Dato og tid er 25 sep 2020 17:45

Hennings log :: god strandform ::

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 27 aug 2008 20:54

Tirsdag d. 26-08-08

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv
-----------------------------
Aftentræning
Squat
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps

=====================
Onsdag d. 27-08-08

Morgenvægt 77,3 kg
morgentræning
Dips

3 sæt 5 reps
2 sæt 8 reps
------------------------------
træning i centeret kl 14:50 -15:30
Bænkpres
12 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Stående håndvægts skulderpres
4 sæt 6 reps @ 16 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps i god stil

En rigtig god træning i dag, som lige kunne puttes ind.
I aften var jeg til møde om nget hjemmesidearbejde,
som jeg er igang med.
Senere hjalp jeg en god ven med at opsætte en ny internet router.
Det lykkedes næsten, bortset fra at når den blev krypteret,
så forsvandt den trådløse forbindelse, men det virkede med kabelforbindelse til routeren.
Den er leveret af Cybercity og vi brugte den medfølgende opsætnings CD.
Nogen bud på, hvorfor det ikke virker.
:)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 28 aug 2008 19:24

Torsdag d. 28-08-2008
Morgenvægt 77,3 kg.
Morgentræning, lidt armstrækkere...
senere lidt pistols.


Aftentræning.
Dødløft
6 sæt 5 reps @ 50 kg

overvejede et par sæt mere, men valgte at gå over til...
1 arm DB row
4 sæt 10 reps @ 22 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps. på hver fod

Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 15 kg.
Mega hårdt til sidst, da jeg gjorde meget ud af korrekt udførelse.
Kører en proteinshake ind om dagen og en nu til aftentræningen.
:)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 01 sep 2008 20:29

Søndag d. 31-08-2008

Fredag eftermiddag sejlede vi til Århus for at opleve byen i festugen.
Lørdag gik vi op i byen, og vi fik virkelig gået byen igennem.
Jeg glemte at tage skridttælleren på, men det blev nok noget over 5 km.
Vi sejlede hjem i dag på et lækkert kryds med god vind og solen i ryggen.
Efter en god week-end med sommervejr i sejlbåden, trænede jeg lidt i aften.


Siddende skulderpres.
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 19,5 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg

1 arm front raise
5 sæt 8 reps @ 6 kg
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 01 sep 2008 20:39

Mandag aften d. 1-09-2008

Squat
2 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg
Tilpas tung efter at jeg har trænet med 30 kg de sidste mange gange.

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps

Chin ups, underhånds
4 sæt 10 reps
Ok træning på ret kort tid.
Henning :training:

Jono
Newb
Indlæg: 27
Tilmeldt: 11 aug 2008 21:13

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf Jono » 02 sep 2008 20:49

det er imponerende som du bliver ved henning =D>
virkelig en inspiration for os andre, elsker at gå ind og læse dine næsten daglige træningspas, det er super læsning :)

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 04 sep 2008 15:06

Jono skrev:det er imponerende som du bliver ved henning =D>
virkelig en inspiration for os andre, elsker at gå ind og læse dine næsten daglige træningspas, det er super læsning :)
Mange tak for roserne :)

og så lige træningen tirsdag aften :)
Skrå mavebøjninger
5 sæt 10 reps til hver side
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 04 sep 2008 15:54

Onsdag d. 04-09-2008 kl. 04:30

Armstrækninger på gulv
1 sæt 10 reps
4 sæt 8 reps
Det tidlige tidspunkt lige efter "hundevagten" skyldes
at jeg har været på nattevagt på vores lystbådehavn.

Jeg havde taget håndvægte med, men det blev der ikke tid til,
da jeg mellem runderingeerne sad og lavede layout til ny hjemmeside
http://www.nappedam.dk


Hjemme i eftermiddag
Bænkpres
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Jeg er blevet forkølet og det startede svagt i går,
derfor vil jeg ikke træne hårdt, men kun lidt motion.
Dagen på arbejde var hård, med denne forkølelse og ingen søvn sidste nat. :o
I aften går jeg tidligt i seng
:)
-----------------------------------------------------------------------
I aftes inden vagten og træningen var jeg til dette foredrag:

Mayakalenderen som forståelses- og udviklingsmodel for vores univers og os selv.
Eller hvorfor føles det som om tiden går hurtigere og hurtigere.
Overalt i verden er der en fornemmelse af, at tiden går hurtigere og hurtigere
og at vi nærmer os noget massivt og skelsættende.
Hvad er det? Hvor kommer disse fornemmelser fra ? Kan det forklares ?
Hvad har de første levende celler på jorden med fortidens Mayaer at gøre ?
Hvad har internettet, opdagelsen af ild, udryddelsen af Neandertalerne,
hulemalerier, Jesus og atombomben at gøre med oldtidens klassiske Mayaer?
Mayakalenderen tager os på en rejse gennen bevidsthedens evolution,
begyndende med \"The Big Bang\" og til dens slutpunkt d. 28.okt 2011.
Hvad er det der ender?
Hvor er vi på vej hen, og hvad kan vi gøre?
Oldtidens klassiske Mayaer har et vigtigt budskab til den moderne menneske, til alle os ,
der er på jorden lige nu og skal føre menneskeligheden ind i den ny tid.
Alle der står på tærskelen til at blive, hvad vi oprindelig er designet /skabt til.


