Dato og tid er 29 nov 2020 06:16

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 02 jan 2012 18:56

Billede

Squat + Chest

BCAA og beta alanin pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin, BA, whey og frugt post-WO (glemte mine ris i køleskabet på arbejdet ](*,) )

Vægt: 91.5kg

T30X0 P90
A) Squat
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
Var lidt utilfreds med squatten i dag. Synes jeg kippede/røg lidt for meget forover til tider. Øv. Var også ret wasted i mine ben, men det skyldes nok alkohol nytårsaften.

T3010 P90
B) DB high incline press
5x28kg - easy
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Kunne ikke unracke 32kg, så er lidt i problemer i den her øvelse :?

T3010 P75
C) DB incline press
8x26kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

D) DB bench press semi-supinated grip
12x24kg
12x24kg
12x24kg
Lidt presset til sidst.

T44X1
E) Dips
6xbw - ved ikke rigtig, om jeg er tilfreds med det resultat :?

T2010 P60
F) DB external rotation
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Tid: 70 minutter

Ud over squatten var træningen som sådan fin nok. Er altid utilfreds efterfølgende, men ved, jeg får svært ved at stige, så det er vel fint nok?
Har Rema1000, Fakta eller Spar kvark?

Den her reklame elsker jeg. Rasmus Bjerg er sjov.
http://www.youtube.com/watch?v=nn-rl6oe ... AAAAAAAAAA
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 03 jan 2012 20:21

Billede

Lower body

BCAA og BA pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, BA og en banan post-WO

Vægt: 91.8kg

Fit&Sund, Silkeborgvej

T3010 P90
A) Squat
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
Ikke alle var lige gode. Var mærket efter gårsdagens squat, og kan garanteret mærke det igen imorgen under squatten. I'm a squat-machine at the moment.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Her kiggede flamingopikken lige lovligt meget på min røv. Men han påstod, jeg havde en forholdsvis stor ROM. Eller var det røv?

T2010
B2) DB walking lunges
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Er du gal min glutes er ømme nu. Og er du gal, hvor er walking lunges onde!

T2020 P60
C) Smith calves
20x108kg
20x108kg
20x108kg
20x108kg
20x108kg

Foam roll
Og masser af snak med pikken. Spottede ham hårdt og kontant i french press - beastly!

Tid: 90 minutter

Rigtig god og hyggelig træning med flamingopikken i dag. Musikken var med til at skabe en meget romantisk stemning i centret. Pure bromance. Mine korte tights hjalp også på dette.
Lige nu er mine glutes virkelig spændte. Går ud fra at de utallige hjemmebagte boller med hamburgerryg og pålægschokolade, den varme kakao og de store stykker lagkager, jeg spiste til aftensmad, er gået lige i glutes. Og ja, jeg var til fødselsdag.

Nu vil jeg spise lidt kvark med SØD, chokolade, mandler og whey.

http://www.youtube.com/watch?v=pmUTBDuUGz8&ob=av3e
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Steve » 03 jan 2012 20:55

Hvad er egentlig idéen bag Squat 2 dage i streg? Går det ikke udover restitutionen?
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 03 jan 2012 21:41

Steve skrev:Hvad er egentlig idéen bag Squat 2 dage i streg? Går det ikke udover restitutionen?

Smolov junior :) Skulle heller ikke have squattet i går, men i søndags. Det er jo egentlig bare planlagt overtræning af stængerne :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 04 jan 2012 19:07

Billede

Squat + upper body

BA og BCAA pre-WO
BCAA undervejs
BA, whey, kreatin, ris og rosiner post-WO (note to self: Ris, der har været i køleskabet i tre dage er tørre. Sådan, virkelig tørre)

Vægt: 92.1kg

Foam roll

T3010 P60
A) Squat
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
Kørte faktisk godt i dag. Også selvom benene var trætte efter tre dage med squat.

T3010 P90
B1) Fatgrips dips
5xbw+20kg
5xbw+22.5kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
Lidt problemer med mine fatgrips i nogle af sættene. Øv.

B2) Chin ups neutral, close grip
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Er bare dårlig til alle former for chin ups.

