Dato og tid er 05 dec 2020 00:00

Hennings log :: god strandform ::

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 04 mar 2007 20:49

Søndag d. 4-03-2007

Hvilepuls i morges 56
Morgenvægt 76,1 kg
Er godt tilfreds med begge dele :)


BilledeBillede
Billede
Dødløft arkivfoto
10 reps 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg

Billede Billede
Chin ups, underhånds arkivfoto
2 reps
3 reps
4 reps
2 reps
3 reps
4 reps
2 reps
3 reps
4 reps
Ialt 9 sæt
eller 3 ladders med 2 - 3 - 4


Billede Billede
Yates row
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps


Billede Billede
Standing calf raises
10 reps på hvert ben
10 reps på hvert ben
10 reps på hvert ben
6 reps på hvert ben

Alt for i dag :)
En fordel ved at have været syg mere end en uge,
er at så kan jeg med god samvittighed
nøjes med lidt træning til start
:) :)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 05 mar 2007 20:12

Mandag d. 5-03-2007

Hvilepuls i morges 56
Træning i dag: Skulder, bryst, triceps og mave


Skulderpres med håndvægte
10 reps @ 10 kg
3 sæt 0 reps @ 12 kg

Upright rows
3 sæt 8 reps @ 31 kg

Smal bænkpres
3 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte skrå
3 sæt 12 reps @ 17 kg

BilledeBillede
Bench dips arkivfoto
3 sæt 12 reps

Dragon flags
3 sæt 5 reps
Træning ialt 29 min. god start efter pausen, ret let, men alligevel hårdt
Der var 3 andre i centeret, da jeg kom, men senere kom lidt flere.
:)
Henning :training:

Papadoc
Strandløve
Indlæg: 487
Tilmeldt: 14 apr 2005 13:22

Indlægaf Papadoc » 05 mar 2007 22:38

henning skrev:
Billede Billede
Yates row
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps




Hej Henning

Synes lige, at jeg vil komme med lidt konstruktiv kritik til dine Yates Rows. Personligt synes jeg, at du bøjer dig for langt forover, det er jo trods alt ikke BOBR, så posituren skal være mere oprejst. Dernæst ser det ud til, at du trækker stangen til det nederste af brystet, hvilket heller ikke er meningen. Den skal trækkes til det nederste af maven. Kan jo dog være, at det er med vilje, du gør det...

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 06 mar 2007 17:58

Papadoc skrev:
henning skrev:...Dernæst ser det ud til, at du trækker stangen til det nederste af brystet, hvilket heller ikke er meningen. Den skal trækkes til det nederste af maven. Kan jo dog være, at det er med vilje, du gør det...
Tak for den konstruktive kritik :)
Det er med vilje, at jeg trækker til brystet, for at få mere på bagskuldre og biceps,
men det kan godt være, at jeg skal stå mere opret :o
Jeg synes ryggen er godt dækket ind af dødløft og underhånds chin ups.
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 06 mar 2007 18:09

Tirsdag d. 6-03-2007

Morgenens hvilepuls 58
I dag, ben, ryg, biceps


Squat
10 reps @ 30 kg
5 sæt 6 reps @ 40 kg //overraskende hårdt i dag

Billede Billede
1 arm DB row
4 sæt 8 reps @ 27 kg //tilpas, jeg havde regnet med mindre,
men håndvægten lå klar, der lå også en 17 kg, men det var alligevel for lidt.

/\
Supersæt
\/
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben
/\
Supersæt
\/
Curl med 2 håndvægte
4 sæt 12 reps @ 12 kg //De er lette, så skal snart mere på.

God træning i dag 35 min.
Der var 5 andre i centeret.
--------------------------------------------
I morgen planlægger jeg at begynde på noget nyt.
Noget kondi /cardio med vægte og kropsvægt.
for ikke at træne tungt hver dag.
Spændt på om jeg kan finde ud af det.
:)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 07 mar 2007 18:38

Onsdag d. 7-03-2007

Første supersæt Kl 15:08 til 15:19

Billede Billede Billede
Clean press - - - - - - - - - - - - - - - - - - - arkivfotos
3 sæt 20 reps @ 20 kg

Supersæt med:
Cable pull down
1 sæt 20 reps @ 45 kg
2 sæt 20 reps @ 40 kg
45 kg var for tungt til uafbrudt træning

Andet supersæt kl. 15:20 til 15:35

Billede Billede
Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 25 reps @ 17 kg

Supersæt med:

Billede
Mavebøjninger på gulv
4 sæt 25 reps

Ikke lang tid, men uden pauser, så det var rigtig hårdt,
og en lækker måde at dyrke cardio på.
Det var ca. halv vægt af mine max. træningsvægte.
Jeg følte mig totalt pumpet lige efter træningen,
så det er en meget bedre følelse end efter en løbetur
:)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 08 mar 2007 19:18

Torsdag d. 8-03-2007

Har lidt DOMS i ben, ryg og mest i triceps efter pull overs i går.
Jeg tænkte på om jeg skulle træne bryst, skuldre og mave i dag
eller om jeg skulle vente til i morgen.
Da solen skinnede og det så ud til forår uden for vinduerne,
valgte jeg at tage hjem, og tænkte på at løbe en tur.

