hjælp til kostplan

[biggie]

hey, jeg er en nybegynder til styrke træning, og indtil videre har jeg fået styr på mit træningsprogram, og nu mangler jeg bare en kostplan, og derfor prøvet at sætte noget sammen, så hvis i lige kunne tjekke det, vil det være fedt.

stats:
vægt:91kg
højde:193cm


Morgenmad:
2 æg
2 skiver grov toast
½ tomat

Snack:
2 stk. frugt


Frokost:
1 dåse tun
2 stk. pitabrød

frokost2:
1 dåse makrel
3 stk. rugbrød

snack:
2 stk. frugt

Aftensmad:
Det som bliver lagt på bordet.

Snack:
2 stk. frugt


har lige et par ting, jeg gerne vil have styr, først og fremmest er dette nok til en fyr som mig? mit mål er at forøge min styrke og muskelmasse her i starten.

og når jeg nu snart starter på protein, hvor mange ekstra proteiner har jeg så brug for udfra min kost? og hvornår skal jeg tage, altså under hvilket måltid?

håber i kan hjælpe mig

[qazws]

Vil du tabe dig eller tage på ?

Et par overordnede:
- Spis noget mere rugbrød, ud med toast og pita
- Frugt og grønt er sundt, men du bliver ikke stor og stærk af det Det betyder ikke at du skal fjerne det, men spise noget mere udover bare det.
- Havregryn er klart det bedste morgenmåltid.

[biggie]

målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?

[Dysp]

målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?

Fordel dine proteiner over hele dagen. Spis 30% protein, ca.

[toe-toe]

målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?

Find ud af dit ligevægtsindtag og regn det selv ud

http://www.kost-plan.com