Mr.lindbaums log

[Mr.Lindbaum]

Jeg bliver nok lige nød til at skrive lidt info om mig selv. Havde ikke gjort det i første omgang, men syntes nu alligevel, at det kunne være en god idé:)

Lidt om mig(Marts 2011):
Født den. 9/8-1986,
175cm høj
104kg tung
Biceps: 47cm
Maveomkreds: 100cm
Skulderbredde: ikke målt
Lår: ikke målt
Arbejde til dagligt arbejder som revisorassistent
Træner i Fitnessworld i Nykøbing F.

Min Træningshistorie:
Det hele startede faktisk da jeg var 13 år og blev drillet fordi jeg ikke kunne følge med de andre i idrætstimerne. Jeg besluttede mig derfor, at begynde til fodbold både for det sociale, men også for at komme i form. Dengang trænede jeg fodbold i både i Brøndby og nede på min skoles fodboldbaner. Da jeg så trænede med mig selv på banerne, havde jeg små regelsæt såsom at hvis jeg skød forbi mål var det 20 armstrækker/mavebøjninger/rygbøjninger.
Da jeg i 9. og 10. klasse kom på kostskole, begyndte jeg for alvor, at blive rigtig sportsnørd og trænede stort set alt. Jeg trænede både fodbold, atletik, løb, cykling, håndbold, fodbold og styrketræning. Det blev aldrig for meget for mig og det gav mig altid et stort selvtillidsboost, men have selvfølgelig den konsekvens at der ikke var så meget tid til andet.

Fodbolden fyldte dog mest på det tidspunkt og jeg startede derfor som 18 årig på et sportscollege med tilknytning til handelsskolen.
Som månederne gik fandt jeg ud af at det der fodbold på det plan ikke lige var mig, så jeg tilmeldte mig et fitnesscenter og begyndte at styrketræne. På samme tidspunkt havde jeg fået en rigtig god kammerat fra det sportscollege som gik på springgymnatik-holdet. Han fik senere hen lokket mig med til springgymnastik og jeg var selvfølgelig ikke den bedste til at springe eftersom, at jeg var ret stiv i kroppen efter min fodbold.

Nu er der gået en del år og har både kvittet springgymnastik og fodbold. Træningen har i en periode på et halvt år, været stoppet helt på grund af min Sportscollege-kammerat døde.
Jeg er nu kommet mig over det og er begyndt at tage min træning mere og mere seriøst.

Mit mål:(gammelt)
Jeg skal tabe mig lidt, da min fedtprocent desværre ligger omkring 25% og skal samtidig have mere styrke.


Update 16/1-2012
Her er en kort update til hvordan det ser ud lige pt.

Vægt: 80,7kg
Maveomkreds: 80cm
Biceps H: 42,5
Biceps V: 42,5
LÃ¥r H: 61cm
LÃ¥r V: 61cm
Læg H: 40cm
Læg V: 40cm

Update 23/7-2012
Her er en kort update til hvordan det ser ud lige pt.

Vægt: 79,6kg
Maveomkreds: 79cm
Biceps H: 42
Biceps V: 42
LÃ¥r H: 58cm
LÃ¥r V: 58cm
Læg H: 38cm
Læg V: 38cm

Update 10/1-2013
Her er en kort update til hvordan det ser ud lige pt.

Vægt: 92kg
Maveomkreds: 86cm
Biceps H: 46cm
Biceps V: 46cm
LÃ¥r H: 64cm
LÃ¥r V: 64cm
Læg H: 39,5cm
Læg V: 39,5cm

Målet pt. er gaining, som tydeligt også kan ses på målene siden sidste update. Læg mærke til at jeg har taget 12,4kg på siden 23/7-12.
Jeg startede dog først med at gaine i starten af oktober og når jeg kigger på målene nu er det godkendt. Jeg er dog ked af at jeg ikke har fået mere på mine lægge og at omkredsen også er steget lidt for meget rundt om maven.

