Dato og tid er 24 feb 2021 18:04

Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Anvendelse af kosttilskud - Kostprogrammer m.m.

Redaktører: Youssef, webmaster

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 818
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf Faarkrog » 03 dec 2008 20:28

Hey folks,

Jeg har lige læst artiklen om kreatin her fra siden (http://www.getbig.dk/article.php?id=141 ... -_Alt_du_bør_vide), og flere steder deri, står der, at det er spild at tage kreatin, når ens muskler har nået deres mætningspunkt.

Mit spørgsmål er så hvordan man finder dette mætningspunkt? Altså de skriver at 0.25g kreatin pr. kg fedtfri kropsvægt er hvad man skal have til at starte med (de første 5 dage), og derefter skal man tage 1/3 af dette.
Hvordan kan man så vide om dette er for meget eller for lidt, hvis ikke man kan finde ens mætningspunkt?

Håber I forstår!
På forhånd tak,
- Faarkrog
# Under construction #

Brugeravatar
Armageddon
Kagearm
Indlæg: 57
Tilmeldt: 26 okt 2008 14:33

Re: Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf Armageddon » 03 dec 2008 21:07

Det seneste studie jeg har set konkluderede at mætningspunktet lå omkring 160 mmol pr kilo muskel. Hvis du kender din fedtfrie masse kan du omregne det. Hvis du følger den anbefaling i artiklen fra arkivet skal dine muskler nok blive mætte, men om de bliver på dag 5 eller 7 er umuligt at sige. Evt overskydende kreatin vil blive udskildt som urin i nyrerne, og husk at tage det max tre måneder i streg. Evt overskridelse af de tre måneder kan resultere i et fald i kreatintransportørernes antal og/eller kapacitet.
Workcapacity as an android and paintolerance as an immortal

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 818
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf Faarkrog » 03 dec 2008 21:58

Hvor lang tids pause skal man så holde efter de 3 måneder?
Tager ikke selv kreatin, men er da altid rart at vide :)
# Under construction #

Brugeravatar
Armageddon
Kagearm
Indlæg: 57
Tilmeldt: 26 okt 2008 14:33

Re: Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf Armageddon » 04 dec 2008 07:35

En måneds tid så er du på den sikre side.
Workcapacity as an android and paintolerance as an immortal

Emilg
Strandløve
Indlæg: 495
Tilmeldt: 04 jul 2008 08:52
Geografisk sted: Amager

Re: Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf Emilg » 04 dec 2008 16:24

Armageddon skrev:En måneds tid så er du på den sikre side.


Ang. emnet, ved du om faldet/ også sker hvis man fx kører perioder på 3 uger på kreatin 1 uges pause, og så forfra.
Tjek loggen, billeder på side 3 viewtopic.php?t=20665

Brugeravatar
webmaster
MOOONSTER
Indlæg: 1411
Tilmeldt: 16 feb 2004 12:42
Geografisk sted: Flensborg
Kontakt:

Re: Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf webmaster » 04 dec 2008 18:19

Du kan ikke vide helt præcis om musklerne har nået deres mætningspunkt, men på et eller andet tidspunkt er der ingen tvivl om at de når det og så vedligeholder du bare hver dag. Selv inden musklerne har nået mætningspunktet er det ikke alt kreatin der optages i kroppen.

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 818
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: Musklernes mætningspunkt (Kreatin)

Indlægaf Faarkrog » 04 dec 2008 18:34

Tak for svarene :)
# Under construction #


Tilbage til "Kost / kosttilskud"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 32 gæster

cron