Dato og tid er 30 mar 2020 18:20

Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Diskussion af vægttabs relaterede emner

Redaktør: Jackson

Brugeravatar
Big Pappa T
Gummi-Tarzan
Indlæg: 105
Tilmeldt: 28 jan 2005 15:56
Kontakt:

Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Big Pappa T » 15 mar 2009 15:37

Jeg træner HST 3x om ugen. Når jeg er færdig med at kaste med vægte, så smutter jeg ned og tager mig en proteinshake, venter ca. 10 min og så hopper på et løbebånd i 15-20 min ved min. 70-80% af maxpuls.

Jeg er klar over, at andre faktorer som søvn og mad spiller ind, men er denne fremgangsmåde hensigtsmæssig? Jeg er nemlig lidt i tvivl om, hvordan jeg skal opnå mit mål.
Go for it Capt'n!

Alder: 24 - Højde: 180 cm - Vægt: 71 kg - Fedtprocent: Ca. 11 %

Bænkpres: 2 x 5 x 80 kg.
Dødløft: 2 x 5 x 95 kg.
Squat: 2 x 5x 90 kg.

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 820
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Faarkrog » 15 mar 2009 15:39

Jeg ville nok vælge at lave cardiotræning på dagene imellem dine træningspas.. Altså:
"HST, Cardio, HST, Cardio, ..."
# Under construction #

Brugeravatar
Big Pappa T
Gummi-Tarzan
Indlæg: 105
Tilmeldt: 28 jan 2005 15:56
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Big Pappa T » 15 mar 2009 15:51

Okay. Det har jeg også overvejet.
Er det fordi, at det ellers kan gå ud over den energi, som der ellers skulle gå til musklerne?

Får benene nok restitution, hvis man kører det skiftevis? :)
Go for it Capt'n!

Alder: 24 - Højde: 180 cm - Vægt: 71 kg - Fedtprocent: Ca. 11 %

Bænkpres: 2 x 5 x 80 kg.
Dødløft: 2 x 5 x 95 kg.
Squat: 2 x 5x 90 kg.

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 820
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Faarkrog » 15 mar 2009 16:04

Jeg må melde pas, men det er i hvert fald den overbevisning jeg har :D
Man skal i hvert fald bare ikke træner cardio lige før bb'ing.
# Under construction #

Brugeravatar
Big Pappa T
Gummi-Tarzan
Indlæg: 105
Tilmeldt: 28 jan 2005 15:56
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Big Pappa T » 15 mar 2009 16:13

Det kan godt være, du har ret.. Jeg prøver mig lige frem med, hvad jeg synes, der fungerer bedst.

Mht. mit overordnede spørgsmål, er det så muligt at tabe fedtprocent og øge muskelstørrelsen samtidig?
Go for it Capt'n!

Alder: 24 - Højde: 180 cm - Vægt: 71 kg - Fedtprocent: Ca. 11 %

Bænkpres: 2 x 5 x 80 kg.
Dødløft: 2 x 5 x 95 kg.
Squat: 2 x 5x 90 kg.

Siig
Strandløve
Indlæg: 397
Tilmeldt: 05 nov 2008 13:38

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Siig » 15 mar 2009 16:56

det er i hvertfald muligt at få mere markerede muskler, der kan se større ud samtidig med du taber fedt%. om det er muligt at opbygge muskelmasse under cut, er meget omdiskuteret men jeg tror det er uhyggeligt svært
«I think gay marriage is something that should be between a man and a woman» - Arnold Schwarzenegger

Brugeravatar
Big Pappa T
Gummi-Tarzan
Indlæg: 105
Tilmeldt: 28 jan 2005 15:56
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Big Pappa T » 15 mar 2009 17:36

Så enten vil jeg ikke opbygge muskelmasse eller også vil jeg ikke tabe fedtprocent, hvis jeg kører med det her program?
Go for it Capt'n!

Alder: 24 - Højde: 180 cm - Vægt: 71 kg - Fedtprocent: Ca. 11 %

Bænkpres: 2 x 5 x 80 kg.
Dødløft: 2 x 5 x 95 kg.
Squat: 2 x 5x 90 kg.

Siig
Strandløve
Indlæg: 397
Tilmeldt: 05 nov 2008 13:38

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Siig » 15 mar 2009 17:47

det har ik så meget med programmet at gøre, det har noget at gøre om du ligger i kalorie overskud eller underskud. prøv at læse nogen artikler om det
«I think gay marriage is something that should be between a man and a woman» - Arnold Schwarzenegger

Brugeravatar
Big Pappa T
Gummi-Tarzan
Indlæg: 105
Tilmeldt: 28 jan 2005 15:56
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Big Pappa T » 15 mar 2009 18:00

Okay, hvad så med den her ide:
Jeg kører HST 3x om ugen med noget kardio imellem...

