Dato og tid er 01 dec 2020 09:49

Helsinghofs log, Billeder s. 1, nye stats

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 24 dec 2007 14:08

Mandag den 24/12/07:

Ja musklerne skal skam ikke snydes bare fordi det er juleaften :D

Back Squat:
1x5 75kg
4x5 77,5kg (jaaa)

Bænkpres:
1x5 65kg (døde)
1x5 62,5kg
3x5 65kg

Stående skulderpres med stang:
5x5 40kg (svært ved at øge, er godt nok hårdt)

Benpres:
2x10 130kg
1x10 150kg

Div. mave m/u vægt

Så er det sidste træning på onsdag (2. juledag) inden jeg skal på skiferie til Østrig i 10 dage.. kommer til at savne mine vægte :((

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 26 dec 2007 18:46

Onsdag den 26/12/07:

Dødløft:
1x10 60kg
2x5 85kg (for nemt)
3x5 87,5kg (hårdt alligevel)

DB BOR:
5x5 30kg

Chin ups m. reverse grip:
5x5 BW

DB curls:
3x10 14kg (ku ik løfte 16kg idag :/)

Triceps pushdown:
3x10 55kg

Løfte armene ud til siden for at træne skulderen-øvelsen(haha kender ik navnet):
3x10 2x10kg

Div. mave m/u vægt

Sidste træning inden skiferien, hygge hejsa GB, ses snart(7. jan) igen :)

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 06 jan 2008 22:45

Så er man tilbage fra skiferien.. Puha! :D

For lige at følge op på hvad jeg har lavet så er det 8 dage med 5+ timer ski om dagen.. :D Så motion eller hvad man kan kalde det, er det blevet til, dog ingen styrketræning.. bliver hårdt at komme igang imorgen ;)

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 07 jan 2008 23:18

Mandag den 7/1/08:

"kom-igang-igen-træning-efter-skiferie" :D

Back Squat:
1x5 60kg
1x5 70kg
3x5 75kg

Bænkpres:
2x5 60kg
3x5 62,5kg

Stående skulderpres med stang:
5x5 40kg

DB curls:
3x10 14kg

Triceps pushups(?):
3x10 10kg

Div. mave m/u belastning

Lidt hårdt at komme igang igen, og ville ikke bare gå direkte over og smide de samme vægte på, gør jeg næste gang dog :)

Venter til efter vinterferien eller muligvis længere før jeg skifter fra dette program, kan ligeså godt vente til jeg går død i det :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 09 jan 2008 15:17

Onsdag den 9/1/08:

Dødløft:
1x5 85kg
4x5 87,5kg

DB BOR:
5x5 32kg

Chin ups:
5x5 BW

Div. mave m/u belastning og lidt andre små øvelser til opvarmning af kroppen, så jeg kan komme igang igen :)

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 13 jan 2008 19:39

Fredag den 11/1/08:

Back Squat:
1x5 77,5kg
4x5 80kg

Incline bænkpres:
1x5 50kg
4x5 52,5kg

Weighted bench dips:
3x10 15kg

DB curl:
3x10 14kg(mine led gør for ondt ved 16 kg?)

Leg curl:
3x10 35kg

Triceps pushups:
3x10 10kg

Div. mave m/u belastning.

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 14 jan 2008 15:48

Mandag den 14/01/08:

Back Squat:
4x5 80kg
1x4 80kg (ha, ku simpelthen ikke tage den sidste, selv fra rep 1 sæt 1 var jeg fuldstændig færdig..)