T3010 P90
C1) Incline fatgrips bench press
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
9x62.5kg - Fik egentlig 10'eren, men det var med grind for livet (ellers var den røget ned i skallen på mig)
22x40kg + 8x37.5kg

C2) DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
30x14kg

T2020 P60
D) Trap3
12x4kg
12x4kg
12x4kg

E) Dips
19xbw
Lavede 20 sidste gang, så det var lidt nitten. Dog er det kun to dage siden, jeg trænede bryst sidst (mod tre dage op til sidste gang), så mon ikke det har noget med det at gøre?

F) Air squat
65xbw @ 2 minutter

Tid: 95 minutter

Damn, jeg var langsom i dag, selvom jeg var relativt hurtig færdig med squatten. CJ var der lige kort inden hans CF, men det blev han vist hurtig færdig med (skade), så vi fik lige hygget lidt.
Squatten var væsentlig bedre i dag end i går. Generelt er min squat altid lort i Fit&Sund - måske fordi jeg skal gå en halvmarathon for at unracke? Dunno.
Formen spiller faktisk for tiden. Er næsten synd, jeg snart skal cutte.

Vægt update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 06 jan 2012 19:02

Billede

Lower body

BCAA og BA pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, BA, ris og rosiner post-WO

Vægt: 92.5kg

Cyklen var punkteret, da jeg skulle køre ned i centret, så måtte med bussen og stressede derfor helt vildt.

T3010 P90
A) Squat
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
Synes faktisk størstedelen af dem var gode i dag. Knæene var, som sædvanligt, utroligt homoseksuelle under opvarmningen, men som altid var der intet, når først work sets'ne blev kørt.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

T2010
B2) DB walking lunges
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Jeg var ikke tilfreds bagefter. Er utrolig svært at træde langt frem og holde balancen med så mange kilo. Øv.

T2020 P60
C) Seated plate loaded calves
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x250kg
50x110kg - Med masser af pauser undervejs. Pååååmp!

T2020
D) Plate loaded leg press
62x60kg @ 2 minutter

Tid: 70 minutter

Herefter sad jeg og spiste mine ris og fik min shake, mens BirgitteM og Ida front squattede. Det var de ret gode til :wink:

Ellers ikke så meget nyt. Glæder mig til back/biceps i morgen, så man kan få noget pump i overkroppen igen :P

Ret ghey. Men Jason Mraz er nu ret god.
http://www.youtube.com/watch?v=TdN5GyTl8K0&ob=av2e
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Steve » 06 jan 2012 19:17

Hvad er der nu med knæene? Har jeg forsømt noget i loggen lately?

I morgen er international disco pump-day - både Rookie og undertegnede fik overstået ben-træningen i dag.
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 06 jan 2012 19:34

Steve skrev:Hvad er der nu med knæene? Har jeg forsømt noget i loggen lately?

I morgen er international disco pump-day - både Rookie og undertegnede fik overstået ben-træningen i dag.

Mine knæ brokker sig til tider, efter al det her Smolov Junior er kommet ind over squatten. Naturligt nok. De er lidt ømme til tider, men ikke noget vildt :)

Man "overstår" ikke bentræning. Man har "sweet love" med den, nyder dens selskab og savner den.

Men back/biceps bliver nu stadig nice :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Steve » 06 jan 2012 19:47

Garik skrev:
Steve skrev:Hvad er der nu med knæene? Har jeg forsømt noget i loggen lately?

I morgen er international disco pump-day - både Rookie og undertegnede fik overstået ben-træningen i dag.

Mine knæ brokker sig til tider, efter al det her Smolov Junior er kommet ind over squatten. Naturligt nok. De er lidt ømme til tider, men ikke noget vildt :)

Man "overstår" ikke bentræning. Man har "sweet love" med den, nyder dens selskab og savner den.

Men back/biceps bliver nu stadig nice :D


Jeg tørster ualmindeligt meget efter disco-træning for tiden - efter at have kørte mine weighted sit-ups i dag, var jeg lige ved at tage et par curls med stangen, men Herman var rigeligt efter mig pga. den lette dødløft, så ingen grund til at gøre ondt værre. :(

Du skal bare have mere olie - MASSER af olie - Day 'n' Nite !!
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 07 jan 2012 15:02

Billede

Back and biceps

Fasted WO
BCAA, BA og Flashover pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, BA, ris og rosin post-WO

Vægt: 91.3kg :?

