Dato og tid er 15 nov 2019 01:47

THE GUN - My way to get armed!!!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 24 aug 2009 18:06

Hej GetBig!

Nu er jeg også blevet klar på at lave en log (og holde den ved lige) :D
Jeg har lige pt. følgende stats:

Højde: 193 cm
Vægt: 106 kg
Alder: 21 år
Træningserfaring: 4½ år
Fedtprocent: ???

1RM
DL: ???
SQ: ???
BP: ???

Jeg træner et 4-splits program og har boksetræning én gang i ugen på en halvanden time. Jeg cykler 5 km til og fra arbejde hver dag. Mit kostprogram og yderligere stats, vil jeg få uploadet så snart jeg får tid, det vigtigste lige nu, er bare at komme i gang med denne log :D

Mandag 24/08/09 kl. 16:30
Rygtræning


Sumo deadlifts
12*70kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
6*160kg
4*170kg

Chin-ups
8*kropsvægt
5*kropsvægt
4*kropsvægt
3*kropsvægt
4*kropsvægt

Bent-over rows
10*90kg
8*100kg
8*110kg
6*120kg

Bent-over lateral raises
8*20kg
8*22kg
8*24kg
8*26kg

Dumbbell shrugs
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Konklusion: Udmærket træning efter en halvanden uges pause :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 25 aug 2009 18:14

Tirsdag 25/08/09 kl. 16:30
Bryst-/skuldertræning


Barbell bench press
12*60kg
5*100kg
5*100kg
7*100kg (Testede lige hvad der ville ske, hvis jeg holdt 4-5 min. pause imellem sets :D )
4*100kg (Og her testede jeg med 1½ min. pause :) )
8*100kg (4 forced reps)

Dumbbell incline bench press
8*36kg
8*36kg
7*38kg
5*40kg

Dumbbell incline flyes
8*26kg
8*26kg
7*28kg
5*30kg

Barbell military press
4*50kg (Overvurderede mig selv en lille smule :D Men for søren, man skal jo også tro på sig selv)
8*40kg
7*40kg
7*40kg
7*40kg

Dumbbell lateral raises
8*20kg
8*22kg
8*24kg
6*26kg

AbCoaster-maskine (Knaldgod maveøvelse der stimulerer hele maven!)
20*10kg
20*10kg
20*10kg
20*10kg
(Vil udfordre mig selv lidt mere i den øvelse til næste gang :D )

Konklusion: Alt i alt et godt træningspas, blev lidt forvirret da jeg kørte bench press, men jeg kom efter det igen :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf Jannik Pedersen » 26 aug 2009 15:12

på tide der kom en log :) Held og lykke med den, gode løft! :twisted:
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 26 aug 2009 18:40

Jannik Pedersen skrev:på tide der kom en log :) Held og lykke med den, gode løft! :twisted:

Tak tak mester :) Så må vi se om jeg kan holde den ved lige :D

Onsdag 26/08/09 kl. 18:00
Bentræning


(Ikke lige min favorit :D )

Front squat
8*60kg
8*70kg
8*80kg
3*90kg (Ikke helt optimalt :) Det var lige før det gik galt, kun et held at jeg havde en spotter)
6*80kg

Leg press
8*197kg
8*205kg
8*213kg
6*221kg

Leg curls
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
(Hader at træne baglår, synes det er monster kedeligt, så det er bare noget der skal overstås :D Nogen der har idéer til motivation på denne muskel???)

Sitting calf raises
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Konklusion: Udmærket bentræning, stadig lidt øm i benene efter DL i mandags, men det kørte som sagt udmærket :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 27 aug 2009 18:52

Torsdag 27/08/09 kl. 16:15
Armtræning


Close-grip bench press
12*60kg
8*80kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg

French press
10*45kg
8*50kg
7*55kg
7*55kg (1 forced rep)
8*50kg (1 forced rep)

Dips
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt

Barbell curls
12*40kg
10*45kg
8*50kg
8*55kg
6*55kg

Dumbbell curls
8*24kg
8*26kg
8*28kg
6*30kg

Konklusion: Kanon træning og biceps stod i flammer da jeg var færdig ! ! :twisted: Og french press, F**K hvor jeg elsker den øvelse !
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 29 aug 2009 16:00

Lørdag 29/08/09 kl. 15:15
Rygtræning


Sumo deadlifts
12*70kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
7*160kg!
4*170kg

Chin-ups
8*kropsvægt
6*kropsvægt!
5*kropsvægt!
5*kropsvægt!
4*kropsvægt!

Bent-over rows
10*90kg
8*100kg
8*110kg
6*110kg (Knap så mange kg som i sidste uge, men kunne mærke at teknikken ville svigte, hvis jeg øgede belastningen :( )

Bent-over lateral raises
8*22kg!
8*24kg!
8*26kg!
8*28kg!

Dumbbell shrugs
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Konklusion: God træning med mange fremskridt siden sidste uge (fremskridt siden forrige uge er markeret med "!"), selvom jeg lige havde fået en time på øjet inden jeg tog ned for at træne :D Det må være den tunsalat jeg fik lavet igår aftes og som jeg har frådet hele dagen idag, der er skyld i fremskridtet :D

Opskrift på The Gun's PSYKO-HARDCORE-MUSCLE-EXPLOSIVE-PUMPER tunsalat:
250g hytteost (1,5% fedt), 250g fromage fraise (0,3% fedt), 2 dåser tun, 1 tsk. sennep, lidt citron, 1 stk. rød peber, 1 stk. løg, lidt salt og peber :D Rør det hele sammen, og hak helst den røde peber og løget inden det kommer i skålen :) Det smager bedst, når det lige har stået og trukket til dagen efter :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 29 aug 2009 16:29

Daddy Cool skrev:Rigtig fed træning :rockon:

Sumo deadlifts, er det pga. din højde?

