Livestrong, bestrong! | Homegym s. 1

[Lundique]

Bestrong be natural!
Stats
Alder: 19 år [20/07-88]
Højde: 180+
Vægt: 85 +/-
Fedt %: 15+ [ingen idé!]
Mål: Lidt mere masse, også cut en gang i det nye år (2008)
Træningerfaring: Elite badminton indtil 05'. styrketræning
Center: Lundique's egne hule!







MÃ¥l
Højre arm: 35 cm
Venstre arm: 33 cm
Bryst (under): 89
Bryst / vinger: 107
Mave: 86
Hofte: 89
Højre lår: 57
Venstre lår: 55,5

Bedste løft
Squat: 3 x 8 reps @ 75 kg (squattet siden 5/11-2007)
Dødløft: 5 x 5 reps @ 95 kg
Bænkpres: 2 RM @ 95 kg (maj 07')
Military pres: 3 x 8 reps @ 45 kg

Træningsprogram
Jeg træner pt. et 2 split

Man: Bryst, skulder, triceps og mave
Tirs: Ben, ryg og biceps
Ons: fri
Tors:Bryst, skulder, triceps og mave
Fre: Ben, ryg og biceps
Lør: fri
Søn: fri


Udover splittet er min drøm også at kører noget 300 challenge, tjek MOL for mere info omkring det!

Hvis du har spørgsmål eller andet, er du velkommen til at kontakt mig over msn.
Msn: Lorte_ost[a]hotmail.com eller Lund[a]bestrong.dk

[Lundique]

Uge 1: 3 x 12 reps

Dag 1
Bryst; Skulder; Triceps; Mave
Bænkpres
12 reps @ 60 kg
2 x 12 reps @ 65 kg

Incline Bænkpres
12 reps @ 22 kg
2 x 12 reps @ 20 kg
-SYRE!

Lateral raises
3 x 12 reps @ 8 kg

Military pres
12 reps @ 37,5
10 reps @ 37,5 kg FAIL!

French pres
3 x 12 reps @ 20 kg + EZ-stang

Abdominal Machine
3 x 12 reps @ 65 kg
- let!

Side bends cable
3 x 12 reps @ 75 kg
- tror vægt er angivet i pund!

Fin træning!

[qazws]

du sgu kommet op på et par logs nu
Det kan være du kommer ordentligt igang med denne så vi endelig kan følge din træning

hvorfor træner du ikk vingerne?

Held og lykke med loggen!

[Lundique]

du sgu kommet op på et par logs nu
Det kan være du kommer ordentligt igang med denne så vi endelig kan følge din træning

hvorfor træner du ikk vingerne?

Held og lykke med loggen!

Jamen jeg prøver ihærdigt at holde dem i gang

[Lundique]

Uge 1: 3 x 12 reps

DAG 2
Ben; Ryg; Biceps
Benpres (45 grader)
3 x 12 reps @ 170 kg
- Lang tid siden. Men dog knap så hårdt!

Standing calf raise (maskine)
12 reps @ 55 kg
12 reps @ 65 kg
12 reps @ 60 kg
- Burn, træner aldrig læg

Dødløft
3 x 12 reps @ 70 kg
- Perfekt teknik, kun den høje reps der gjorde det hårdt.

One arm DB Row
3 x 12 reps @ 22 kg
- hade øvelse!

EZ-curl
12 reps @ 25 kg + EZ stang
10 reps @ 25 kg + stang FAIL
12 reps @ 20 kg + stang
- HÃ…RDT!

Incline DB curl
- Droppet, havde ikke mere i biceps at give af

Fin træning!

[Lundique]

Uge 1: 3 x 12 reps

Dag 1
Bryst; Skulder; Triceps; Mave
Bænkpres
3 x 12 reps @ 65 kg

Incline Bænkpres
3 x 12 reps @ 20 kg
-SYRE!

rear raises
3 x 12 reps @ 8 kg

Skulder pres
8 reps @ 18 kg
9 reps @ 16 kg
12 reps @ 14 kg
- GIGANT FAIL!

CG bænkpres
12 reps @ 40 kg
2 x 12 reps @ 45 kg

Abdominal Machine
3 x 12 reps @ 65 kg
- let!

Side bends cable
3 x 12 reps @ 75
- tror vægt er angivet i pund! DOMS efter i mandags!

Lidt DOMS her og der!