[Mr.Lindbaum]

Gårsdagens træning

15-Mar-11
chinup
Set 1, 130 kg for 10 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 10 reps

dead lift
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 10 reps
Set 4, 160 kg for 5 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 20 kg for 10 reps
Set 2, 22 kg for 10 reps
Set 3, 22 kg for 10 reps

angled prone curl
Set 1, 36 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 38 kg for 10 reps

barbell bent-over row
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps

cable close grip pulldown
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps
Set 4, 120 kg for 10 reps

machine lateral pull-down
Set 1, 180 kg for 10 reps
Set 2, 180 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 30 kg for 10 reps
Set 2, 30 kg for 10 reps
Set 3, 32 kg for 10 reps

cable seated close row
Set 1, 180 kg for 10 reps
Set 2, 180 kg for 10 reps
Set 3, 180 kg for 10 reps
Set 4, 180 kg for 10 reps

concentration dumbbell curl
Set 1, 36 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

Idag er det ben:)

[Mr.Lindbaum]

Workout Summary: 16-Mar-11

16-Mar-11

machine leg press
Set 1, 340 kg for 10 reps
Set 2, 360 kg for 10 reps
Set 3, 380 kg for 10 reps

rotator cuff - internal
Set 1, 12.5 kg for 10 reps
Set 2, 15 kg for 10 reps
Set 3, 17.5 kg for 10 reps

shrug
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 210 kg for 10 reps
Set 3, 215 kg for 10 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 90 kg for 10 reps
Set 3, 95 kg for 10 reps

barbell squat
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 10 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 12.5 kg for 20 reps
Set 2, 15 kg for 20 reps
Set 3, 20 kg for 20 reps

machine leg extension
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 100 kg for 10 reps
Set 4, 100 kg for 10 reps
Set 5, 100 kg for 10 reps

rotator cuff - external
Set 1, 12.5 kg for 10 reps
Set 2, 15 kg for 10 reps
Set 3, 17.5 kg for 10 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 160 kg for 10 reps
Set 2, 180 kg for 10 reps
Set 3, 210 kg for 10 reps

imorgen er det bryst, triceps og skulderpres

[Mr.Lindbaum]

Gårsdagens træning:
Workout Summary: 17-Mar-11

17-Mar-11

barbell shoulder press
Set 1, 70 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 8 reps

decline dumbbell fly
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 8 reps

triceps kickback
Set 1, 26 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

dip
Set 1, 102 kg for 10 reps
Set 2, 102 kg for 10 reps
Set 3, 102 kg for 10 reps

incline barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 105 kg for 10 reps
Set 3, 110 kg for 10 reps

barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps

overhead bar press
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 55 kg for 10 reps
Set 3, 60 kg for 8 reps

one arm reverse triceps curls
Set 1, 25 kg for 10 reps
Set 2, 27.5 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

decline dumbbell bench press
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 110 kg for 10 reps

Jeg er stadig ikke helt tilfreds med min styrke i bryst, men det skal nok komme igen når min hånd er iorden igen. (slog ringfinger og lillefinger af led på højre hånd for 3 uger siden)!

[Mr.Lindbaum]

Træningsprogram for uge 12 og 13

Mandag: Biceps/ryg/lateral skulder og bagside af skulder
Tirsdag: Bryst/triceps og skulderpres
Onsdag: Ben/led/mave og nakke
Torsdag: Biceps/ryg/lateral skulder og bagside af skulder
Fredag: Bryst/triceps og skulderpres
Lørdag: Ben/led/mave og nakke

Som i nok kan se har jeg delt skulderen lidt op. Tanken var, at udforske effekten af denne opdeling i forhold til at køre hele skulderen samlet.

Min log for idag kommer ved en 15 tiden.

