Steffens logbog - Smolov start!

[steffn]

Hej allesammen, blev opfordret til at oprette en log herinde, so here it goes
Har trænet 3 måneder seriøst, da jeg startede vejede jeg 63, ja jeg var/er en tynd pind

Stats
Alder: 18
Vægt: 70,5 - 19/7-08
Højde: 183cm
Erfaring: Har trænet lidt hjemme, men ellers for et års tid siden, dog ret useriøst. Men ellers har jeg læst en masse artikler på diverse forums og sat mig ind i træning & kost.
Mål med træningen: 85kg med en BF% på 8-9 - ville være lækkert!

Program(er)
Har kørt:
Fundament træning i 10 uger ca.
Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
Lige pt. kører jeg et BB off-season(bulk) program snuppet fra en dansk BB'er

[krang]

Velkommen til Steffi

[steffn]

Ryg & biceps

Deadlift
1 x 4-6 reps @ 60
2 x 4-6 reps @ 70

Bent over rows
3 x 6-8 reps @ 60

Chinups
3 x 6-8 reps @ BW

Barbell curls
3 x 6-8 reps @ 20 (måske mere, er ikke helt sikker på stangens vægt).

[steffn]

Bryst, skulder & tricpes (bænkpres lav-rep dag)

Benchpress
2 x 3 reps @ 60
2 x 2 reps @ 60
2 x N @ 70

Militarypresses
3 sæt x 8 @ 30

Rear laterals
3 x 8 reps @ 8

Close-grip benchpress
3 x 8 @ 45

Godt træningspas fordi jeg mødte Krang i centeret

[steffn]

.. Skal til at spise mere igennem, det går ikke jeg ikke tager på. Vil prøve at få rettet op på det snarest muligt, men det er svært og motivationen er begyndt at svigte lidt på det område, i hvert fald når der er ferie .

[biggunz666]

.. Skal til at spise mere igennem, det går ikke jeg ikke tager på. Vil prøve at få rettet op på det snarest muligt, men det er svært og motivationen er begyndt at svigte lidt på det område, i hvert fald når der er ferie .

Hvad ?!? når der er ferie har du mulighed for at spise hele tiden ! Min ferie har bestået af at spise !

... ok jeg har heller ikke noget liv ^^

[steffn]

.. Skal til at spise mere igennem, det går ikke jeg ikke tager på. Vil prøve at få rettet op på det snarest muligt, men det er svært og motivationen er begyndt at svigte lidt på det område, i hvert fald når der er ferie .

Hvad ?!? når der er ferie har du mulighed for at spise hele tiden ! Min ferie har bestået af at spise !

... ok jeg har heller ikke noget liv ^^

- Kan slet ikke tage mig sammen når mine forældre ikke er hjemme, og er gået en smule træt i rugbrød og havregryn ! men jeg sørger for at få nok protein, så må jeg se om jeg kan få bulket noget mere når de kommer hjem, idag!

[steffn]

Ben & ryg

Squat
1 x 10 reps @ 20
3 x 8 reps @ 50
1 x 8 reps @ 60
- Rigtigt let, men efter jeg er startet ude i et nyt center hvor de ikke har nogen pude til stangen, skulle jeg lige vænne mig til det for at finde ud af hvor det gjorde mindst ondt at have stangen liggende. Men nu er det på plads.

Hyperextension
3 x 8 reps @ BW+5kg - let

Dumbell rows
1 x 8 reps @ 16
1 x 8 reps @ 19
1 x 8 reps @ 24 - overraskende nok, var den faktisk lettere end forventet.

Pullups
3 x 6-8 reps @ BW - hårdt!

[steffn]

Bryst, skulder & triceps (bænkpres høj-rep dag)

Benchpress
1 x 6 reps @ 50
2 x 5 reps @ 55
1 x 5 reps @ 60

Dumbell shoulderpress
3 x 8 reps @ 12x2 - balancen er stadig ikke helt iorden, men når den er det, skal der fler kilo på!

Dumbell side laterals
1 x 8 reps @ 10 - Lidt for hårdt endnu, men der er ingen 9 kilos! ;(
2 x 8 reps @ 8

Dips
3 x 8 reps @ BW - hårdt!

[steffn]

Ryg & biceps

Deadlift
1 x 10 reps @ 50
1 x 5 reps @ 80
1 x 5 reps @ 85
1 x 5 reps @ 90

Bent over rows
3 x 8 reps @ 60

Chinups
3 x 6 reps @ BW - Hårdt efter dødløft!

DB Curls
3 x 8 reps @ 10x2

- Super god træning idag

[steffn]

Bryst, skulder & triceps (bænkpres lav-rep dag)

Benchpress
2 x 3 reps @ 60
1 x 2 reps @ 70
1 x 1 reps @ 70
2 x N @ 75
- Hårdt! var sgu ikke stærk på bænken idag! Dog ny PR! Min 1RM for 3 uger siden lød på 70. Så lidt positivt var det da.

Military presses
3 x 8 reps @ 30

Upright rows
3 x 8 @ 30 - Har smidt den her ind istedet for rear laterals da jeg synes den er bedre. Den var let nok, men ville lige skåne min rotatorcuff lidt, da jeg var lidt usikker på hvordan den ville reagere på øvelsen.

Close grip bænkpres
3 x 8 reps @ 45 - hårdt efter bænk

[steffn]

Ben & ryg

Squat
1 x 8 reps @ 50
3 x 8 reps @ 70

Hyperextension
3 x 8 reps @ BW+10kg

Dumbell rows
3 x 8 reps @ 24

Pullups
3 x 8 reps @ BW

[steffn]

Bryst, skulder & triceps (bænkpres høj-rep dag)

Benchpress
2 x 5 reps @ 55
4 x 3 reps @ 65
- Udemærket synes jeg selv!

Dumbell shoulderpress
3 x 8 reps @ 12

Dumbell side laterals
1 x 8 reps @ 10
2 x 8 reps @ 8

Dips
3 x 8 reps @ BW

[steffn]

Har fået noget træls forkølelse, og det er som om min kæbe er gået afled.
Var til lægen med det idag, og han sagde at det vil gå væk sammen med min forkølelse.

Så pt. står den lidt på stand-by med maden da jeg næsten ikke er i stand til at tygge noget

[krang]

Har fået noget træls forkølelse, og det er som om min kæbe er gået afled.
Var til lægen med det idag, og han sagde at det vil gå væk sammen med min forkølelse.

Så pt. står den lidt på stand-by med maden da jeg næsten ikke er i stand til at tygge noget

Det lyder nedern

Men god bedring så!