Lentz Logbog

[Steve]

[Lentz]

Lørdag: 31-12-2011 - K3 T3 P3 S3

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
2x97.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg

Squat:
wup
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Benchpress:
wup
6x62.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Glute-Ham raises
wup
5x15kg
5x10kg
3x5kg
8x10kg
8x10kg

-Super god træning, super med overskud hverken bænken eller squatten var hård !!!!!

GOOOD AFSLUTNING PÃ… Ã…RET !!

[Lentz]

Mandag: 3-1-2012 - K2 T3 P3 S3

Squat:
wup
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg

Squat:
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Glute-Ham raises (assisted):
8x -20kg
8x -10kg
8x -10kg
8x -10kg
8x -10kg

[Lentz]

Torsdag: 5-1-2012 - K2 T3 P4 S3

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
-Massere af overskud, super godt opspænd !!

Deadlift:
wup
4x115kg
4x137.5kg
3x160kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
2x195kg
2x195kg
3x195kg
-endnu en gang godt med overskud, valgte at lave en triple på sidste sæt frem for 2 repper.
Teknikken ved de 185kg og 195kg, var "OK" ingen grind, men øvre ryg rundet en smule!

Benchpress:
5x67,5kg
5x80kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg

Flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Glute-Ham raises (Assisted)
8x -20kg
8x -10kg
8x -10kg
5x -5kg
5x -5kg
3x BW (Hænder foldet på brystet)
-Prøver med hænderne bag på hovedet næste gang !

SUPER SUPER GOD TRÆNING, med massere af overskud!!

Hvem sagde sheiko beginners 1 var hårdt?

[Lentz]

Lørdag: 7-1-2012 - K3 T3 P3 S3

Squat:
wup
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Benchpress:
wup
5x62.5kg
5x72.5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Glute-Ham raises: (assisted)
8x -15kg
8x -5kg
8x -5kg
8x -5kg
8x -5kg

Mave:
3 sæt medium

Det var sidste dag for sheiko - Piece of cake!
Så står den på 2 uger med lidt BB / Lav intenst og en ny omgang sheiko med øget max vil begynde !!