[Mr.Lindbaum]

Workout Summary: 21-Mar-11
21-Mar-11

dumbbell lateral raise
Set 1, 16 kg for 10 reps
Set 2, 18 kg for 10 reps
Set 3, 20 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 30 kg for 10 reps
Set 2, 30 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

chinup
Set 1, 130 kg for 10 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 10 reps
Set 4, 130 kg for 10 reps

barbell bent-over row
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps
Set 4, 100 kg for 10 reps

dead lift
Set 1, 140 kg for 10 reps
Set 2, 140 kg for 10 reps
Set 3, 160 kg for 10 reps

machine lateral pull-down
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps
Set 4, 200 kg for 10 reps

angled prone curl
Set 1, 38 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

lat pulldown
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps

cable close grip pulldown
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps
Set 4, 120 kg for 10 reps

concentration dumbbell curl
Set 1, 36 kg for 10 reps
Set 2, 40 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

cable lying curls
Set 1, 45 kg for 10 reps
Set 2, 45 kg for 10 reps
Set 3, 45 kg for 10 reps

cable seated close row
Set 1, 180 kg for 10 reps
Set 2, 180 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps

[Mr.Lindbaum]

Her er lidt forsinkede logs:)

barbell shoulder press
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps

triceps kickback
Set 1, 26 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps

dip
Set 1, 102 kg for 10 reps
Set 2, 102 kg for 10 reps
Set 3, 102 kg for 10 reps
Set 4, 102 kg for 10 reps

incline barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 115 kg for 10 reps

incline dumbbell fly
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps

barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 115 kg for 10 reps
Set 4, 125 kg for 6 reps

overhead bar press
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 55 kg for 10 reps
Set 3, 60 kg for 10 reps

[Mr.Lindbaum]

23-Mar-11
barbell squat
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 85 kg for 10 reps
Set 4, 85 kg for 10 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 15 kg for 20 reps
Set 2, 17.5 kg for 20 reps
Set 3, 20 kg for 20 reps

machine leg extension
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 100 kg for 10 reps
Set 4, 100 kg for 10 reps

machine leg press
Set 1, 340 kg for 10 reps
Set 2, 380 kg for 10 reps
Set 3, 400 kg for 10 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 200 kg for 15 reps
Set 2, 240 kg for 10 reps
Set 3, 240 kg for 10 reps

[Mr.Lindbaum]

24-Mar-11

chinup
Set 1, 130 kg for 10 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 10 reps
Set 4, 130 kg for 10 reps

dead lift
Set 1, 140 kg for 10 reps
Set 2, 150 kg for 10 reps
Set 3, 160 kg for 10 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 16 kg for 10 reps
Set 2, 18 kg for 10 reps
Set 3, 18 kg for 10 reps

cable lying curls
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 50 kg for 10 reps
Set 3, 50 kg for 10 reps

angled prone curl
Set 1, 38 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

barbell bent-over row
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 90 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps

machine lateral pull-down
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps
Set 4, 200 kg for 10 reps
Set 5, 200 kg for 10 reps

cable seated close row
Set 1, 180 kg for 10 reps
Set 2, 180 kg for 10 reps
Set 3, 180 kg for 10 reps
Set 4, 180 kg for 10 reps

concentration dumbbell curl
Set 1, 38 kg for 10 reps
Set 2, 40 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 32 kg for 10 reps
Set 2, 34 kg for 10 reps
Set 3, 34 kg for 10 reps

[Mr.Lindbaum]

25-Mar-11

barbell shoulder press
Set 1, 70 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps

decline dumbbell fly
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps

triceps kickback
Set 1, 26 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

dip
Set 1, 102 kg for 10 reps
Set 2, 102 kg for 10 reps
Set 3, 102 kg for 10 reps
Set 4, 102 kg for 10 reps
Set 5, 102 kg for 10 reps

incline barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 105 kg for 10 reps
Set 3, 110 kg for 10 reps

barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 117,5 kg for 10 reps
Set 3, 125 kg for 8 reps

overhead bar press
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 55 kg for 10 reps
Set 3, 60 kg for 8 reps

one arm reverse triceps curls
Set 1, 25 kg for 10 reps
Set 2, 27.5 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

decline dumbbell bench press
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 110 kg for 10 reps

Jeg er stadig ikke helt tilfreds med bryst og kigger derfor lige min kost igennem.