Bænkpres:
5x5 65kg

Barbell skulderpres:
1x5 40kg
4x5 42,5kg

Triceps pushups:
3x10 10kg

Div. mave m/u belastning

Ihh, kan simpelthen ikke vente med at fortælle hvad jeg vejer nu, men vil lige vente til jeg kan få nogle mål opdateret også.. det må damen jo lige stå for engang nu her :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 16 jan 2008 16:14

Onsdag den 16/01/08:

Dødløft:
5x5 90kg

DB BOR:
5x5 32kg

Seated leg press:
2x10 180kg
1x10 200kg

Triceps pushups:
3x10 10kg

DB Curl:
3x10 14kg

Cable cross over:
1x10 15kg
1x10 20kg
1x6 25kg

Div. mave m/u belastning :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 18 jan 2008 13:49

Fredag den 18/01/08:

Seated leg press:
3x10 200kg

Incline bænkpres:
5x5 50kg

Weighted bench dips:
3x10 15kg

Lateral raises:
3x10 7kg

DB triceps pushups(kender ik det korrekte navn):
3x10 10kg

Div. mave m/u belastning

har valgt ikke at kører squat 2 gange i ugen mere, er bange for at jeg total mister lysten til den ellers, selvom det er en herlig øvelse.. Så idag blev erstatningen seated leg press, dog skal jeg finde en anden form for øvelse da der max kan komme 200kg på, og det tager jeg allerede..

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 21 jan 2008 23:07

Mandag den 21/01/08:

Back Squat:
4x5 80kg
1x3 80kg ( det var da satans.. synes mit haleben gør ondt? :doubt: )

Bænkpres:
5x5 65kg

Skulderpres med stang:
4x5 42,5kg
1x5 45kg

DB Preacher curl:
3x10 10kg

DB Curls(Supersæt):
1x5 1kg
1x5 2kg
1x5 3kg
1x5 4kg
1x5 5kg
1x5 6kg
1x5 7kg
1x5 8kg
1x5 9kg
1x3 10kg
Lige et lille væddemål om at jeg godt ku tage allesammen, men tabte! Ku ik tage 10kg vægtene 5 gange i hver arm.. Syrede så vildt til sidst :)


Div. mave m/u belastning

Er også begyndt at prøve på at lave stumech vacuums, fordi min mave er godt nok begyndt at bule ud, og jeg er altså ikke fed :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 23 jan 2008 15:21

Onsdag den 23/01/08:

Dødløft:
1x5 60kg (av?)
1x1 90kg (gav op... for meget smerte i halebenet)

Anden øvelse til lænden hvilket jeg ik lige har fundet navnet på:
3x10 12,5kg

DB Incline flyers:
3x10 12kg

DB curls:
3x10 14kg

DB Preacher curls:
3x10 10kg

Triceps pushdowns:
2x10 55kg
1x10 60kg

Div. mave m/u belastning

Smertehelvede..

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 27 jan 2008 22:58

Fredag den 25/01/08:

Seated leg press:
1x10 200kg
1x10 210kg
1x10 220kg

Incline benchpress: (skifter til DB næste gang, orker ik det smith stativ..)
1x5 50kg
4x5 52,5kg

Weighted bench dips:
3x10 15kg

DB Preacher curl:
3x10 10kg

OG andre øvelser, har glemt det.. fredag er også 2 dage siden :D

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 28 jan 2008 23:04

Mandag den 28/01/08:

Seated leg press:
3x10 220kg

Bænkpres:
3x5 65kg
2x5 67,5kg

BB Militarypress:
5x5 42,5kg

DB Preacher curl:
3x10 12kg

Triceps pushups:
3x10 10kg

Div. mave m/u belastning

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 31 jan 2008 13:54

Ingen træning onsdag den 30/01/08 grundet meget slemme tømmermænd. Var til DM i indendørsfodbold, og der var fest tirsdag aften.. var stadig møg hamrende stiv da jeg spillede første kamp kl 8.20 onsdag :O

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Helsinghofs log, Fundament træning!

Indlægaf Helsinghof » 01 feb 2008 12:54

Fredag den 01/02/08:

DB Incline BB:
3x5 2x22kg
2x5 2x24kg

Weighted Bench Dips:
3x10 15kg

Closegrip BB(for at vende mig af med at kører bench dips):
3x10 20kg (let opvarming for teknik)

DB Preacher curl:
3x10 12kg

Div. mave m/u belastning

Kort træning, da jeg har pause med at træne ben pga. smerten i halebenet.. men det er også fint nok på sådan en fredag :)


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 175 gæster

cron