Dato og tid er 30 maj 2020 05:57

Steffens logbog - Smolov start!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Steffens logbog - Smolov start!

Indlægaf steffn » 19 jul 2007 13:38

Hej allesammen, blev opfordret til at oprette en log herinde, so here it goes :)
Har trænet 3 måneder seriøst, da jeg startede vejede jeg 63, ja jeg var/er en tynd pind :x

Stats
Alder: 18
Vægt: 70,5 - 19/7-08
Højde: 183cm
Erfaring: Har trænet lidt hjemme, men ellers for et års tid siden, dog ret useriøst. Men ellers har jeg læst en masse artikler på diverse forums og sat mig ind i træning & kost.
Mål med træningen: 85kg med en BF% på 8-9 - ville være lækkert! :D

Program(er)
Har kørt:
Fundament træning i 10 uger ca.
Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
Lige pt. kører jeg et BB off-season(bulk) program snuppet fra en dansk BB'er :)
Senest rettet af steffn 12 nov 2007 19:12, rettet i alt 16 gange.

Brugeravatar
krang
Strandløve
Indlæg: 369
Tilmeldt: 05 apr 2006 17:53
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

Indlægaf krang » 19 jul 2007 13:41

Velkommen til Steffi :D

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Torsdag d. 19/7-07

Indlægaf steffn » 19 jul 2007 13:41

Ryg & biceps

Deadlift
1 x 4-6 reps @ 60
2 x 4-6 reps @ 70

Bent over rows
3 x 6-8 reps @ 60

Chinups
3 x 6-8 reps @ BW

Barbell curls
3 x 6-8 reps @ 20 (måske mere, er ikke helt sikker på stangens vægt).
Senest rettet af steffn 20 jul 2007 23:34, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Fredag d. 20/7-07

Indlægaf steffn » 20 jul 2007 23:33

Bryst, skulder & tricpes (bænkpres lav-rep dag)

Benchpress
2 x 3 reps @ 60
2 x 2 reps @ 60
2 x N @ 70

Militarypresses
3 sæt x 8 @ 30

Rear laterals
3 x 8 reps @ 8

Close-grip benchpress
3 x 8 @ 45

Godt træningspas fordi jeg mødte Krang i centeret :D
Senest rettet af steffn 25 jul 2007 18:28, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Lørdag d. 21/7-07

Indlægaf steffn » 21 jul 2007 16:42

.. Skal til at spise mere igennem, det går ikke jeg ikke tager på. Vil prøve at få rettet op på det snarest muligt, men det er svært og motivationen er begyndt at svigte lidt på det område, i hvert fald når der er ferie :(.

biggunz666
Strandløve
Indlæg: 326
Tilmeldt: 24 apr 2007 19:12
Geografisk sted: Århus

Re: Lørdag d. 21/7-07

Indlægaf biggunz666 » 21 jul 2007 17:25

steffn skrev:.. Skal til at spise mere igennem, det går ikke jeg ikke tager på. Vil prøve at få rettet op på det snarest muligt, men det er svært og motivationen er begyndt at svigte lidt på det område, i hvert fald når der er ferie :(.


Hvad ?!? når der er ferie har du mulighed for at spise hele tiden :D ! Min ferie har bestået af at spise !

... ok jeg har heller ikke noget liv ^^
I DO KOKAIN!... a lot

Tjek min log ! http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=16427

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Re: Lørdag d. 21/7-07

Indlægaf steffn » 22 jul 2007 13:13

biggunz666 skrev:
steffn skrev:.. Skal til at spise mere igennem, det går ikke jeg ikke tager på. Vil prøve at få rettet op på det snarest muligt, men det er svært og motivationen er begyndt at svigte lidt på det område, i hvert fald når der er ferie :(.


Hvad ?!? når der er ferie har du mulighed for at spise hele tiden :D ! Min ferie har bestået af at spise !

... ok jeg har heller ikke noget liv ^^


- Kan slet ikke tage mig sammen når mine forældre ikke er hjemme, og er gået en smule træt i rugbrød og havregryn ! men jeg sørger for at få nok protein, så må jeg se om jeg kan få bulket noget mere når de kommer hjem, idag!

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Søndag d. 22/7-07

Indlægaf steffn » 22 jul 2007 13:18

Ben & ryg

Squat
1 x 10 reps @ 20
3 x 8 reps @ 50
1 x 8 reps @ 60
- Rigtigt let, men efter jeg er startet ude i et nyt center hvor de ikke har nogen pude til stangen, skulle jeg lige vænne mig til det for at finde ud af hvor det gjorde mindst ondt at have stangen liggende. Men nu er det på plads.