[Mr.Lindbaum]

24-Mar-11

barbell squat
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 85 kg for 10 reps
Set 4, 85 kg for 10 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 15 kg for 20 reps
Set 2, 17.5 kg for 20 reps
Set 3, 20 kg for 20 reps

machine leg extension
Set 1, 100 kg for 15 reps
Set 2, 100 kg for 15 reps
Set 3, 100 kg for 15 reps
Set 4, 100 kg for 15 reps

machine leg press
Set 1, 380 kg for 10 reps
Set 2, 390 kg for 10 reps
Set 3, 400 kg for 10 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 220 kg for 10 reps
Set 2, 240 kg for 10 reps
Set 3, 240 kg for 10 reps

[Mr.Lindbaum]

Ugens træning

Mandag: Biceps/ryg/lateral skulder og bagside af skulder
Tirsdag: Bryst/triceps og skulderpres
Onsdag: Ben/led/mave og nakke
Torsdag: Biceps/ryg/lateral skulder og bagside af skulder
Fredag: Bryst/triceps og skulderpres
Lørdag: Ben/led/mave og nakke

Planen for næste måned er stadig ikke helt klar, men målet er helt klart at jeg skal have flere reps i mine sets og nogen øvelser skal skiftes ud.

Yderemere, skal jeg lære mig selv, at få mere kraft i squat og dødløft.

[Mr.Lindbaum]

28-Mar-11

chinup
Set 1, 130 kg for 10 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 10 reps

dead lift
Set 1, 140 kg for 10 reps
Set 2, 150 kg for 10 reps
Set 3, 160 kg for 10 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 16 kg for 10 reps
Set 2, 18 kg for 10 reps
Set 3, 20 kg for 10 reps
Set 4, 22 kg for 6 reps

angled prone curl
Set 1, 38 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

barbell bent-over row
Set 1, 90 kg for 10 reps
Set 2, 95 kg for 10 reps
Set 3, 100 kg for 10 reps

machine lateral pull-down
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 32 kg for 10 reps
Set 2, 34 kg for 10 reps
Set 3, 34 kg for 10 reps

concentration dumbbell curl
Set 1, 38 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps

cable seated close row
Set 1, 180 kg for 10 reps
Set 2, 180 kg for 10 reps
Set 3, 180 kg for 10 reps
Set 4, 180 kg for 10 reps

Trænede sent idag, hvilket har betydet at jeg ikke har haft samme tid at gøre godt med. Det har så ikke gjort så meget, da jeg alligevel ikke kunne give mig selv 100%

Note til mig selv: Nakkekoteletter er skod at spise før træning

[Mr.Lindbaum]

Workout Summary: 29-Mar-11
29-Mar-11
barbell shoulder press
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 10 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps

decline dumbbell fly
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 24 kg for 10 reps
Set 3, 24 kg for 10 reps

one arm triceps curls
Set 1, 40 kg for 10 reps
Set 2, 40 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps
Set 4, 40 kg for 10 reps

dip
Set 1, 102 kg for 10 reps
Set 2, 102 kg for 10 reps
Set 3, 102 kg for 10 reps
Set 4, 102 kg for 10 reps
Set 5, 102 kg for 10 reps
Set 6, 102 kg for 10 reps
Set 7, 102 kg for 10 reps

incline barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 110 kg for 10 reps
Set 3, 115 kg for 10 reps

barbell bench press
Set 1, 105 kg for 10 reps
Set 2, 110 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps
Set 4, 120 kg for 10 reps

decline dumbbell bench press
Set 1, 90 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 110 kg for 10 reps

[Mr.Lindbaum]

Workout Summary: 30-Mar-11
30-Mar-11

shrug
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 85 kg for 10 reps
Set 4, 85 kg for 10 reps

barbell squat
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 125 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 10 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 20 kg for 20 reps
Set 2, 26 kg for 20 reps
Set 3, 28 kg for 20 reps

machine leg extension
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 100 kg for 10 reps
Set 4, 100 kg for 10 reps
Set 5, 100 kg for 10 reps

machine leg press
Set 1, 360 kg for 10 reps
Set 2, 380 kg for 10 reps
Set 3, 400 kg for 10 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 200 kg for 15 reps
Set 2, 220 kg for 10 reps
Set 3, 220 kg for 10 reps