Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

[Faarkrog]

Hey folks,

Jeg har lige læst artiklen om kreatin her fra siden (http://www.getbig.dk/article.php?id=141 ... -_Alt_du_bør_vide), og flere steder deri, står der, at det er spild at tage kreatin, når ens muskler har nået deres mætningspunkt.

Mit spørgsmål er så hvordan man finder dette mætningspunkt? Altså de skriver at 0.25g kreatin pr. kg fedtfri kropsvægt er hvad man skal have til at starte med (de første 5 dage), og derefter skal man tage 1/3 af dette.
Hvordan kan man så vide om dette er for meget eller for lidt, hvis ikke man kan finde ens mætningspunkt?

Håber I forstår!
På forhånd tak,
- Faarkrog

[Armageddon]

Det seneste studie jeg har set konkluderede at mætningspunktet lå omkring 160 mmol pr kilo muskel. Hvis du kender din fedtfrie masse kan du omregne det. Hvis du følger den anbefaling i artiklen fra arkivet skal dine muskler nok blive mætte, men om de bliver på dag 5 eller 7 er umuligt at sige. Evt overskydende kreatin vil blive udskildt som urin i nyrerne, og husk at tage det max tre måneder i streg. Evt overskridelse af de tre måneder kan resultere i et fald i kreatintransportørernes antal og/eller kapacitet.

[Faarkrog]

Hvor lang tids pause skal man så holde efter de 3 måneder?
Tager ikke selv kreatin, men er da altid rart at vide

[Armageddon]

En måneds tid så er du på den sikre side.

[Emilg]

En måneds tid så er du på den sikre side.

Ang. emnet, ved du om faldet/ også sker hvis man fx kører perioder på 3 uger på kreatin 1 uges pause, og så forfra.

[webmaster]

Du kan ikke vide helt præcis om musklerne har nået deres mætningspunkt, men på et eller andet tidspunkt er der ingen tvivl om at de når det og så vedligeholder du bare hver dag. Selv inden musklerne har nået mætningspunktet er det ikke alt kreatin der optages i kroppen.

[Faarkrog]

Tak for svarene