hejsa getbig,
Er der nogle der har nogle erfaringer, med at køre programmet her inde, som hedder Fundament træning for begyndere af thomas jagd,
Jeg har køret ”fase 1” i 3 uger, og skal nu Måske?? i gang med fase2.
har været oppe og træne det i dag, men det tog kun ca. 50 min. Med lidt opvarmning at køre igennem.
Mit fokus er muskelmasse, synes bare ikke det er lang tid at træne??
Fase 2
Mandag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Onsdag
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Fredag
Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps