Hvilke træningsøvelser kan bruges på bænk

[Mike4700]

Hej Jeg har netop fået mig sådan en her bænk: https://www.fitnessgruppen.dk/omni-7-po ... kraabaenk/ Men jeg er på bar bund hvilke øvelser jeg kan lave? Jeg har håndvægte til rådighed. Jeg håber nogen kan hjælpe, så ville jeg få lavet en seddel med de øvelser, og lave dem hver dag.

[runner]

Du kan træne det meste af kroppen hvis du har en bænk og passende håndvægte

Skulder:
Siddende skulderpres
Siddende foroverbøjet lateral raises (bagskulder)
Rotator cuff øvelser

Bryst:
Dumbel bænkpres (flad og Incline)
Flyes
Pull over

Vinge:
Dumbel Rows

Ben:
Single leg squat

Biceps:
Siddend curls
Curls hvor du har armen liggende på skrå bænk

Triceps:
Skull chrunches

...og der er sikkert mange andre øvelser jeg ikke har fået med

God træning

[runner]

Du kan træne det meste af kroppen hvis du har en bænk og passende håndvægte

Skulder:
Siddende skulderpres
Siddende foroverbøjet lateral raises (bagskulder)
Rotator cuff øvelser

Bryst:
Dumbel bænkpres (flad og Incline)
Flyes
Pull over

Vinge:
Dumbel Rows

Ben:
Single leg squat

Biceps:
Siddend curls
Curls hvor du har armen liggende på skrå bænk

Triceps:
Skull chrunches

...og der er sikkert mange andre øvelser jeg ikke har fået med

God træning