Dato og tid er 06 jul 2020 07:39

BB 4eva

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

BB 4eva

Indlægaf Jannik Pedersen » 18 feb 2009 15:05

Info
alder:20
vægt:90 / Mål 100 i 2010
højte:1,95
træningsmål: mr olympia 2020? :P
trænings efaring:Styrkeløftning + explosiv træne 3år samlet
bodybuilding et havlt år.



1 rm max test:
squat:220 med udstyr
dødløft:210 Frit
bænkpres:110 Frit (ny pr)
clean + jerk:100
snatch:75

kan gider ikk og linke mit program for jeg skifter det tit.

(træner altid alene så har ikk nogle til at spotte mig så jeg kan løfte tungt)
Senest rettet af Jannik Pedersen 16 jun 2009 13:34, rettet i alt 7 gange.
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 18 feb 2009 15:16

Træning d 17-02-09 Ben & skulder

Squat
6x1 - 90
4x1 - 120
4x1 - 120
4x1 - 120
3x1 - 140
3x1 - 140

Pushpres (barbell)
6x1 - 55
6x1 - 55
6x1 - 55
6x1 - 55

DB skulder pres
8x1 - 18
8x1 - 18
6x1 - 24
6x1 - 24

DB side raise
12x1 - 12
10x1 - 14
10x1 - 14
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 820
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Faarkrog » 18 feb 2009 15:19

Held og lykke med loggen denne gang :lol:


Gode løft =D> :o
# Under construction #

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 18 feb 2009 15:30

tak tak :)
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Emilg
Strandløve
Indlæg: 495
Tilmeldt: 04 jul 2008 08:52
Geografisk sted: Amager

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Emilg » 18 feb 2009 18:48

Rigtige gode løft. Bliver spændende at følge.
Tjek loggen, billeder på side 3 viewtopic.php?t=20665

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 23 feb 2009 15:20

Træning d 23-02-09

nu hvor jeg har prøvet og køre Boris sheiko 1 og 2 for lang tid siden synes jeg det er på tide og prøve den sidste udgave (Candidate To Master of Sport)

Uge 1 - Dag 1

Squat
1x5 - 75
2x4 - 90
2x3 - 105
5x2 - 120

Bænkpres
1x5 - 45
1x4 - 55
2x3 - 62.5
6x3 - 72.5

Incline db pres
1x10 - 20
1x10 - 20
1x10 - 20
1x10 - 24
1x10 - 24

Squat
1x5 - 75
1x5 - 90
5x4 - 105

Crunchs på Bold
1x10 - 10
1x10 - 10
1x10 - 10

meeeega hårdt :cry: (hader over alt på jorden og træne mave) :P
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 24 feb 2009 13:57

Træning d 24-02-09

har sku ikk tid i øjeblikket til at udføre hele Boris sheiko (Candidate To Master of Sport) så må ligge det på hylden til jeg har tid til det. meen Starter på en Squat only cycle som jeg blander med en norsk bænkpres cycle
og en SLDS / DL cycle udover det sætter jeg også andre hjælpe øvelser ind så som biceps/triceps/lat/osv, synes selv det virker lidt skørt men vil lige prøvet det af og se hvad der sker :D

Så det kommer til at se sådan her ud:


Mandag og onsdag og fredag (Squat og bænk)

uge 1

50-70%

uge 2

50-80% Morgen

55-75% aften

uge 3

50-80% morgen

50-70% aften

Tirsdag og Torsdag (sLdL og DøDløfT)

det køre på i 20 uger

uge 1 til 7

Sldl kun 60-80%

uge 8 til 14

Dødløft fra box 70-90%

uge 14 til 20

sumo dødløft 80-100%

Ser det for crasy ud tror i ? :P
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 26 feb 2009 13:47

Træning d 25-02-09

ikk færdig med mit program endnu men det er jeg nok til næste uge så der får i det af se! så jeg har bare trænet lidt frit i dag

