Dato og tid er 20 okt 2019 22:23

Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Kun til diskussion af styrke relaterede emner. bl.a. SL (Styrkeløft)
Brugeravatar
Thomas Jagd
Expert
Indlæg: 2124
Tilmeldt: 16 feb 2004 16:10

Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf Thomas Jagd » 10 dec 2004 18:07

Denne tråd er forbeholdt anmeldelser af programmer som er rettet imod styrke. Ting som ikke er relevante i forhold til tråden vil blive slettet, eller flyttet til opslaget omkring bodybuilding programmer. Jeg vil starte med at sætte de mest almindelige sttyrkeprogrammer på. Hvis der er folk som har prøvet andre, er de velkomne til at smække dem på listen.

WSB - WESTSIDE BARBELL CLUB


SHEIKO - BEGINNERS 1


SHEIKO - BEGINNERS 2


SHEKIKO - CMS


NB. det er OK at skrive på hvor meget man har øget i muskelmasse, selvom det er styrke som er i højsædet her.

Jeg vil iøvrigt anbefale at man anvender nedenstående skabelon, når man tilføjer sig. Det er en modificeret udgave af et forslag modtaget af KimP.

Testperson

Alder:
Træningstid:
Mål med træning:
Hvorfor valgte man programmet:
Forventninger til programmet:
Hvor lang tid man har kørt programmet:

Personlig Rekord Før Program

Dødløft:
Squat:
Bænk:
Military:

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft:
Squat:
Bænk:
Military:

Vægt

Vægt inden:
Vægt efter:
Evt. fedtprocent inden:
Evt. fedtprocet efter:

Kommentarer til programmet:

Rating af Program:

VIGTIGT: hvis man tilføjer et program man selv har lavet, så bør man IKKE skrive hele programmet i tråden, da det i givet fald kommer til at fylde alt for meget, og derved bliver alt for uoverskueligt. Jeg vil anbefale at man gør noget ala det her:

TJ´s hjemmebrændte power program - "og så linker man til en beskrivelse af programmet i ens egen log"

Og så resultaterne.

Mvh,

Thomas
Senest rettet af Thomas Jagd 10 dec 2004 19:58, rettet i alt 1 gang.
"Every so often, a man is handed a bag of shit. What he does with it makes him more of a man or just a plain garbageman - Brent Mikesell"

KimP
Strandløve
Indlæg: 435
Tilmeldt: 20 mar 2004 09:45
Kontakt:

Indlægaf KimP » 10 dec 2004 19:12

Overhead press specialisering 2 måneder
KimP
Alder: 18
Træningstid: 1 år seriøst.
Mål med træning: Big, Strong, Mean.
Hvorfor valgte man programmet: Manglede Overhead Styrke
Forventninger til programmet: Gevinst i form af massive skuldre og Overhead styrke.

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 150
Squat: 130
Bænk: 90
Military: 58

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 166 +16
Squat: 140 +10
Bænk: 90 +0
Military: 62 +4

Vægt
Vægt inden: 79 Morgenvægt
Vægt efter: 80 Morgenvægt
Evt. fedtprocent inden: 12 ca.
Evt. fedtprocet efter: 12 ca.

Kommentarer til programmet:
Var glad for programmet, og specielt den store variation i øvelsesvalget de 4 dage jeg trænede om ugen, dog fik jeg kun 4 kg. presset ud af mit Military Pres, havde regnet med lidt mere, da jeg slog rekorder i alle løft, og det bare kørte derudaf. Skuldrene fik et gevaldigt BOOST, og det var også en af plusserne, desuden blev bænk styrken også vedligeholdt.
Kørte desuden Tj's Single Cyklus i Squat og Dødløft, på ben, ryg og biceps dagen, og det hjalp også gevaldigt på styrken.

Rating af Program:
:training: :training: :training: :training: ud af 5
Senest rettet af KimP 26 jan 2005 21:40, rettet i alt 1 gang.
Logbog:
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=589
Alternativ Avanceret Pik

Brugeravatar
macstefan502
Nasty
Indlæg: 978
Tilmeldt: 17 aug 2004 18:12
Geografisk sted: KBH Ø
Kontakt:

Indlægaf macstefan502 » 10 dec 2004 20:10

Sheiko beginners 1

Stefan
Alder: 24
højde 186cm
Træningstid: 4-5 år. 6 måneder under GB indflydelse
Mål med træning: masse først og fremmest, dernæst styrke.
Hvorfor valgte man programmet: for at stige i styrke i de 3 store.
Forventninger til programmet: at stige i styrke, gaine lidt.


