Dato og tid er 27 nov 2020 03:47

=>Junjers Log - Sheiko 1<=

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

=>Junjers Log - Sheiko 1<=

Indlægaf junjer23 » 01 sep 2007 09:29

VelkommentilminLOG
Facts

Trænet meget on/off et par år, først her i starten af 2007 jeg begyndt at gå op i det og fået nogle lunde styr på kosten. Det har også kunne ses i spejlet.

Alder 23
Højde 1.76
Vægt 77,6 (25-09-2007)
Fedtpocent 13 (25-09-2007)

Mål 25-09-2007

Bryst 107
Talje 74
Hofte 97
Lår V 60
Lår H 60
Gun V 37,5
Gun H 38

Mål med træning
80 kg.
Fedt% på 10-11 stykker.

Kost
Spiser god mad, forstået på måden: spiser havregryn morgen, rugbrød fedtfattig pålæg, grønt frugt hver dag, kyllingfilet, oksekød, kalkun, fisk et par gange om ugen helst tun, brune ris og grov pasta. lørdag er min snyde dag :P den skal der være plads til.

kosttilskud
C vitamin
Livol Multitotal
Viking Kreatin
Viking Protien choko

Træningsprogram
Sheiko Beginners 1

PR // 21-09-07 \\
Bænk 112,5
squat 100 ( har et halv dårligt knæ)
Død 1247,5
Senest rettet af junjer23 29 sep 2007 10:52, rettet i alt 7 gange.
Pumper på livet løs

PR:

BP: 112,5
DL: 127,5
SQ: 100

viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 01 sep 2007 09:35

har vist fucket lidt op:)

der var den vist.

nå men træning igår:

Squat 10x3 66kg
Dødløft 5x5 90-90-100-100-105 kg
Bænkpres 7x5 80 kg
Dec Bænk 3x8 72,5 kg
Pulldown Front 3x8 55 kg (ska have mere næste gang)
Laterals 3x8 9 kg
barbell curl 3x8 16 kg
Dips 3x10 BW
Mave alm med 8 kg og skrå med BW

og 20 min cardio efter.

god træning, lidt hårdt i bænk, men får snart en mere med ned og træne så kan han hjælpe hvis det skulle være.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
minimee
Nasty
Indlæg: 886
Tilmeldt: 28 apr 2006 16:55
Geografisk sted: København

Indlægaf minimee » 01 sep 2007 10:23

Kan du godt klare at tage både Squat og dødløft om fredagen. men okay, kan være du ik træner tungt nok :P

Kan se du kører Smolov i bænk. men så vidt jeg har set det program så strækker det sig over 4 dage om ugen??

God træning. :)
Det bedste program, er det du ikke træner.
LogBog:

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 01 sep 2007 11:06

sys ikke det er så slemt igen med død og squat samme dag...

mit smolov har 12 workouts så tager 3 på en uge, kan godt se det er 4 pr uge, men prøver at se alligevel, indtil videre går det fint og er halvvejs igennem...
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 01 sep 2007 11:09

mit squat er også lav med det for jeg prøver noget brad gillingham så tungt første dag og let anden dag så det passer meget godt med dødløft fredag også.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 01 sep 2007 16:50

Træning idag

30 min cardio i form af cykling (bjergprogram)
164 kcal
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 03 sep 2007 18:21

dagens træning

Squat 5x5@77
Legcurls 3x8@80
Bænkpres 5x5 (smolov pt)@90
Military 3x8@35
Inc Bænk 3x8@26-26-28
BOR 3x8@50-55-55
Barbell curl 3x8@16-16-18
Dips 3x10@BW
Mave 3x15@8kg på brystet

25 min cardio
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 04 sep 2007 15:41

træning idag.

cardio 90 min (fodboldkamp)

må shu være cardio nok for idag.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 05 sep 2007 18:51

Dødløft
5x5@90-90-100-100-105

Bænkpres
5x510x3 (smolov pt)

Calf raise
3x10@110

Chin ups
3xsvinger lidt nogle gange flere andre gange mindre@6-7-7

Rows(maskine)
3x8@65

Skulderpres
3x8@18-18-20

Dumbell curl
3x8@25

Pushdowns cable
3x8@55

Mave
situps
3x15@8 kg på brystet.
skrå situps
3x15@BW

alt i alt en god træning, bænkpres var slem, havde en buddy med osm var klar hvis det gil galt, han hjalp i 10 sæt med den sidste gentagelse, så det var helt super. resten gik godt, kan god mærke jeg snart skal have mere på i rows når det i maskine, kører den hver 2 gang med håndvægte. curls og skulderpres skal også lidt op i kg, rigtig lækkert at mærke det går fremad.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 05 sep 2007 18:54

havde selvfølgelig også lig 20 min cardio efter.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 05 sep 2007 20:50

altså med stang tog jeg 20 kg plus stang ved ikk hvad den vejer men vil skyde en 8 stykker, men kan godt mærke der skal mere på.. med håndvægte tager jeg 16-16 og prøvede 18 tror nu bare ikke jeg kan tage 3 sæt med 18 uden failure så tager måske 2 sæt med 18 næste gang.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 07 sep 2007 16:32

Squat
(brad gillingham) 8x3@70

Dødløft
5x5@100-100-105-105-110

Bænkpres (smovlov pt)
6x6@85

Dic Bænk
3x8@

Pulldown Front
3x8@60

Side Laterals
3x8@9

barbell curl
3x8@18-18-18(er steget :twisted: )

Dips
3x12@BW

Mave
situps 3x15@8
dragonfly 2x12@bw

20 min cardio

træning igår:
halvanden times fodbold
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 09 sep 2007 16:04

cardio tid..

90 min hård fodbold kamp og sejr på 3-2 ved scoring i det sidste minut...
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 10 sep 2007 17:35

Squat
5x5@80

Legcurls
4x8@2 til forlår@80 kg og 2 til baglår@55 kg

Bænkpres
7x5@90 (smolov pt)

Military
3x8@35(skal have mere på her:-)

Inc Bænk
3x8@28(også mere på her)

BOR
3x8@55

Dumbell curl
3x8@18:-)

Dips
3x10@BW

Mave
situps
3x15@8
sidebends
3x15@BW

til sidst 15 min cykling
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 18 sep 2007 18:42

yes så fik jeg lov at komme herinde igen, af en eller anden grund kunne jeg ikke logge ind men er fikset.

men nu det på tide, deloader denne uge og starter på sheiko beginners 1 mandag:-)

så må vi sgu se hvordan det går.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 119 gæster

cron