Min kone kom hjem fra kursus næsten samme tid, og ville ud og gå en lille tur
i det gode vejr, inden hun skal til Yoga i aften.

Jeg valgte at gå med, og så evt. løbe bagefter.
Vi gik ad min løberute, og ombestemte os undervejs til at gå hele ruten igennem.

Derefter gik jeg i brugsen og handlede. Det blev ialt 6509 skridt 4,88 km.,
366 Kcal. og 25 kr. :) :)

Jeg gad ikke at løbe, så lidt senere trænede jeg med vægte
på under halvdelen af normale træningsvægte i stedet for.


Squat 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv reps
Squat 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Squat 20 kg 13 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
med absotut minimum af pauser, så jeg var totalt færdig :o
----------------------------------------------------
Efter en lille pause
Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Det er rigtig hårdt at træne let, når der ikke er pauser,
men det hjalp lidt at sætte de 2 lette øvelser ind
:)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 09 mar 2007 21:22

Fredag d. 9-03-2007

Tænkte på at træne noget tung bryst, skulder, triceps og mave.
Jeg havde spist godt i dag, og taget banan og proteinkugle i eftermiddags,
så der var energi til træningen.

Startede med opvarmning 2 sæt skulderpres i maskine
og 10 reps overhead squat med 20 kg.


Bænkpres
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 60 kg
10 reps @ 50 kg
10 reps @ 50 kg
10 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 17 kg
Havde fat i 22 kg, men opgav i dag.

Mavebøjninger på gulv
2 sæt 20 reps

supersæt med
Skulderpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 12 kg

igen supersæt med
Dragon flags
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver arm på skift.

Jeg troede jeg kunne træne med mere end 20 kg i skrå bænkpres og mere end 12 i skulderpres.
God træning alligevel, da det gik fint med armstrækninger på 1 arm.

Der var to andre i centeret, og jeg overtog bænken efter dem.
De havde trænet med 80 og 90 kg. og sagde at jeg bare kunne fortsætte derfra :) :)
Morten her tog senere 32 kg i DB skrå pres, noget mere end han normalt træner med.

-------------------------------------------------
Hjemme senere:
Skulderpres med håndvægte
3 sæt 5 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 singles og 3 reps på hver

Jeg skal vist til at køre noget seriøst protein ind for at få styrke til eftermiddagstræningerne.
ellers ender det med at jeg til sidst ikke kan løfte 10 kg
:o :o
Henning :training:

Brugeravatar
Grumme
Diskopumper
Indlæg: 173
Tilmeldt: 22 feb 2007 21:47
Geografisk sted: Esbjerg
Kontakt:

Indlægaf Grumme » 09 mar 2007 23:45

Syntes faktisk det er temmelig lærigt at læse din log, bare lige for at komme med min mening ;)! Forsæt det gode arbejde! :training:
ScootZone.dk

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 10 mar 2007 00:15

Grumme skrev:Syntes faktisk det er temmelig lærigt at læse din log, bare lige for at komme med min mening ;)! Forsæt det gode arbejde! :training:
Mange tak,
Hvis det drejer sig om resultater, så er de fleste andre logs meget bedre,
men jeg forsøger at beskrive træningen med billeder og forklaringer,
på et niveau, hvor alle kan være med - ja på mit eget niveau :)
Det glæder mig at det kan bruges :)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 11 mar 2007 13:01

Var i byen hele dagen i går, og der snakkede jeg lidt løbetræning med en marathon løber.
Vi snakkede om hvor hårdt det var at komme igang efter en pause.
Han oplevede problemet efter hans vinterpause på 1 - 2 måneder.

Jeg synes altid løb er hårdt, men han gav mig det gode råd at løbe mindst 2 gange om ugen,
Hvis jeg løber mindre, er det som at starte forfra hver gang, og så er det altid hårdt.

Undrer at det ikke er gået op for mig før, for mange af mine kolleger løber.
Dem snakker jeg af og til med både om løb og træning.

Tænker på at løbe senere i dag, og ville lige give skuldrene lidt træning inden morgenmaden.


Lavede noget siddende
skulderpres med håndvægte
8 reps @ 15 kg
7 reps @ 15 kg
I sidste rep gav det et knæk i nakken, og jeg stoppede straks.
Det mærkes som et hold i nakken.

Jeg prøvede lidt dødløft, og det kan heldigvis godt lade sig gøre,
så er træningen i morgen sikret
:) :)
Så gik jeg over til
Chin ups, underhånds.
5 sæt 5 reps

Kan stadig mærke lidt i nakken, når jeg lægger hovedet bagover og kigger op,
eller hvis jeg drejer hovedet meget til siden

Tror jeg starter på løb 2 gange om ugen, for at se om jeg kan komme igang...
:)
Henning :training:

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 11 mar 2007 13:31

Glimrende log som beskriver og illustrerer rigtig godt træning, udførsel og deslignende.. Der er noget der har undret mig et stykke tid og nu bliver jeg altså nødt til at spørge. Hvordan kan det være at du kører så høje reps ved træning af maven i forhold til resten. I alle andre muskelgrupper kører du generelt efter styrke eller masse (5-10 reps), men maven kører du udholdenhedstræning (15+ reps), hvordan kan det være..?