Personlig Rekord Før Program

Dødløft: ikke målt, anskud 140
Squat: 100
Bænk: 85
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 170 +30
Squat: 120 +20
Bænk: 115 +30
Military: %

Vægt
Vægt inden: 85 Morgenvægt
Vægt efter: 88 Morgenvægt
Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Træningstid med programmet: 3 måneder.

Kommentarer til programmet:
Sheiko var det første "rigtige" kortlagte program jeg kørte, derudover har jeg kørt med hovedet under armen de sidste 4 år, med en muskelgruppe om dagen, træning hver dag, ingen progression, ringe kost.
Derfor kunne jeg tydeligvis mærke og se forskel lynhurtigt da jeg samtidig med programmet begyndte at spise ordentligt.
Programmet er rimelig hårdt IMO, specielt i starten, man kan i længden blive en anelse træt af al den BP træning der indgår, men resultatet kan man ikke ligefrem diskutere med.



Rating af Program:
3 ud af 5

PS:
God ide TJ, vil følge med i udviklingen af indlægget
Senest rettet af macstefan502 14 dec 2004 10:11, rettet i alt 1 gang.

overarmen
Champ
Indlæg: 1605
Tilmeldt: 17 feb 2004 11:52

Indlægaf overarmen » 10 dec 2004 20:47

Kortes 3*3

Testperson

Alder: 22
Træningstid: aner jeg ikke
Mål med træning: styrke
Hvorfor valgte man programmet: overskueligt og god overførsel til udstyr
Forventninger til programmet: At det ville give ok
Hvor lang tid man har kørt programmet: 1 gang hvilker er cirke 8 uger

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 200
Squat: 140 godkend dybde
Bænk: 112,5 (pause) lige udstrækning
Military:

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 200
Squat: 150 men kunne være højere
Bænk: 122,5
Military:

Vægt

Vægt inden: 95
Vægt efter: 93
Evt. fedtprocent inden:
Evt. fedtprocet efter:

Kommentar: Programmet er meget ensformigt men hvis man kan leve med det så er det et godt fundament program for de tre store. Et at problemmerne er at jeg syntes man faldt en del i styrke i ryg og skulder.
Hvis man har løftet et stykke tid så skal man nok tage nogen hjælpeøvelser med ind i programmet.
Alt i alt har det givet godt især da jeg har cuttet.
Dødløft er ikke så repræsentativt ved mig da jeg åbenbart ikke ramte dagen for inde i programmet følte jeg at det var den øvelse jeg var stærkest i og da jeg var i den sidste uge tog jeg 2*1*200kg med godt overskud men et eller andet gik åbenbart galt under deload.
Squat har reelt været højere da jeg havde maxet med udstyr to dage inden jeg maxede RAW.
"En USB Cock-varmer Til den ensomme nørd der fryser foran sin comp.
Så er der lunken frankfurther også selvom kæresten hedder .....jpeg"

Brugeravatar
Noceo
Expert
Indlæg: 2549
Tilmeldt: 24 feb 2004 21:19
Geografisk sted: 2300 Kbh S.

Indlægaf Noceo » 10 dec 2004 20:49

TJ's Alternative Hypertrofi (Avanceret model)
Link: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=423
Tid: 2 mdr. + 1 uges deload


Noceo
Alder: 21
Træningstid: 1½ år seriøst.
Mål med træning: Stor stærk ;)
Hvorfor valgte man programmet: Ka godt li at prøve nye programmer
Forventninger til programmet: Primært styrke, men masse ku også være oka...


Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 135
Squat: 100 (gæt, ikke testet)
Bænk: 75


Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 160 +25
Squat: 115 (+15)
Bænk: 85 +10

Vægt
Vægt inden: 73 Morgenvægt
Vægt efter: 74½ Morgenvægt
Fedtprocent ukendt, men forholdsvis uforandret.

Kommentarer til programmet:

Helt klart en af de bedre programmer jeg har prøvet. God styrke og massen fulgte også med. Og tog ikk så lang tid at gennemføre.
Prøv det hvis du vil prøve noget nyt eller bare stige lidt i styrke samtidig med at du blir stor.

