Dato og tid er 17 okt 2019 19:50

Rådgivning til ektomorf program.

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
Koborg
Indlæg: 1
Tilmeldt: 10 jun 2009 22:51

Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Koborg » 10 jun 2009 22:59

Hej,
Vi er to gutter på 17 og 18 år, der har trænet styrketræning i halvlandet år, med henblik på muskelmasse og eksplosion. Vi har begge kropstypen ektomorf, og står over for en sommerferie, hvor vi godt kunne tænke at opgradere vores program for hurtigere at opnå større muskelmasse og eksplosion.
Normalt kører vi split program med 2 træningsdage og en hviledag, håbede at der var nogle der kunne hjælpe os, da vi nu har investeret i protein, carbs og creatin. Tid og motivation er ingen hindring.

Hilsen de to håbefulde styrketrænerer :)

Brugeravatar
LCA
Barbell-Baron
Indlæg: 543
Tilmeldt: 26 sep 2007 18:16

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf LCA » 10 jun 2009 23:01

Hey dudes, post lige jeres program og hvad I har opnået.

+ nogle stats som vægt, højde, løft :)

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Alexander Andersen » 11 jun 2009 00:36

Mandag
Squat 10x10
Bænkpres 10x10
Bent Over Rows 10x10

Tirsdag
Dødløft 10x10
Military 10x10
Pull Ups 10x10

Onsdag
Front Squat 10x10
Dips 10x10
T-Bar Rows 10x10

Med ordentlig søvn og en helvedes masse mad, burde det her gi' god masse hurtigt.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Toft » 11 jun 2009 06:07

Mandag
Squat 10x10
Bænkpres 10x10
Bent Over Rows 10x10

Tirsdag
Dødløft 10x10
Military 10x10
Pull Ups 10x10

Onsdag
Front Squat 10x10
Dips 10x10
T-Bar Rows 10x10


Snakker du George Tuners way her? - Bare lige et spørgsmål fra sidelinjen..
Mener sådan, at de skal kører de 2 første sæt på 5 kg under deres 10 rm, og derefter tage 5 kg af hver anden sæt de når til..

Kan jeg evt. personligt bruge det? har snart trænet et år.

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Alexander Andersen » 11 jun 2009 06:46

Jeg tror godt du kan starte på programmet, vil nok sige et års erfaring er nødvendigt, men det har du jo også - så go for it :)

Jeg ved ikke så meget om George Turners teknikker, havde bare forestillet mig man kunne kører alle sæt med en lav vægt og så øge en smule per uge. Men der er sikkert mere korrekte måder at gøre det på. Man får i hvertfald masse lige meget hvordan man kører de 10x10.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Toft » 11 jun 2009 11:00

Tænkte også, at man skulle ha lidt erfaring ;)

George Tuner går det på den måde, at køre så tungt som muligt ned igennem alle sets :) men siger det er VIGTIGT at man får alle reps med.. og ikke når failure på noget tidspunkt, da volumens belastning er meget stor.

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Alexander Andersen » 11 jun 2009 13:16

Toft skrev:George Tuner går det på den måde, at køre så tungt som muligt ned igennem alle sets :) men siger det er VIGTIGT at man får alle reps med.. og ikke når failure på noget tidspunkt, da volumens belastning er meget stor.


Det lyder som en god måde at køre det på, så man presser sig selv i alle sæt og ikke kun i de sidste ;)
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Rådgivning til ektomorf program.

Indlægaf Toft » 11 jun 2009 14:20

Det lyder som en god måde at køre det på, så man presser sig selv i alle sæt og ikke kun i de sidste


Nemlig ja ! :)


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 45 gæster

cron