THE GUN - My way to get armed!!!

[-the gun-]

Hej GetBig!

Nu er jeg også blevet klar på at lave en log (og holde den ved lige)
Jeg har lige pt. følgende stats:

Højde: 193 cm
Vægt: 106 kg
Alder: 21 år
Træningserfaring: 4½ år
Fedtprocent: ???

1RM
DL: ???
SQ: ???
BP: ???

Jeg træner et 4-splits program og har boksetræning én gang i ugen på en halvanden time. Jeg cykler 5 km til og fra arbejde hver dag. Mit kostprogram og yderligere stats, vil jeg få uploadet så snart jeg får tid, det vigtigste lige nu, er bare at komme i gang med denne log

Mandag 24/08/09 kl. 16:30
Rygtræning

Sumo deadlifts
12*70kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
6*160kg
4*170kg

Chin-ups
8*kropsvægt
5*kropsvægt
4*kropsvægt
3*kropsvægt
4*kropsvægt

Bent-over rows
10*90kg
8*100kg
8*110kg
6*120kg

Bent-over lateral raises
8*20kg
8*22kg
8*24kg
8*26kg

Dumbbell shrugs
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Konklusion: Udmærket træning efter en halvanden uges pause

[-the gun-]

Tirsdag 25/08/09 kl. 16:30
Bryst-/skuldertræning

Barbell bench press
12*60kg
5*100kg
5*100kg
7*100kg (Testede lige hvad der ville ske, hvis jeg holdt 4-5 min. pause imellem sets )
4*100kg (Og her testede jeg med 1½ min. pause )
8*100kg (4 forced reps)

Dumbbell incline bench press
8*36kg
8*36kg
7*38kg
5*40kg

Dumbbell incline flyes
8*26kg
8*26kg
7*28kg
5*30kg

Barbell military press
4*50kg (Overvurderede mig selv en lille smule Men for søren, man skal jo også tro på sig selv)
8*40kg
7*40kg
7*40kg
7*40kg

Dumbbell lateral raises
8*20kg
8*22kg
8*24kg
6*26kg

AbCoaster-maskine (Knaldgod maveøvelse der stimulerer hele maven!)
20*10kg
20*10kg
20*10kg
20*10kg
(Vil udfordre mig selv lidt mere i den øvelse til næste gang )

Konklusion: Alt i alt et godt træningspas, blev lidt forvirret da jeg kørte bench press, men jeg kom efter det igen

[Jannik Pedersen]

på tide der kom en log Held og lykke med den, gode løft!

[-the gun-]

på tide der kom en log Held og lykke med den, gode løft!

Tak tak mester Så må vi se om jeg kan holde den ved lige

Onsdag 26/08/09 kl. 18:00
Bentræning

(Ikke lige min favorit )

Front squat
8*60kg
8*70kg
8*80kg
3*90kg (Ikke helt optimalt Det var lige før det gik galt, kun et held at jeg havde en spotter)
6*80kg

Leg press
8*197kg
8*205kg
8*213kg
6*221kg

Leg curls
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
(Hader at træne baglår, synes det er monster kedeligt, så det er bare noget der skal overstås Nogen der har idéer til motivation på denne muskel???)

Sitting calf raises
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Konklusion: Udmærket bentræning, stadig lidt øm i benene efter DL i mandags, men det kørte som sagt udmærket

[-the gun-]

Torsdag 27/08/09 kl. 16:15
Armtræning

Close-grip bench press
12*60kg
8*80kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg

French press
10*45kg
8*50kg
7*55kg
7*55kg (1 forced rep)
8*50kg (1 forced rep)

Dips
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt

Barbell curls
12*40kg
10*45kg
8*50kg
8*55kg
6*55kg

Dumbbell curls
8*24kg
8*26kg
8*28kg
6*30kg

Konklusion: Kanon træning og biceps stod i flammer da jeg var færdig ! ! Og french press, F**K hvor jeg elsker den øvelse !

[-the gun-]

Lørdag 29/08/09 kl. 15:15
Rygtræning

Sumo deadlifts
12*70kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
7*160kg!
4*170kg

Chin-ups
8*kropsvægt
6*kropsvægt!
5*kropsvægt!
5*kropsvægt!
4*kropsvægt!

Bent-over rows
10*90kg
8*100kg
8*110kg
6*110kg (Knap så mange kg som i sidste uge, men kunne mærke at teknikken ville svigte, hvis jeg øgede belastningen )

Bent-over lateral raises
8*22kg!
8*24kg!
8*26kg!
8*28kg!