T3010 P90
A) Chin ups wide, pronated grip
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw
Har svært ved at ramme lats i øvelsen. Er en dør.

T2010 P90
B) Yates rows
10x75kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Bliver det for tungt, trækker jeg mere vertikalt/med traps. Bliver det for let, rammer jeg ikke ordentligt heller :(

3020 P60
C) Close, neutral grip pull downs
12x50
12x50
9x50 + 5x35

T4010 P60
D) DB incline hammer curl
8x16kg
8x16kg - cheat på et par reps (koncentrisk)
8x14kg - same
9x14kg - same
10x14kg - same
Hader curls.

T2010
E) Yates rows
12x70kg + 12x60kg + 12x50kg - dropset
12x70kg + 10x60kg + 10x50kg
Kunne ikke lade være med lidt flere sæt, mens jeg ventede på at lave face pulls

Foam roll

T3210 P60
F) Face pulls
15x12.5
15x12.5
12x12.5

T2020 P60
G) Hyper extensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
10xbw+10kg

Tid: 95 minutter

Hyggelig morgen/formiddags-træning med Nders i Vejle. Er ret ristet lige nu og håber på doms i ryggen/biceps i morgen. Benene er efterhånden godt medtaget af al den skwatten, men glæder mig alligevel til 3'ere i morgen med stramme tights - desværre ikke spraglede :D
Har brugt hele dagen på at bage brownies, skrælle gulerødder/kartofler og gjort 2½kg oksefilet klar til i aften. Min familie kommer på besøg, da jeg fylder år i næste uge. Det koster så lige ~750kroner at holde den fødselsdag :D

Wikwiikiwikikiwiki
http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE

Steve - Jeg får over 150g fedt om dagen. CJ siger, jeg ikke må spise mere fedt :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Steve » 07 jan 2012 18:15

CJ says you're a liar!

Billede
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 08 jan 2012 18:10

Squat + chest

Fasted WO
Wired, BCAA og BA pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, BA, ris og rosiner post-WO

Vægt: 90.9kg - nooooooo :|

T3010 P90
A) Squat
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
Kørte okay, selvom jeg kom langt forover til tider. Nders spottede mig perfekt. Selvom jeg er lidt øm i glutes lige nu :roll:

T3010 P90
B) DB high (45) incline press
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
Tak til Nders for godt spot. Kan ikke selv få +32kg op, men han hjalp - nizzle

T3010 P90
C) DB incline (30) press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Kørte rigtig godt!

T3010 P60
D) DB bench press neutral grip
15x24kg
14x24kg
13x24kg
Den ekstra ROM er altså niiiiizle!

T44X1
E) Dips
8xbw (+2)

T2010 P60
F) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

T3210
G) Seated cable flyes
10x10
10x10
8x10 + 6x7.5 + 8x5 - påååååmp!

Tid: 110 minutter

Og så gav jeg kage til Nders. Altså rester fra i går. Ikke kage på den måde.

God træning i dag. Faktisk rigtig god. Squatten kunne have været bedre, men er fortrøstningsfuld set i lyset af, at det er 5. gang jeg squatter i den her uge.
Så har jeg lige bagt brownies igen. Mine kolleger VIL jo smage dem og VIL have kage - selvom de ikke har godt af det :P Så jeg ofrer mig, spiser lidt ekstra kage og giver dem resterne. Like a baws!
DOMS i biceps i dag. Virkelig kraftige DOMS. Derudover er triceps og hams også ramt. Måske minimalt ryggen. Øv. Skulle lige flexe for min 6-årige nevø i går, fordi han var åååh så imponeret. Resultat: Krampe og umenneskelig smerte i højre biceps :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 10 jan 2012 18:16

Billede

Antal træninger i 2012: 7

Lower body

Vægt: 91.9kg

T3010 P90
A) Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Lavede faktisk nogle pæne reps først i hvert sæt, men de sidste 2-3 stykker var knap så pæne.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Den ligger på grænsen. Kan egentlig godt fyre flere kilo på, men så rammer jeg ikke helt så godt.

