Peters Log - På cut: Så røg de første 10!

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 23 sep 2007 22:57

Velkommen til min log!

Alder: 19
Højde: 189
Vægt: 101,5

Vægt:
8/10: 102,2
15/10: 98,9
22/10: 98,9
29/10: 98,1
05/11: 98,1
12/11: 96,9
23/11: 97,2
30/11: 95,9
7/12: 95,2
14/12: 96,0
21/12: 94,6
28/12: 96,6
4/1: 96,0
11/1: 96,3
18/1: 93,8
25/1: 94,0
1/2: 93,7
8/2: 93,2
22/2: 93,4
29/2: 92,1

Fedtprocent:
15/10: 18,8
05/11: 18,0

Stats pr. 15/10-07:
Mål:
Bryst: 104
Talje uspændt/spændt: 102/93
Ben: H: 59 V: 59
Arme: H: 37 V: 37

Max løft
Bænk:120
Dødløft:140
Squat:110

Kosttilskud:
Eyeq fiskeolie 1000 mg
Unik Spirulina 640 mg
Omnimin Mulitivitamin
Healthcrafts Mega-B-Complex 500 mg
Biorto Total Mag Oxid 600 mg
Viking Whey - kun på træningsdage

Træningserfaring: Mere eller mindre seriøst i 3 år. Jeg har kørt skiftevis 2- og 3-split med god fremgang. Jeg har desværre ikke mål for tre år siden, men er blevet en del(!) større, så det har uden tvivl virket.

Mål: Overordnet er det at forblive sund og have en flot krop. Lige pt (og derfor en startet blog, er at kunne følge mit vægttab, og forhåbentlig blive motiveret igennem loggen).
Min log bliver sideløbende opdateret her på side 1, med hvilket program jeg kører.

For tiden kører jeg et program inspireret af Destroying Fat inde fra T-Nation. Derudover har jeg en stor forkærlighed for cardion: spinning, boxercise og ikke mindst en god tur i skoven, hvilket alt sammen også tager nogle træningsdage.

Tidligere programmer:
Sheiko 1:
Bænk: 120: +10
Squat: 110: +10
Dødløft: 140: +15

HST:
Bænk: 120/120: 0
Squat: 110/95: -15
Dødløft: 140/135: -5
Pga. knæskade kørte jeg slet ikke dødløft eller squat de sidste 3 uger af programmet.

Kommentarer og forslag til ændringer modtages med kyshånd!

Og så kom der nogle før-billeder:

Forfra uden spænd.

Fra siden med og uden spænd.

Misterhamper · Indlægaf **Misterhamper** » 24 sep 2007 06:14

Hej

Smid nogen før-billeder op ASAP

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 24 sep 2007 17:17

Dagens træning som følger:
Dag 1, uge 1
Dødløft:
2 X 15 @ 70

Bænk:
2 X 15 @ 65

Incline:
2 X 15 @ 55

Row:
1 X 15 @ 70

Pulldown:
1 X 15 @ 65

DB Lateral Raise:
1 X 10 @ 12,5

DB Curls
1 X 15 @ 15

French Press
1 X 15 @ 30

Mave m. belastning
3 X 20 @ BW + 25.

Jeg synes det nye program er utrolig hårdt, havde meget lange pauser mellem de sidste øvelser, og failede også i Lateral Raise...
Men godt at være i gang igen, er meget sulten her til aften, men har besluttet mig for at holde cuttet, motivationen er i top - det er klart, det er også dag 1.
Alt i alt god start, men det nye program er hårdt!!

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 25 sep 2007 09:29

Dagens løbetur:
5,1 km - 26:46 min.

Sindsyge DOMS i vingerne, og lidt triceps + mave. Dejligt at kunne mærke anstrengelserne i går virker :twisted:

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 26 sep 2007 16:20

Dagens træning som følger:
Dag 2, uge 1

Pull-ups
2 X 5 @ BW

Squat:
2 X 15 @ 65 - MEGET tung, men gennemførte, overvejer at reducere vægten lidt.

Bænk:
2 X 15 @ 65

Incline:
2 X 10 @ 60 - Kunne kun få 10 gentagelser, og måtte have en spotter på ved andet sæt, så den skal sættes ned, desværre.

Row:
1 X 15 @ 80

Pulldown:
1 X 15 @ 70

DB Lateral Raise:
1 X 15 @ 8 - vægten er reduceret, så jeg kan tage alle 15 reps.

DB Curls
1 X 13 @ 10 - kunne ikk få de to sidste. Til gengæld tog jeg den siddende, med vinkel på, så den blev hård!

Mave m. belastning
2 X 20 @ BW

Efter træning kørte jeg 20 min cardio.

