Dato og tid er 23 aug 2019 01:23

Dalle's Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 04 jan 2009 15:05

4 Januar 2009
lavede lidt kalorie forbrænde på en motionscykel 250kcal
+ 5,2 km løb, med lav fart 28min. ca

træningen idag
Squat
3*8@45kg
Loungs
3*8@7,5kg
Dødløft
4*6@40kg
Et hånds rows
3*12@18,5kg
Pulldowns
3*8@40kg
Stående bicepscurl
3*8@22kg
Isoleret biceps DB
5*5@11kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 05 jan 2009 20:07

5. januar Mandag

løb ca 3-3,5km tid 17min ca

Bænkpres
2*5@52kg
1*4@52kg
1*3@52kg
1*4@52kg
skråbænk pres med håndvægte
1*3@18,5kg
3*5@16kg
Sqaut
3*8@42kg - 2sek ned -0,5-1sek op
DB side letarel raise
3*8@6kgkg
military
3*8@20kg - var rimelig nem tror der skal mere vægt på næste gang
kickback
3*8@7,5kg
Anden triceps øvelse med curls stang bag hovedet
3*8@20kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 08 jan 2009 08:50

Squat
3*8@50kg+5kg
Loungs
3*8@7,5kg
Dødløft
4*6@40kg
Et hånds rows
3*12@18,5kg
Pulldowns
3*8@40kg
Stående bicepscurl
3*8@22kg
Isoleret biceps DB
5*5@11kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 08 jan 2009 20:48

Torsdag 8 januar 2009

Bænkpres
5*5@50kg PR stiger næste gang
Skrå bænk DB
3*8@16kg PR
Squat
3*8@40kg power sqaut
Military Press
3*8@17kg
DB laterals side
3*8@5kg
Stående triceps curls stang
2*8@17kg - gik helt galt

+ lidt til maven

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Dalle's Log

Indlægaf Toft » 10 jan 2009 13:55

Du skriver i starten at du vil kører 3x10 bænk, og har endnu ikke set dem i din log ;b.. Hvorfor tager du ikke mindre vægt på, og sørger for at tage dem 100% rigtigt, og så tage alle sammen, i stedet for dropsæt?

Tjek evt. denne video, som har hjulpet mig en del :)

http://www.youtube.com/watch?v=Hsr1-xcXFL8

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Dalle's Log

Indlægaf Toft » 10 jan 2009 13:57

Og nu kom jeg lige til at kigge lidt nærmere på dit program, og kan se at du f.eks. har 3x15 i dødløft..

Har du trænet i lang tid? eller har du en grund til disse høje reps?

Men det er ellers fin træning :)

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 12 jan 2009 12:36

jo men det istarten skal du ikke kigge på med antal reps og sæt,

men kører også med færre reps i dødløft, men ville have teknikken på plads først

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 12 jan 2009 12:43

11 Januar 2009

Dødløft
4*5@50kg
Et hånds rows
3*8@16kg
Pushdowns
3*8@40kg
Stående bicepscurl
3*8@17
Isoleret biceps DB
3*8@8,5kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 13 jan 2009 12:49

13 januar 2009

Bænkpres
3*5@52,5kg
1*2@52,5kg
1*3@52,5kg
Skrå bænk DB
2*8@16kg
1*4@18,5kg
Military Press
3*8@22kg
DB laterals side
3*8@6kg
Triceps kickback
3*8@8,5kg
Stående triceps curls stang
3*8@17kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 14 jan 2009 20:03

14 januar 2009

Dødløft
4*5@50kg
et hånds row
2*8@16kg
1*8@18,5kg
1*8@24kg
Pulldown
1*8@35kg
1*8@30kg
1*8@50kg
Bicepscurls '
2*8@22kg
1*8@17kg
isoleret biceps med en hånd ad gangen
2*8@6kg
1*8@11kg
latpull

2*8@35kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 24 jan 2009 14:23

begynder på smolov jr med fokus på bænk. efter dette kører jeg programmet stærkere i bænkpres på syv uger,

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 25 jan 2009 17:33

25 januar 2009 søndag

Smolov jr.

træningspas 1/12


bænkpres
6*6@70%
tungt sqaut
6*6@50kg
3*3@60kg
Rows
3*12@27kg
laterals raises
3*12@6kg
BB curl
3*12@22kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 03 jan 2010 17:09

længe siden jeg har været online, men kan da vævne nu godt 1 år efter sidste update at, jeg har makset 80kg i bænk 110 i dødløft og 100 i squat, kropsvægten er steget med 10kg:)


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 41 gæster

cron