T2010
B2) DB walking lunges
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
Puha, de rister mine ben og hoftebøjere. Dejligt.

T2020 P60
C) Smith calves
20x118kg
18x118kg
18x118kg
16x118kg
20x118kg - med cheat
Sad godt i dag!

Tid: 70 minutter

Rigtig hyggelig træning i Fit&Sund med flamingo i dag. Det er nu altid hyggeligt faktisk. På togturen hjemad faldt jeg i søvn, og da jeg vågnede var jeg mildest talt rundt på gulvet og ved at vælte, da jeg efterfølgende skulle ud - sådan!
Min mekaniker ringede og fortalte mig, at regningen på min bil nok løber op i 4000 kroner. Yup. Og cyklen kostede lige 440 kroner i dag. Sådan. Har fået et 5mm tykt dæk på baghjulet, da jeg punkterer bare jeg kører forbi en flaskeautomat eller en hjemløs. Så nu bør jeg kunne køre over en sømmåtte uden problemer.
Skyrim er lige kommet til anmeldelse - håber det fanger mig.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 11 jan 2012 19:05

Billede

Antal træninger i 2012: 8

Vægt: 92.4kg

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Var faktisk fint tilfreds i dag. Kun få reps var dårlige.

T3010 P90
B1) Fatgrip dips
5xbw+21.25kg
5xbw+27.5kg
5xbw+27.5kg
5xbw+27.5kg
5xbw+27.5kg
Kørte virkelig godt i dag. Kunne måske have nappet 30'ere.

B2) Close, neutral grip chin ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
4xbw+10kg
Kørte også virkelig godt i dag. Ramte lats perfekt.

T3010 P60
C1) Incline fatgrip bench press (Meadow-style)
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg
8x65kg
23x40kg + 8x37.5kg
Ikke optimalt at faile på 4. og 5. rep, men stadig godkendt.

C2) DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
30x16kg - Sad perfekt i lats.
Måske for første gang i flere år får jeg rows til at ramme mine lats perfekt. Havde jeg kørt sådan det sidste halve år, var mine lats væsentligt mere udviklede. Øv.

D) Dips
16xbw (-3)
Ret fail. Skulle have kørt Trap 3 raise inden, men tiden var knap. Kørte rigtig godt de første 12 stykker, men på den 13. ramte jeg en helt forkert bane, som f***ede det hele op.
Konklusion: Vær mere fokuseret

E) Leg press
65x60kg @ 2 minutter

Tid: 100 minutter

Hyggelig træning med Ida det meste af tiden. CJ smuttede efter squatten (han træner alt for hurtigt), men Ida blev og snakkede under mine dips/chins - hygge. Desværre squatter hun ikke så hurtigt, så den trak ud.
Alt i alt en god træning, selvom det ærgrer mig, at mine dips var så ringe. Øv.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 13 jan 2012 21:41

Billede

Lower body

Antal træning i 2012: 9

Dagens træning foregik i Nordland med FlotteHebs, Fistand-dan-danti-lus-i-us (eller hvad han hedder :D), Foodman, Guldbamsen og hele Nordland-ensemblet. Flot og stærkt var det!

Foam roll

T3010 P90 +/-
A) Squat
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
Hebs agerede spotter (og var medvirkende til mine lidt længere pauser :P). Også Fist støttede. Kørte okay i dag.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

T2010
B2) DB walking lunges
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
Måtte pænt bede halvdelen af de tilstedeværende om at flytte sig, thi de snakkede og stod i vejen for mine flotmandsskridt. Hader at lave 5'ere i walking lunges :D

C) Kettlebell calf raises
Fungerede ikke rigtigt for mig. Lavede vist en 3-4-5 sæt á 32kg KB til hvert ben. Laver lidt mere læg-træning i morgen. Det skader vist ikke.

D) Air squat
68xbw @ 2 minutter (+3)
Godkendt

Tid: 95 minutter
Selve træning blev kørt i et okay tempo, selvom folkene i Nordland ikke just er kendt for deres korte pauser :D Var færdig med at træne klokken 17, men var alligevel først ude af Nordland halv syv - good times.
Damn, hvor jeg skal i gang med at øve poses :lol:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 80 gæster

cron