, kan jeg bare se tilbage,
så har der været.
Og hvis jeg holder, bliver der selvfølgelig tilbagegang, så det gør jeg ikke.
Men jeg passer på kun at træne som jeg har lyst til, og ikke lade mig
gå på af, at andre har mere fremgang, eller løfter tungere efter bare
at have trænet et år.

SPECTER skrev:Al respekt til dig Henning.. Det du har opnået.. Det er sgu for vildt mand.. Bare gi den gas... 8) 8) 8)
Takker,
Ja, jeg er også godt tilfreds, og det gør ikke noget, at det har taget
mange år, når jeg stadig er så glad for at træne :)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Lækker skuldertræning

Indlægaf henning » 13 mar 2005 20:22

Søndag d. 13-03-2005

Powerwalk
næsten 1 time

Lidt skuldertræning

Bagskulder laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Side laterals
4 sæt 8 reps @ 9,5 kg

Front raises
5 sæt 8 reps @ 8 kg

Prøvede med 9,5 kg, men de var for tunge.
Jeg kunne godt svinge dem op, men kunne ikke holde dem
oppe og holde igen nedad.

Side laterals igen
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Rear delt row
5 sæt 8 reps @ 27 kg
Fint nok, men ikke mere vægt endnu.

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 17 kg
Lidt senere...
3 sæt 8 reps @ 17 kg

Lækker træning, bare fordi jeg lige havde lyst til det.
I morgen er det trækkeøvelser, ryg, biceps og ben.
Tirsdag skulder, bryst triceps.

Det er efter planen sidste uge før deload uge,
så den skal bare have fuld gas :4thumbup:
Måske trækker jeg den lidt ind i næste uge,
inden jeg tager deload, hvis det går godt,
-ellers hvis det ikke går så godt :) -
Forstået på den måde, at hvis jeg ikke klarer så meget vægt,
så er deload ikke så påkrævet endnu.
Henning :training:
Senest rettet af henning 13 mar 2005 21:44, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Ashy
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 07 mar 2005 21:53
Geografisk sted: Esbjerg
Kontakt:

Re: To svar

Indlægaf Ashy » 13 mar 2005 21:12

henning skrev:Vil det sige, at du holder, når du er tilfreds med resultatet ?
Jeg bliver ved, resultater eller ej :)
for jeg kan bare lide at træne, og resultaterne kommer selvfølgelig,
det kan ikke undgås.
Selv om det ikke ser ud, som der er fremgang, kan jeg bare se tilbage,
så har der været.
Og hvis jeg holder, bliver der selvfølgelig tilbagegang, så det gør jeg ikke.
Men jeg passer på kun at træne som jeg har lyst til, og ikke lade mig
gå på af, at andre har mere fremgang, eller løfter tungere efter bare
at have trænet et år.


Nej jeg har ikke tænkt mig at stoppe, men jeg trapper ikke ned på træningen før at jeg kan se resultater. Nu blev det vidst bedre formuleret. Men må os give dig stor respekt. Alle dine svar kan bruges, og synes at jeg lærer meget af dine svar.

Stor respekt til hele fitforums papa..
Pain is weakness leaving the body!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=6714

henning
Expert
Indlæg: 2654
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: To svar

Indlægaf henning » 14 mar 2005 00:18

Ashy skrev:Nej jeg har ikke tænkt mig at stoppe, men jeg trapper ikke ned på træningen før at jeg kan se resultater. Nu blev det vidst bedre formuleret. Men må os give dig stor respekt. Alle dine svar kan bruges, og synes at jeg lærer meget af dine svar.

Stor respekt til hele fitforums papa..
Takker,
Jeg lærer også meget af det jeg læser her, og jeg synes det er
fedt at kunne dele interessen med andre her :)
Henning :training:


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Majestic-12 [Bot] og 41 gæster