(P.S. har lagt denne tråd i både BB og styrke, da det vel er lidt af hvert)
Senest rettet af Noceo 11 dec 2004 11:49, rettet i alt 1 gang.
There's a point in every fathers life, where he blows up his daughters room.

Jenz
Arnold
Indlæg: 1169
Tilmeldt: 19 feb 2004 23:23
Geografisk sted: Randers
Kontakt:

Indlægaf Jenz » 11 dec 2004 00:49

Sheiko beginners 1

Jenz
Alder: 17
Træningstid: ½ år seriøst.
Mål med træning: Styrke
Hvorfor valgte man programmet: Hørt mange gode ting omkring det og havde i længere tid gerne ville prøve det...
Forventninger til programmet: Øgnining i styrke.. faktisk rimelig store forventninger...

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 140
Squat: 106
Bænk: 100
Military:

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 140 +0
Squat: 120 +14
Bænk: 100 +0
Military:

Vægt
Vægt inden: 70 Morgenvægt
Vægt efter: 70 Morgenvægt
Evt. fedtprocent inden:
Evt. fedtprocet efter:

Kommentarer til programmet:
Syntes programmet var rigtig godt til squat, dog er jeg van til at bænke meget og med høj belastning så ved bænken følte jeg ingenting .. Syntes det blev dødløftet for lidt til det ville give noget, men de dage hvor man så endelig lavede dødløft blev ens ryg straffet godt og grundigt... klart et program jeg vil anbefale, dog skal man lige havde trænet et stykke tid, mine knæ var hvertfald ikke glad for alt den squat...

Rating af Program:
Squatten for det 5 :chain:
Dødløft og bænk får kun 1 :chain: da jeg ikke rigtig fik noget ud af det men kun vedligeholdte styrken...

Skal lige nævnes jeg var i kcalunderskud/ligevægtsindtag gennem hele forløbet så derfor jeg ikke er steget mere. Derfor syntes jeg det er imponerende jeg steg så meget i squatten, dog lidt wierd jeg ikke steg i de andre...
The road to become the best

Brugeravatar
DocHolliday
MOOONSTER
Indlæg: 1295
Tilmeldt: 06 mar 2004 16:41

Indlægaf DocHolliday » 11 dec 2004 17:35

reps
Senest rettet af DocHolliday 14 dec 2009 02:05, rettet i alt 1 gang.
MEAN MUSCLE MACHINE

Silver
Diskopumper
Indlæg: 157
Tilmeldt: 23 mar 2004 20:41
Geografisk sted: Nordsjælland
Kontakt:

Indlægaf Silver » 14 dec 2004 06:16

Så meget gerne der kom højde med i den model så man kunne sammenligne lidt mere. er forskel på en på 150cm og en på 220 cm der gainer 5 kg fx.
Mvh Silver

Brugeravatar
Ligthmaze
Arnold
Indlæg: 1113
Tilmeldt: 27 maj 2004 14:02
Geografisk sted: Tilst, Århus
Kontakt:

Indlægaf Ligthmaze » 14 dec 2004 12:55

Sheiko beginners 1
Lightmaze
Alder: 19
Træningstid: 1 år seriøst.
Mål med træning: At blive en lille stærk satan.
Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 140
Squat: 90
Bænk: 90


Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 147,5( +7,5)
Squat: 102,5 ( +12,5)
Bænk: 90(+0??) Men det kniver stadig lidt med tekniken i bp, hvilket nok også var grunden til at jeg ikke fik de 95kg op( havde det som om jeg kunne repe med de 90kg)



Kommentarer til programmet:
Har under Sheiko hverken været særlig kost forkuseret, elle hvile( har faktisk fået for lidt af begge, og tabt mig mens jeg har kørt Sheiko) så jeg er overordenlig tilfreds med resultaterne.
A man is greatness it self, before he achieves greatness, before to achieve greatness, you most be more then great.

Brugeravatar
Jimmy P
Diskopumper
Indlæg: 188
Tilmeldt: 20 sep 2004 18:37
Geografisk sted: Bagsværd
Kontakt:

Indlægaf Jimmy P » 27 dec 2004 16:44

Sheiko Beginners 1 - TJ's Version

Alder: 18
Træningstid: 8måneder
Mål med træning: at blive stor og stærk
Hvorfor valgte man programmet: for at blive stærkere i de 3 store
Forventninger til programmet: --ll--
Hvor lang tid man har kørt programmet: 1 måneds tid ca.