Ja, det var en kanon træning :twisted:

Ja, lige præcis :) Sumo virker 10x bedre for mig, med hensyn til teknikken!

Og det samme er det med front squat i stedet for normal squat :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 30 aug 2009 15:04

Søndag 30/08/09
Bryst-/skuldertræning


Barbell bench press
12*62,5kg!
4*102,5kg!
5*102,5kg! (1 forced rep)
7*97,5kg (1 forced rep)
8*97,5kg (3 forced reps)
7*92,5kg (2 forced reps)

Dumbbell incline bench press
9*36kg!
8*36kg (1 forced rep)
5*38kg
6*40kg (2 forced rep)

Dumbbell incline flyes
9*26kg!
7*28kg!
6*28kg
5*30kg

Barbell military press
10*40kg!
8*40kg!
7*45kg!
5*50kg!

Dumbbell lateral raises
8*22kg!
8*24kg!
8*24kg
6*26kg

AbCoaster
12*20kg!
12*20kg!
12*20kg!

Konklusion: Bench press kørte ikke helt optimalt, da jeg havde fået fat i en stang som vejer 2,5kg mere, end den stang jeg brugte i sidste uge :D Dette fandt jeg først ud af i 4. set :) Jeg var ellers begyndt at få nedtur på over at det ikke var gået så godt som forrige gang :D
Ellers udmærket træning på en søndag, og med en del gode stigninger i skulder :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 30 aug 2009 15:32

Daddy Cool skrev:Hvad er det for nogen amatørstænger :lol:

En rigtig stang vejer 20 kg, hverken mere eller mindre :)

ellers Ok træning

DC

Ja, det plejer de at veje :D Men nede i det nye center hvor jeg er begyndt, er der en stang der vejer 22,5 kg :) De kalder den for "The Monster Barbell" :twisted: Eller med andre ord, det er mig der kalder den det :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 31 aug 2009 17:51

Mandag 31/08/09 kl. 16:45
Bentræning


Front squat
12*60kg!
8*70kg
8*80kg
6*80kg
6*80kg

Leg press
8*205kg
8*213kg
6*221kg

Leg curls
10*100kg!
10*100kg!
10*100kg!
8*100kg

Sitting calf raises
12*80kg!
10*85kg!
8*90kg!
8*100kg!

Konklusion: Tja, udmærket med nogle stigninger, men ben er stadigvæk ikke min favorit :) Det skulle hurtig overstås idag, da jeg havde lidt travlt :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 02 sep 2009 13:09

Tirsdag 01/09/09 kl. 14:00
Armtræning

Ehm, jeg ved simpelthen ikke hvad der skete :D
Fik trænet lidt Close-grip bench press, french press, cable pushdowns og kickbacks til triceps + sitting dumbbell curls og en anden øvelse til biceps som jeg faktisk ikke kender navnet på :) Har hverken sets eller reps på noget af det, da jeg blevet hevet igennem programmet af 52-årig psyko-motherfucking-hardcore bodybuilder, som lige skulle vise hvordan "man træner rigtigt" :D Han mente han godt kunne få mine "bølle"-arme til at eksplodere ! Og det var næsten lige før det lykkedes :D Og så med en halvanden times boksetræning bagefter, så var min tirsdagstræning fuldført godt og grundigt :) For en gangs skyld er jeg glad for at have offday :mrgreen:
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 02 sep 2009 13:28

Haha nej DC, din generation kan godt lidt endnu :P
Skal lige siges at jeg undervurderede ham overhovedet ikke, jeg har skam en vis respekt for de ældre :D Mange af jer, har trænet i flere år end jeg er gammel, så et eller andet sted må i jo vide hvad i snakker om :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
webmaster
Champ
Indlæg: 1535
Tilmeldt: 16 feb 2004 12:42
Geografisk sted: Flensborg
Kontakt:

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf webmaster » 02 sep 2009 14:59

Glæder mig til at følge loggen, men pas på med at sætte de gamle i gang om at snakke om gamle dage i centeret for så bliver der ikke meget tid til træning :mrgreen:

God træning :-)

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 02 sep 2009 16:26

Ja, det er sket én gang for mig før, hvor træningen blev rimelig useriøs, fordi en af de gamle drenge kom med nogle inputs til mig, og så begyndte jeg jo at spørge ind til det, hvorfor, hvordan og sådan :D Det satte gang i mundtøjet på ham :D Det blev ikke en overvild god træning, men jeg lærte da en masse nyt :)

Man skal dog passe på med at tage alt til sig, af hvad de siger, for en del af dem har jo også krudtet en hel del... De ældre herrer i det gamle center hvor jeg trænede, levede efter det motto da de var unge, at "hvis man ikke kunne klare krudtet, skulle man bare have noget mere"! Den går jo ikke helt :?

Og idag ved os unge også en del mere om træning, end de gjorde da de var unge, pga. internettet og sådan :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 215
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 02 sep 2009 16:28

Meeeeen keep on pumping guys ! ! :twisted:

Loggen fortsætter i morgen :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 38 gæster

cron