P.S. ser frem til uddybende forklarring omkring min mave i min log :wink:
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!
Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 11 mar 2007 19:28

Sniper skrev:Glimrende log som beskriver og illustrerer rigtig godt træning, udførsel og deslignende.. Der er noget der har undret mig et stykke tid og nu bliver jeg altså nødt til at spørge. Hvordan kan det være at du kører så høje reps ved træning af maven i forhold til resten. I alle andre muskelgrupper kører du generelt efter styrke eller masse (5-10 reps), men maven kører du udholdenhedstræning (15+ reps), hvordan kan det være..?
Takker,
Fordi jeg ikke kan finde ud af at træne mave med belastning.
Jeg træner også få reps for maven, når jeg laver dragon flags
og evil wheel.
Iøvrigt er der mange, der mener at mavetræning er overflødig,
og at maven får nok af squat og dødløft.
Og så er en lav fedprocent alfa og omega for at få synlig sixpack.
Det kan jeg vist heller ikke finde ud af :o

Sniper skrev:P.S. ser frem til uddybende forklarring omkring min mave i min log :wink:
Lige om lidt, så får du tur i din log :lol:
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 11 mar 2007 20:06

Søndag d. 11-03-2007

Løb
4,1 km på 29 min 26 sek.
Det er vist den langsomste tid jeg nogensinde har registreret på min sædvanlige løberute. :o

Det gode vejr lokkede mig ud og mure nogle kantblokke på vores taresse,
og så ville jeg løbe bagefter.
Jeg nåede længere end planlagt med blokkene, så det er jo lækkert.

Efter ca ½ km løb, begyndte det at trykke på en ubehagelig måde i hjerteområdet.
Skulle jeg vende om ? eller gå ?
Jeg satte farten ned, for jeg havde vist lagt for hurtigt ud fra start.
Det hjalp og jeg løb hele ruten igennem og kom glad og svedig hjem
uden hjerteproblemer og med livet i behold :)

I aftes læste jeg følgende begynderartikler for løbere: http://dourun.dk/begynd_prg.asp
og http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=29&a_id=141&title=art

Det er motiverende, at jeg løber hele ruten og ikke går ind imellem som den første artikel foreslår,
så jeg er vist alligevel lidt over begynderstadiet :)

Når jeg fortæller mine kolleger at jeg løb søndag, spørger de muligvis om jeg ikke skal med til DHL stafet
eller hvad ved jeg, men det skal jeg ikke.
Løber kun for min egen skyld, for sundheden og afvekslingen i træningen.
Jeg skal ikke svigte mine følelser og lade mig lokke til konkurrence for hyggens skyld.
Og gå derfra med et personligt nederlag.
Og være den, der trækker de andre i stafetten ned.
Jeg tror jeg har lært det, at sige fra når det er det rigtige,
og ikke ikke lade mig friste til liige at prøve... :)
Henning :training:

Sniper
Barbell-Baron
Indlæg: 668
Tilmeldt: 26 aug 2004 10:54
Geografisk sted: Amager

Indlægaf Sniper » 12 mar 2007 10:27

henning skrev:
Sniper skrev:Glimrende log som beskriver og illustrerer rigtig godt træning, udførsel og deslignende.. Der er noget der har undret mig et stykke tid og nu bliver jeg altså nødt til at spørge. Hvordan kan det være at du kører så høje reps ved træning af maven i forhold til resten. I alle andre muskelgrupper kører du generelt efter styrke eller masse (5-10 reps), men maven kører du udholdenhedstræning (15+ reps), hvordan kan det være..?
Takker,
Fordi jeg ikke kan finde ud af at træne mave med belastning.
Jeg træner også få reps for maven, når jeg laver dragon flags
og evil wheel.
Iøvrigt er der mange, der mener at mavetræning er overflødig,
og at maven får nok af squat og dødløft.
Og så er en lav fedprocent alfa og omega for at få synlig sixpack.
Det kan jeg vist heller ikke finde ud af :o

Nå, okay.. Fair nok, men tror du ikke bare det er noget der skal tilvænnes ligesom alt muligt andet.. :roll: Den der med lav BF har jeg heller aldrig været god til, kun en overgang pga sorger på dame-fronten men der røg vist også meget muskelmasse.. :lol: :? Men nu forsøger jeg at ramme en lav BF til sommeren i år så må vi se om det lykkes..
:roll:

Det lyder lidt skidt du fik det dårligt under løbeturen igår, men godt du kunne fortsætte uden videre komplikationer.. Og med hensyn til det løb der, så skal man passe på med for høje mål og kende egne grænser, ellers kan man let knække.. Tror helt bestemt din beslutning er den rigtige hvis du mener det..
WHAT DOESN'T KILL YOU, MAKES YOU STRONGER!!!

Log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=14815


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 105 gæster