Når jeg så skal igang med HST igen efter de seks uger, så kører jeg super meget kardio i den pause og smider noget fedt? Kan man gøre det sådan?
Go for it Capt'n!

Alder: 24 - Højde: 180 cm - Vægt: 71 kg - Fedtprocent: Ca. 11 %

Bænkpres: 2 x 5 x 80 kg.
Dødløft: 2 x 5 x 95 kg.
Squat: 2 x 5x 90 kg.

Nizorh
Hjemmetræner
Indlæg: 219
Tilmeldt: 06 okt 2004 20:43
Geografisk sted: København
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Nizorh » 15 mar 2009 19:16

Jeg synes det er optimalt med cardio efter styrketræning... Hellere det, end skiftevis træning og cardio..
Altså jeg ved ikke, men jeg mener selv, at det godt kan lade sig gøre, at blive større og tabe sig samtidig.. Man vil naturligvis ikke blive kæmpe af det, men vokse en smule bare. Jeg mener selv, det er sket på min krop, men jeg talte ikke kalorier eller sådan, men jeg tror det ligger i, at man zipzagger mellem at ligge i kalorieunderskud og kalorieoverskud...

Brugeravatar
Bundesball
Nasty
Indlæg: 855
Tilmeldt: 13 mar 2004 13:47
Geografisk sted: Vanløse
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Bundesball » 17 mar 2009 15:16

Som Nizorh skriver er der nogle der benytter sig af en slags zigzag metode, mellem kalorie under- og overskud. Men udgangspunktet er helt klart at du skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskelmasse.

Dog har flere vist at de har kunne blande disse 2 elementer, på skift, og opnået gode resultater. I stedet for den traditionalle, alt eller intet bulk/cut metode.

Så der er ikke noget i vejen for at du først kører dit træningsprogram, for derefter at slutte af med cardio. Mange benytter lidt let cardio til slut, under den opfattelse at den øgede blodtilførsel til musklerne hjælper til med at få ført næringsstofferne derud, hvor de skal gøre gavn. Om der er hold i det, ?

Kør du bare på hvad du synes virker bedst for dig, og så lad spejlet være din dommer :wink:

god fornøjelse
There is big, bigger and "oh my god, it's coming this way!"
Log:Bundesball:lol:

Johannes-1989
Newb
Indlæg: 30
Tilmeldt: 22 jul 2009 18:26

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Johannes-1989 » 25 aug 2009 17:39

Det vil undre mig meget hvis du kan tabe fedt og bygge muskler samtidig da du skal ligge i kalorie overskud for at opbygge muskelmasse.
Alder: 21 år - Højde: 182 cm. - vægt 80 kg - fedtprocent: omkring 13%

Jannick
Barbell-Baron
Indlæg: 749
Tilmeldt: 10 apr 2004 16:32

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Jannick » 11 sep 2009 23:20

Johannes-1989 skrev:Det vil undre mig meget hvis du kan tabe fedt og bygge muskler samtidig da du skal ligge i kalorie overskud for at opbygge muskelmasse.


Det er ukorrekt formuleret. Det er klart hensigtsmæssigt at ligge i kcal overskud for at opbygge muskelmasse, men jeg synes efterhånden at det er gået hen og blevet et fast postulat/myte. Man KAN godt stige i muskelmasse i kcal underskud.

Omvendt kan man jo også sige at man ikke kan opbygge muskelmasse i kcal overskud hvis jeg udelukkende æder sukker. :wink:

Men det kræver den rigtige fordeling af hhv kulhydrat, protein og fedt samt timingen heraf. Derudover er der alle de fysiologiske aspekter som bygger ud fra udgangspunktet af personen og det genetiske i forbindelse med hypertrofi.

Brugeravatar
Big Pappa T
Gummi-Tarzan
Indlæg: 105
Tilmeldt: 28 jan 2005 15:56
Kontakt:

Re: Kan jeg få større muskler og lavere fedtprocent samtidig?

Indlægaf Big Pappa T » 14 sep 2009 21:48

Tak for de mange svar :D
Go for it Capt'n!

Alder: 24 - Højde: 180 cm - Vægt: 71 kg - Fedtprocent: Ca. 11 %

Bænkpres: 2 x 5 x 80 kg.
Dødløft: 2 x 5 x 95 kg.
Squat: 2 x 5x 90 kg.



Tilbage til "Vægttab"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 4 gæster

cron