vicks skrev:En lille hurtig træning med kæresten.
Opvarming med Defranco
selve træningen:
Tung incline bænk: 5x3 40 kg
DB bænkpres: 3x12 14 kg
seated cable rows: 3x10 35 kg
-supersettet med
rear delt flyes: 3x10 5kg
Trapezius ascendens øvelse: 3x15 2kg
Curl: 3x10 8 kg
- supersettet med
udadrotation: 3x10 4kg
Ville gerne indsætte min kostplan. Men ved ikke lige hvordan man gør. Nogle der kan hjælpe mig. Der er i krop&kost
Ja du markerer først den del af dit dokument i krop pg kost du vil have uploaded her på siden. Så kopierer du det, og sætter det ind i et redigerings/tegneprogram f.eks. paint.
Nu gemmer du billedet som en JPEG fil (elles fylder den for meget)..
Lav evt em mappe på din harddisk der hedder kost...
Herefter skal du uploade den på nettet, så den bliver tilgængelig for alle. Det kan du gøre på Jau.dk...
Når du har uploaded den, skal du linke til den i dit indlæg som du skriver her på FF. Og herefter kan du vælge en smart funktion hvor dit billede kan ses med det samme, så vi ikke skal trykke på et link hver gang. Den knap sidder øverst til højre når du skriver et indlæg og hedder "Img"..
HÃ¥ber det gav lidt mening
