jeg er ikke alt for stor, og vil gerne tage lidt på
Jeg ved dog ikke helt hvad jeg skal spise.
Til morgenmad plejer jeg at spise en skål fibermüsli med mælk på og en banan.
(7,30 tiden)
Og så spiser jeg ikke rigtig noget før kl 11:30 (madpakke), som består af 2 sandwichs med kamsteg, salat, osv. En gulerod, og evt. peberfrugter nogle gange.
Når jeg kommer hjem igen, spiser jeg ikke så meget andet et par bananer endtil
der er tid til aftensmad, som er random mad
Når jeg har trænet, plejer jeg at spise en tun dåse, og et scoop proteinpulver med 200g mælk
Som i kan høre, så er det ikke helt optimalt, og jeg ville høre, om der var nogle der havde nogle idéer til noget jeg kan æde
Og så har jeg et andet spøgsmål:
Jeg er 188 høj, og vejer kun ~76 kg.
Hvor mange kcal skal jeg spise, for at være i kcal overskud?
- Tusind tak