Alt i alt rigtig god træning. Jeg skal have præciseret nogle af vægtene, så jeg kan køre ordenligt.
Synes det går rigtig godt (dog, der er stadig langt endnu), men havde rigtig god følelse da jeg stod i badet efter dagens træning!

steffn · Indlægaf **steffn** » 26 sep 2007 17:26

Dit max er på 110 i squat, men alligevel er det for hårdt at tage 15 x 2 reps @ 65kg? lyder mystisk..

steffn · Indlægaf **steffn** » 26 sep 2007 18:33

ah okay, på den måde..

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 26 sep 2007 19:37

Ja, kører 2 X 15 :-)

Er rettet nu...

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 27 sep 2007 08:58

Dagens løbetur:

5,1 km - 25:07

Mine vinger er stadig ret ømme, det er knap så sjovt som det var i tirsdags.
Til gengæld var det vejr her til morgen, så fedt at kunne løbe i shorts!

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 28 sep 2007 16:14

Dagens træning som følger:
Dag 3, uge 1

Pull-ups
2 X 5 @ BW

Dødløft:
2 X 15 @ 77,5

Bænk:
2 X 15 @ 75

Incline:
1 X 14 @ 55
1 X 13 @ 50 - stadig for hård, må sætte vægten endu mere ned :-(

Row:
1 X 15 @ 85

Pulldown:
1 X 15 @ 80

DB Lateral Raise:
1 X 15 @ 8

DB Curls
1 X 15 @ 10 - siddende, på halvskrå bænk.

Mave m. belastning
10 min.

20 min cardio.

God træning, bortset fra incline. Første uge er overstået - skal vejes på mandag, og der kommer min fedttang også med posten :-)

Synes ugen er gået hurtigt, har holdt mig til min plan, men nu må vi se, hvad vægten siger...

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 01 okt 2007 15:56

Dagens træning som følger:
Dag 1, uge 2

Squat:
2 X 15 @ 62,5

Bænk:
2 X 15 @ 75

Incline:
1 X 15 @ 50
1 X 15 @ 55

Row:
1 X 15 @ 85

Pulldown:
1 X 15 @ 80

DB Lateral Raise:
1 X 15 @ 8

DB Curls
1 X 15 @ 10 - siddende, på halvskrå bænk.

French Press:
1 X 15 @ 30

Mave:
Power-sæt mellem:
Cable Kneeling Crunch 3 X 20
Jack-knife Sit-up 3 X 20

20 min cardio.

God træning, alt i alt. Vægten sagde i morges sagde 99,7 - altså har jeg tabt 1,8 kg på den første uge :-D

Jeg var endda meget nervøs, gik hele søndagen, og havde dårlig samvittighed over jeg var taget i byen lørdag. Efter morgenens vejning, var motivationen i top, og det afspejlede træningen.
Den her uge skal være meget seriøs, da jeg allerede nu ved, at jeg skal i byen både fredag og lørdag...
Men jeg er godt tilfreds med den første uge i mit cut!!! :-)

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 02 okt 2007 08:59

Dagens løbetur:

5,1 km - 25:09.

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 03 okt 2007 21:06

Dagens træning som følger:
Dag 2, uge 2

Dødløft:
2 X 15 @ 82,5

Bænk:
2 X 15 @ 80

Incline:
2 X 15 @ 55

Row:
1 X 15 @ 90

Pulldown:
1 X 12 @ 85

DB Lateral Raise:
1 X 15 @ 8

DB Curls
1 X 15 @ 10 - siddende, på halvskrå bænk.

French Press:
1 X 15 @ 35

Mave:
3 X 20 @ BW + 25

20 min cardio.

Udemærket træning. Havde god tid, kunne god mærke noget ubehag i mit knæ under cardio - har jeg også følt de sidste par dage, det må bare ikke være en kommende smerte! Jeg glæder mig til næste uge, hvor jeg ikk skal køre med så mange gentagelser. Dog frygter jeg stadig weekenden, med to byturer. Bliver spændende at se, hvad vægten siger på mandag.

Peter_Hansen · Indlægaf **Peter_Hansen** » 04 okt 2007 08:57

Dagens løbetur:

5,1 km - 25:14.

Min krop er færdig! Glæder mig til weekend!

henning · Indlægaf **henning** » 04 okt 2007 17:10

Hej
Det går vist rigtig godt for dig.
Rigtig god styrke og nogle solide træningspas, du gennemfører.

Fortsat god træning og god fornøjelse med loggen.
Ses her i fremtiden...
Henning

Peters Log - På cut: Så røg de første 10!

Peters Log - På cut: Så røg de første 10!

..

..

Hvem er online