Fundament træning for begyndere???

[nicholai87]

hejsa getbig,

Er der nogle der har nogle erfaringer, med at køre programmet her inde, som hedder Fundament træning for begyndere af thomas jagd,
Jeg har køret ”fase 1” i 3 uger, og skal nu Måske?? i gang med fase2.

har været oppe og træne det i dag, men det tog kun ca. 50 min. Med lidt opvarmning at køre igennem.
Mit fokus er muskelmasse, synes bare ikke det er lang tid at træne??

Fase 2
Mandag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

[wietzen]

Du kan evt. sætte nogle iso øvelser ind, såsom curls, laterial raises, eller calfs. (biceps - den laterale skulder/sidedelen af skulderen, og læg)
det har jeg i al fald gjort

[nicholai87]

Du kan evt. sætte nogle iso øvelser ind, såsom curls, laterial raises, eller calfs. (biceps - den laterale skulder/sidedelen af skulderen, og læg)
det har jeg i al fald gjort

kørete du så 5*5 ved de her iso øvelser, og har det giver nogle gode resultater at køre de her 5*5

trænede for 2 år siden, men der kørete jeg fullbody, (2*12), så her aldrig prøvet er køre med så få reps, det er derfor jeg spørg

[wietzen]

nej, dem kørte jeg 3-4*8-12 (lav progression, første uge 3*8, så 4*8 så 4*10 og så 4x12, en uge med lavere vægt, og så begynd forfra, med lidt højere vægt (alle iso-øvelser )