Hyperextension
3 x 8 reps @ BW+5kg - let

Dumbell rows
1 x 8 reps @ 16
1 x 8 reps @ 19
1 x 8 reps @ 24 - overraskende nok, var den faktisk lettere end forventet.

Pullups
3 x 6-8 reps @ BW - hårdt! :D
Senest rettet af steffn 11 aug 2007 12:35, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Tirsdag d. 24

Indlægaf steffn » 25 jul 2007 17:33

Bryst, skulder & triceps (bænkpres høj-rep dag)

Benchpress
1 x 6 reps @ 50
2 x 5 reps @ 55
1 x 5 reps @ 60

Dumbell shoulderpress
3 x 8 reps @ 12x2 - balancen er stadig ikke helt iorden, men når den er det, skal der fler kilo på!

Dumbell side laterals
1 x 8 reps @ 10 - Lidt for hårdt endnu, men der er ingen 9 kilos! ;(
2 x 8 reps @ 8

Dips
3 x 8 reps @ BW - hårdt! :D
Senest rettet af steffn 26 jul 2007 18:32, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Torsdag d. 26/7-07

Indlægaf steffn » 26 jul 2007 17:53

Ryg & biceps

Deadlift
1 x 10 reps @ 50
1 x 5 reps @ 80
1 x 5 reps @ 85
1 x 5 reps @ 90

Bent over rows
3 x 8 reps @ 60

Chinups
3 x 6 reps @ BW - Hårdt efter dødløft! :x

DB Curls
3 x 8 reps @ 10x2

- Super god træning idag :)
Senest rettet af steffn 05 aug 2007 22:55, rettet i alt 2 gange.

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Fredag d. 27/7-07

Indlægaf steffn » 27 jul 2007 16:29

Bryst, skulder & triceps (bænkpres lav-rep dag)

Benchpress
2 x 3 reps @ 60
1 x 2 reps @ 70
1 x 1 reps @ 70
2 x N @ 75
- Hårdt! var sgu ikke stærk på bænken idag! :( Dog ny PR! Min 1RM for 3 uger siden lød på 70. :D Så lidt positivt var det da.

Military presses
3 x 8 reps @ 30

Upright rows
3 x 8 @ 30 - Har smidt den her ind istedet for rear laterals da jeg synes den er bedre. Den var let nok, men ville lige skåne min rotatorcuff lidt, da jeg var lidt usikker på hvordan den ville reagere på øvelsen.

Close grip bænkpres
3 x 8 reps @ 45 - hårdt efter bænk :D

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Søndag d. 29/7-07

Indlægaf steffn » 29 jul 2007 11:32

Ben & ryg

Squat
1 x 8 reps @ 50
3 x 8 reps @ 70

Hyperextension
3 x 8 reps @ BW+10kg

Dumbell rows
3 x 8 reps @ 24

Pullups
3 x 8 reps @ BW
Senest rettet af steffn 05 aug 2007 22:56, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Indlægaf steffn » 01 aug 2007 09:35

Bryst, skulder & triceps (bænkpres høj-rep dag)

Benchpress
2 x 5 reps @ 55
4 x 3 reps @ 65
- Udemærket synes jeg selv! :D

Dumbell shoulderpress
3 x 8 reps @ 12

Dumbell side laterals
1 x 8 reps @ 10
2 x 8 reps @ 8

Dips
3 x 8 reps @ BW

Brugeravatar
steffn
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 19 jul 2007 13:28
Geografisk sted: Aalborg

Sygdom.

Indlægaf steffn » 01 aug 2007 18:07

Har fået noget træls forkølelse, og det er som om min kæbe er gået afled.
Var til lægen med det idag, og han sagde at det vil gå væk sammen med min forkølelse.

Så pt. står den lidt på stand-by med maden da jeg næsten ikke er i stand til at tygge noget :cry: :x

Brugeravatar
krang
Strandløve
Indlæg: 369
Tilmeldt: 05 apr 2006 17:53
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

Re: Sygdom.

Indlægaf krang » 01 aug 2007 23:21

steffn skrev:Har fået noget træls forkølelse, og det er som om min kæbe er gået afled.
Var til lægen med det idag, og han sagde at det vil gå væk sammen med min forkølelse.

Så pt. står den lidt på stand-by med maden da jeg næsten ikke er i stand til at tygge noget :cry: :x


Det lyder nedern :(

Men god bedring så!


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 72 gæster