Vicks superbabens log

[vicks]

En lille hurtig træning med kæresten.

Opvarming med Defranco

selve træningen:

Tung incline bænk: 5x3 40 kg

DB bænkpres: 3x12 14 kg

seated cable rows: 3x10 35 kg
-supersettet med
rear delt flyes: 3x10 5kg

Trapezius ascendens øvelse: 3x15 2kg

Curl: 3x10 8 kg
- supersettet med
udadrotation: 3x10 4kg


Ville gerne indsætte min kostplan. Men ved ikke lige hvordan man gør. Nogle der kan hjælpe mig. Der er i krop&kost

[vicks]

opvarming med Defranco

Dagens træning:

ME boxsquat: 1x3 52,5 kg 1x3 62,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 82,5 kg 1x3 92,5 kg 1x3 70 kg og 1x3 50 kg

Barbell lunges 3x8 ( er en del bedre end sidste gang)

Stivbentet dødløft: 3x10 72,5 kg

Db holds: 3x45 sek 22 kg

serratus pres: 3x12 12 kg

siddende crunche: 3x10 30 kg ( var lige hård nok. Hved ikke hvorfor maven er blevet slap )

[Jackson]

En lille hurtig træning med kæresten.

Opvarming med Defranco

selve træningen:

Tung incline bænk: 5x3 40 kg

DB bænkpres: 3x12 14 kg

seated cable rows: 3x10 35 kg
-supersettet med
rear delt flyes: 3x10 5kg

Trapezius ascendens øvelse: 3x15 2kg

Curl: 3x10 8 kg
- supersettet med
udadrotation: 3x10 4kg


Ville gerne indsætte min kostplan. Men ved ikke lige hvordan man gør. Nogle der kan hjælpe mig. Der er i krop&kost

Ja du markerer først den del af dit dokument i krop pg kost du vil have uploaded her på siden. Så kopierer du det, og sætter det ind i et redigerings/tegneprogram f.eks. paint.

Nu gemmer du billedet som en JPEG fil (elles fylder den for meget)..
Lav evt em mappe på din harddisk der hedder kost...

Herefter skal du uploade den på nettet, så den bliver tilgængelig for alle. Det kan du gøre på Jau.dk...

Når du har uploaded den, skal du linke til den i dit indlæg som du skriver her på FF. Og herefter kan du vælge en smart funktion hvor dit billede kan ses med det samme, så vi ikke skal trykke på et link hver gang. Den knap sidder øverst til højre når du skriver et indlæg og hedder "Img"..

HÃ¥ber det gav lidt mening

[vicks]

Hmm det er vist på tide man begydner og føre log igen:)

Jeg er startet på hst
Første dag igår. Det gik super, men kan godt se at der blever et hårdt forløb

1 uge 1 dag
squat 2x15 62,5 kg
ben curl: 1x15 17,5 kg
ben spark: 1x15 17,5 kg
bent over rows: 2x15 22,5 kg
træk bryst: 1x15 20 kg
bænpres: 2x15 30 kg
skrå dumbell bænkpres. 1x15 10 kg
push down: 1x15 15 kg
dumbel curls 1x15 5 kg
lateral raises 1x15 2 kg
mave. 1x15
back extensions. 1x15

God træning men rigtigt hår. Vil prøve med dips næste gang i stedet for push down

[vicks]

Hmm det er vist på tide man begydner og føre log igen:)

Jeg er startet på hst
Første dag igår. Det gik super, men kan godt se at der blever et hårdt forløb

1 uge 1 dag
squat 2x15 62,5 kg
ben curl: 1x15 17,5 kg
ben spark: 1x15 17,5 kg
bent over rows: 2x15 22,5 kg
træk bryst: 1x15 20 kg
bænpres: 2x15 30 kg
skrå dumbell bænkpres. 1x15 10 kg
push down: 1x15 15 kg
dumbel curls 1x15 5 kg
lateral raises 1x15 2 kg
mave. 1x15
back extensions. 1x15

God træning men rigtigt hår. Vil prøve med dips næste gang i stedet for push down

Hmm, det er da vidst et par dage siden, at jeg har skrevet herinde hva. Nåh, men tilbage til vægtene. Første dag i et par år, bliver idag. Overvejer, hvor jeg skal begynde. Nogle ideer til startprogram?

[runner]

Tjaaaah.... lidt svært at komme med ideer, når du ikke oplyser dit formål med træningen,
men hvis du lige er startet op igen, er det bare med at få trænet nogle basisøvelser (squat, bænk, chins og military) så du kan vænne kroppen til at bestille noget igen

[vicks]

Jeg skal tilbage til den gamle stil:) Det må være på tide