Personlig Rekord Før Program
Dødløft: 130
Squat: 100
Bænk: 62,5
Military: -

Personlig Rekord Efter Program
Dødløft: 140 (+10)
Squat: 110 (+10)
Bænk: 62,5 (prøvede ikke men missede 65!)
Military: -

Kommentarer til programmet:
Tja det var rimeligt hårdt med alt den squat i starten, men nu bliver det nok svært at squatte meget mindre om ugen :) .

Rating af Program:
+20kg på totalen er meget på en måned, så programmet er efter min mening top$. At jeg ikke steg i bænk kan skyldes min evigt dårlige bænkpres teknik og ikke eksisterende bryststyrke :roll:

Thomas87
Strandløve
Indlæg: 352
Tilmeldt: 18 feb 2004 10:03
Geografisk sted: Danmark
Kontakt:

Indlægaf Thomas87 » 22 jan 2005 14:38

hey Thomas Jagd...

hvor finder jeg disse programmer:

SHEIKO - BEGINNERS 2


SHEKIKO - CMS


har kørt sheiko beginners 1 hvor jeg blev 25kg stærkerer, og er lige gået i gang med en omgang mere for et par dage siden, men kunne da godt tænke mig at se de andre to, som du snakker om.. på forhånd tak

Mvh Thomas

Thomas87
Strandløve
Indlæg: 352
Tilmeldt: 18 feb 2004 10:03
Geografisk sted: Danmark
Kontakt:

Indlægaf Thomas87 » 22 jan 2005 20:44

ingen der ved det?

KimP
Strandløve
Indlæg: 435
Tilmeldt: 20 mar 2004 09:45
Kontakt:

Indlægaf KimP » 26 jan 2005 21:38

Alternativ Hypertrofi Avanceret

KimP
Alder: 18
Træningstid: 1½ år
Mål med træning: Big, Strong, Mean.
Hvorfor valgte man programmet: Virkede som et godt styrke program.
Forventninger til programmet:
Styrke og masse!!!

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 166
Squat: 140
Bænk: 90
Military: 62

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 180 +14
Squat: 150 +10
Bænk: 100 +10
Military: 70 +8

Vægt
Vægt inden: 80 Morgenvægt
Vægt efter: 81 Morgenvægt
Evt. fedtprocent inden: 12 ca.
Evt. fedtprocet efter: 12 ca.

Kommentarer til programmet:
Synes programmet var ekstremt hårdt til slut og kunne ikke klare de 5x5 i dødløft og squat, så trappede ned og lavede noget dynamisk arbejde pg fortsatte med de tunge singles og det spillede max!!!

Rating af Program:
:training: :training: :training: :training: ud af 5
Logbog:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=589

Alternativ Avanceret Pik

R-lind
Strandløve
Indlæg: 494
Tilmeldt: 09 mar 2005 13:42
Geografisk sted: Sjælland

Indlægaf R-lind » 09 mar 2005 14:05

Testperson

Alder:18
Træningstid: 1 år og 2 måneder.
Mål med træning: Styrke
Hvorfor valgte man programmet: En kammerart viste mig det.
Forventninger til programmet: Styrke fremgang
Hvor lang tid man har kørt programmet: 1 år

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 90 kg
Squat: 70 kg
Bænk: 65 Kg
Military: 47 Kg

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 155 kg + 66 Kg
Squat: 110 kg + 40 kg
Bænk: 100 Kg + 35 kg
Military: 67 kg + 25 kg

Vægt

Vægt inden: 62
Vægt efter: 68
Evt. fedtprocent inden:
Evt. fedtprocet efter:

Kommentarer til programmet: Jeg må sige det har været en helt ekstrem fremgang jeg har oplevet. Mange af mine fordomme omkring styrke træning er blevet skudt i sænk. Jeg var feks. overbevist om at jeg ville blive tung og ubevægelig hvilket bestemt ikke har været tilfældet. Før programmet fik jeg målt et 400 meter løb, det klarede jeg på omkring 1.08, her for 1 måned siden blev jeg målt til 55 sek. Dette er udelukkende pga styrke træningsprogrammet, jeg har ikke trænet noget andet ved siden af.

Rating af Program:
:D :D :D :D :D

nissen
Indlæg: 8
Tilmeldt: 27 dec 2004 10:44

Indlægaf nissen » 09 mar 2005 19:10

Jeg synes ikke man kan se hvad det er for et program du har kørt.


Tilbage til "Styrke"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 19 gæster

cron