Alle tiders - Birgithe Pedersen er en fantastisk dygtig foredragsholder :)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 05 sep 2008 16:39

Fredag d. 05-09-2008

Morgenvægt: 77,1 kg, hermed endnu engang konstateret at sygdom
og sengen er en god slankekur, mere senere...


Laterals
4 sæt 10 reps @ 6 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 15 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 12 kg
3 sæt 10 reps @ 12 kg

I aftes plejede jeg min forkølelse ved at gå rigtig tidligt i seng
og sov "igennem" på ca. 10 timer.
Træningen er en slags deload, hvor jeg træner let
og derved ikke belaster systemet.
Min tanke er at kroppen skal varmes lidt op til en slags kunstig feber.
Alle kroppens pricesser speedes lidt op, og det gør processen
med at bekæmpe virus forhåbentlig også.

...og nu mere om min slankesnak :)
I efteråret efter mit uheld og min hospitalsbehandling tabte jeg flere kg.
Kender vi ikke mange, der næsten ikke spiser, og motionerer ret meget,
der ikke taber sig.
Og kender vi ikke også mange, der spiser meget og er super slanke.
Flere steder kan vi læse, at hvis vi sulter os for meget, så skruer kroppen
ned for forbrændingen.
Det er bare en af årsagerne til at regnestykket med kalorieforbrug og kalorieindtag
ikke dækker over hele sandheden.

Nogle går endda så vidt, at de påstår at overvægt og slankekur
ikke har noget med mad at gøre.
Det handler om tanker og psyke, en slags mental træning.
Man bliver det vi tænker på, det vi fokuserer på og derved tiltrækker.

Hvis vi fokuserer på den for store mave, så får vi den,
og det gælder også selv om vi fokuserer på ikke at have den.
IKKE dur ikke i den sammenhæng :o
Prøv bare at få dig selv til ikke ikke at tænke på penge.
Det fungerer ikke, men hvis du i stedet tænker på træning,
så lykkes det bedre. :)

Vi skal se os selv som den vi gerne vil være og fokusere på det.
På den slanke muskuløse form, hvis det er målet.

At tanken styrer alt, betyder også at den styrer vores sult træning osv.
Derved virker det som om, at mad og træning er årsagen til resultatet.

Det kan ikke fornægtes, men tankens kraft er i mange sammenhænge undervurderet,
glemt, eller ikke accepteret.
Det vi ikke ved eller har glemt, kan vi senere betale terapeuten eller psykologen for
at få genopfrisket.
Men hvorfor ikke bare slukke for fjernsynet og læse bogen "the Secret"
og arbejde med den viden, den beskriver.
http://www.thesecret.tv

Jeg får det allerede meget bedre ved at skrive det her :)
Min næse har ikke løbet, min hals har ikke kunnet mærkes,
og jeg har ikke hostet, sandsynligvis fordi jeg fokuserede
på noget andet.
:)
Henning :training:

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 775
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf Sundstrup » 05 sep 2008 16:54

hej henning

din træning ser rigtig godt ud :D

jeg synes at du ser meget stærk ud i db bænkpres, bla. med et pas på 5*10*19,5kg :twisted: længere oppe på siden.
har du altid været stærkere i db bænk i forhold til bb bænk :wink:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 06 sep 2008 09:43

Tak for den rosende kommentar.
Bænkpres med 19,5 kg i hver hånd er stadig mindre end 55 kg i bænkpres med vægtstang.
For tiden ligger mit bænkpres max. på ca. 70 kg.

Alligevel er der noget om det du skriver, for jeg har gennem tiden prioriteret håndvægte højere end vægtstang.

Det er mere udpræget ved military eller siddende skulderpres.
Der løfter jeg lige så meget med 2 håndvægte, som med vægtstang.
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Re: Hennings log :: god strandform ::

Indlægaf henning » 06 sep 2008 17:14

Lørdag d. 06-09-2008
Morgenvægt 76,7 kg

Lidt let træning her til aften:

Chin ups, underhånds
3 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 12 kg

1 arm db row
3 sæt 12 reps @ 15 kg
Kroppen og fornuften siger ingen tung træning, når jeg er kraftig forkølet,
men følelsen siger træning.
Derfor blev kompromiset igen i dag den lette deload træning.
Det handler om harmoni mellem tanke, følelse og handling.
:)
Henning :training:

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Hennings log :: lukket ::

Indlægaf henning » 23 sep 2008 20:50

Jeg har ikke skrevet log her de sidste gange, jeg har trænet.
Det er ikke en forglemmelse, men en beslutning om at jeg forlader dette forum.
Jeg takker af herfra og skriver ikke mere.
Hvis jeg kunne slette min profil, havde jeg gjort det, men på den anden side,
så har jeg ikke skrevet noget, som jeg ikke kan stå ved, så det er ligemeget.
Tak til alle, der har kommenteret eller bare læst med her :)
Fortsat god træning til Jer :)
Henning


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 109 gæster

cron