Bæbænkpres
1x6 - 70
1x4 - 95
1x4 - 95
1x4 - 95

db bryst pres
1x10 - 20kgs
1x8 - 28kgs
1x8 - 30kgs
1x12 - 24kgs

cable flyvers
1x12 - 14
1x12 - 12
1x12 - 12
1x12 - 24kgs

Dips uden vægt
1x10
1x8
1x8

cable reverse pushdowns
1x12
1x12
1x15


Fin stille og rolig træning. glæder mig til at starte på mit nye program :)
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 03 mar 2009 14:47

Træning d 02-03-09

Squat
1x5 - 75kg
1x5 - 90kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg

Incline bænkpres
1x6 - 55kg
1x6 - 55kg
1x6 - 55kg

dips med vægt
1x10 - 10kg
1x10 - 10kg
1x Failure uden vægt

Fransk pres
1x10 - 27kg
1x10 - 27kg
1x10 - 27kg

god træning!!!!! 8)
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 03 mar 2009 14:52

Træning d 03-03-09

(morgen træning gaaab)

sLdL
1x6 - 100kg
1x6 - 100kg
1x4 - 130kg
1x4 - 130kg

Træk til bryst
1x12 - 40kg
1x10 - 45kg
1x8 - 50kg
1x15 - 35kg

PushPres (let vægt)
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg

ez-curls
1x10 - 19.5kg
1x12 - 17kg
1x12 - 17kg

overhead cable curls
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

gjorde lidt avs i skulderne da jeg lavet pushpres :(
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Brugeravatar
Mind-Muscle
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 aug 2008 14:07
Geografisk sted: Ringsted
Kontakt:

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Mind-Muscle » 03 mar 2009 18:27

overhead cable curls
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg


huh? Som i Hercules curls eller hvordan?
Have you ever wondered which hurts the most: saying something and wishing you had not, or saying nothing, and wishing you had?

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 04 mar 2009 12:04

kan kalde det 1 arm overhead cable curl hvis det er bedre :p
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 04 mar 2009 12:13

Træning d 04-03-09

bænkpres
1x5 - 57,5kg
2x4 - 65kg
2x3 - 67,5kg
2x2 - 72,5kg
2x2.1 - 75kg
2x2 - 72,5kg
2x3 - 67,5kg
1x4 - 65kg
1x5 - 60kg

(norsk bænkpres rotine derfor der er så mange sæt)

bend over rows

1x8 - 50kg
1x6 - 60kg
1x4 - 70kg

reverse flies
1x15 - 5kgs
1x15 - 5kgs
1x15 - 5kgs

dips uden vægt
1x15
1x12
1xfailure

reverse pushdowns
1x10 - ?
1x12 - ?
1x15 - ?
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 05 mar 2009 14:50

Træning d 05-03-09

Squat
1x5 - 75kg
1x4 - 90kg
1x3 - 105kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg

leeeeeeeeet :=)

hase-curl (første gang i 2-3 mdr jeg laver en anden ben øvelse en squat :P)
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg

naaas kunne ikk bøje mine ben helt bagefter ''DOMS'' imorgen :c

db skulder pres
1x10 - 20kgs
1x10 - 20kgs
1x8 - 24kgs

seated curls
1x10 - 14kgs
1x10 - 14kgs
1x12 - 12kgs

conc curls
1x10 - 12kgs
1x10 - 12kgs
1x10 - 12kgs
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: så prøver jeg igen!

Indlægaf Jannik Pedersen » 06 mar 2009 19:04

Træning d 05-03-09

sLdL
1x10 - 75kg
1x8 - 90kg
1x6 - 120kg
1x6 - 120kg
1x4 - 140kg

Bænkpres 3x Greb
2x5 - 55kg
2x4 - 60kg
1xF - 62,5kg

db incline flies
1x10 - 16kgs
1x10 - 18kgs
1x10 - 20kgs

triceps ext
1x25 - 9kgs
1x25 - 9kgs

db curls
1x25 - 9kgs
1x25 - 9kgs
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 20 gæster

cron