Dumbbell shrugs
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Konklusion: God træning med mange fremskridt siden sidste uge (fremskridt siden forrige uge er markeret med "!"), selvom jeg lige havde fået en time på øjet inden jeg tog ned for at træne Det må være den tunsalat jeg fik lavet igår aftes og som jeg har frådet hele dagen idag, der er skyld i fremskridtet

Opskrift på The Gun's PSYKO-HARDCORE-MUSCLE-EXPLOSIVE-PUMPER tunsalat:
250g hytteost (1,5% fedt), 250g fromage fraise (0,3% fedt), 2 dåser tun, 1 tsk. sennep, lidt citron, 1 stk. rød peber, 1 stk. løg, lidt salt og peber Rør det hele sammen, og hak helst den røde peber og løget inden det kommer i skålen Det smager bedst, når det lige har stået og trukket til dagen efter

[-the gun-]

Rigtig fed træning

Sumo deadlifts, er det pga. din højde?

Ja, det var en kanon træning

Ja, lige præcis Sumo virker 10x bedre for mig, med hensyn til teknikken!

Og det samme er det med front squat i stedet for normal squat

[-the gun-]

Søndag 30/08/09
Bryst-/skuldertræning

Barbell bench press
12*62,5kg!
4*102,5kg!
5*102,5kg! (1 forced rep)
7*97,5kg (1 forced rep)
8*97,5kg (3 forced reps)
7*92,5kg (2 forced reps)

Dumbbell incline bench press
9*36kg!
8*36kg (1 forced rep)
5*38kg
6*40kg (2 forced rep)

Dumbbell incline flyes
9*26kg!
7*28kg!
6*28kg
5*30kg

Barbell military press
10*40kg!
8*40kg!
7*45kg!
5*50kg!

Dumbbell lateral raises
8*22kg!
8*24kg!
8*24kg
6*26kg

AbCoaster
12*20kg!
12*20kg!
12*20kg!

Konklusion: Bench press kørte ikke helt optimalt, da jeg havde fået fat i en stang som vejer 2,5kg mere, end den stang jeg brugte i sidste uge Dette fandt jeg først ud af i 4. set Jeg var ellers begyndt at få nedtur på over at det ikke var gået så godt som forrige gang
Ellers udmærket træning på en søndag, og med en del gode stigninger i skulder

[-the gun-]

Hvad er det for nogen amatørstænger

En rigtig stang vejer 20 kg, hverken mere eller mindre

ellers Ok træning

DC

Ja, det plejer de at veje Men nede i det nye center hvor jeg er begyndt, er der en stang der vejer 22,5 kg De kalder den for "The Monster Barbell" Eller med andre ord, det er mig der kalder den det

[-the gun-]

Mandag 31/08/09 kl. 16:45
Bentræning

Front squat
12*60kg!
8*70kg
8*80kg
6*80kg
6*80kg

Leg press
8*205kg
8*213kg
6*221kg

Leg curls
10*100kg!
10*100kg!
10*100kg!
8*100kg

Sitting calf raises
12*80kg!
10*85kg!
8*90kg!
8*100kg!

Konklusion: Tja, udmærket med nogle stigninger, men ben er stadigvæk ikke min favorit Det skulle hurtig overstås idag, da jeg havde lidt travlt

[-the gun-]

Tirsdag 01/09/09 kl. 14:00
Armtræning
Ehm, jeg ved simpelthen ikke hvad der skete
Fik trænet lidt Close-grip bench press, french press, cable pushdowns og kickbacks til triceps + sitting dumbbell curls og en anden øvelse til biceps som jeg faktisk ikke kender navnet på Har hverken sets eller reps på noget af det, da jeg blevet hevet igennem programmet af 52-årig psyko-motherfucking-hardcore bodybuilder, som lige skulle vise hvordan "man træner rigtigt" Han mente han godt kunne få mine "bølle"-arme til at eksplodere ! Og det var næsten lige før det lykkedes Og så med en halvanden times boksetræning bagefter, så var min tirsdagstræning fuldført godt og grundigt For en gangs skyld er jeg glad for at have offday

[-the gun-]

Haha nej DC, din generation kan godt lidt endnu
Skal lige siges at jeg undervurderede ham overhovedet ikke, jeg har skam en vis respekt for de ældre Mange af jer, har trænet i flere år end jeg er gammel, så et eller andet sted må i jo vide hvad i snakker om

[webmaster]

Glæder mig til at følge loggen, men pas på med at sætte de gamle i gang om at snakke om gamle dage i centeret for så bliver der ikke meget tid til træning

God træning

[-the gun-]

Ja, det er sket én gang for mig før, hvor træningen blev rimelig useriøs, fordi en af de gamle drenge kom med nogle inputs til mig, og så begyndte jeg jo at spørge ind til det, hvorfor, hvordan og sådan Det satte gang i mundtøjet på ham Det blev ikke en overvild god træning, men jeg lærte da en masse nyt

Man skal dog passe på med at tage alt til sig, af hvad de siger, for en del af dem har jo også krudtet en hel del... De ældre herrer i det gamle center hvor jeg trænede, levede efter det motto da de var unge, at "hvis man ikke kunne klare krudtet, skulle man bare have noget mere"! Den går jo ikke helt

Og idag ved os unge også en del mere om træning, end de gjorde da de var unge, pga. internettet og sådan

[-the gun-]

Meeeeen keep on pumping guys ! !

Loggen fortsætter i morgen