[Bundesball]

Påvirker det ikke din præstation at ligge ben træningen på samme dag som du dødløfter? Jeg kørte på et tidspunkt squat og dødløft samme dag, men det betød at jeg var helt knust når jeg skulle dødløfte, da jeg lige havde squattet. Men selvfølgelig spænder du ikke op i lændet på samme måde ved benpres.

Og en anden strøg tanke er at det for nogle ville være bedre at træne skulderpres før lateral raises, da skulderpres er en basis øvelse i forhold til lateral raises som mere er en isolations øvelse. Det ville være mest fordelagtigt at lægge ud med basisøvelsen og bruge energien her.

[henning]

Hej
og velkommen til din nye log.
God styrke og rigtig gode træninger du fyrer af
Med din højde, vægt og kropsmål ser det ud til at din form er rigtig god.
Er det ikke rigtigt ?
Henning

[Lundique]

Påvirker det ikke din præstation at ligge ben træningen på samme dag som du dødløfter? Jeg kørte på et tidspunkt squat og dødløft samme dag, men det betød at jeg var helt knust når jeg skulle dødløfte, da jeg lige havde squattet. Men selvfølgelig spænder du ikke op i lændet på samme måde ved benpres.

Og en anden strøg tanke er at det for nogle ville være bedre at træne skulderpres før lateral raises, da skulderpres er en basis øvelse i forhold til lateral raises som mere er en isolations øvelse. Det ville være mest fordelagtigt at lægge ud med basisøvelsen og bruge energien her.

Jeg syntes ikke det påvirker det, fordi benpres som du selv nævner det ikke har nogen påvirkning på ryggen.

Jeg træner også skulderpres før lateral raises, jeg har bare skrevet det forkert ind kan jeg se

[Lundique]

Hej
og velkommen til din nye log.
God styrke og rigtig gode træninger du fyrer af
Med din højde, vægt og kropsmål ser det ud til at din form er rigtig god.
Er det ikke rigtigt ?
Henning

Tjoh, min form er meget god, men for høj fedt procent. + der er nogle steder hvor ting halter, det er dem jeg håber at få rettet lidt op på under dette split

Specielt skulder syntes jeg er rigtig godt med, nok den muskel der er bedst med.. Derudover tror jeg, at der skal nogle flere øvelser til ryg ind, syntes det er som om mine vinger "krymper".. Skal der laves om på.

[Lundique]

Uge 2: 4 x 6 reps
Dag 1
Bryst; Skulder; Triceps; Mave
Bænkpres
4 x 6 reps @ 85 kg

Incline Bænkpres DB
4 x 6 reps @ 26 kg

Military pres
4 x 6 reps @ 45 kg

Lateral raises
4 x 6 reps @ 10 kg
- easy, fordi der var en brugte 12 kg's vægten, kunne jeg ikke vente på.

Dips
2 x 6 reps @ BW
- Underlig smerte i skulder og lidt overarm.

French pres
3 x 6 reps @ 25 kg + EZ-stang

Decline Crunch
Lidt af hvert.

Side bends
4 x 6 reps @ 80-85 kg (muligvis står vægten i pund)

leg raises
4 x6 reps @ BW

Fin træning!

[Lundique]

Uge 2: 4 x 6 reps
DAG 2
Ben; Ryg; Biceps
Benpres (45 grader)
Opvarmning på hvert ben 6 reps @ 60 kg
4 x 6 reps @ 200 kg
- lang tid siden jeg har trænet tungt, dog var det ikke så hårdt.

Standing calf raise (maskine)
6 reps @ 70 kg
3 x 6 reps @ 80 kg

Rumænsk Dødløft
6 reps @ 60 kg
3 x 6 reps @ 80 kg

Chins
2 x 6 reps @ BW
- lang tid siden!

pull-downs
2 x 6 reps @ 75 kg

DB Row
2 x 6 reps @ 28 kg
2 x 6 reps @ 26 kg

EZ-curl
4 x 6 reps @ 27,5 kg + stang

Det går jo fint med at opdatere træningen!

[Lundique]

Overvejer stærkt at starte med at træne hjemme i stedet for centeret.

Tjek denne tråd og følg med: viewtopic.php?t=17581

[MO]

Progression
Uge 1: 3 x 12 reps
Uge 2: 4 x 6 reps
Uge 3: 3 x 12 reps
Uge 4: 4 x 6 reps
Uge 5: 4 x 10 reps
Uge 6: 5 x 5 reps
Uge 7: 5 x 10 reps
Uge 8: 5 x 4 reps

Godt program og spændende sæt/reps-skema. Og løftene er da heller ikke af vejen

[Lundique]

Har meldt mig ud af centeret, har 2 mdr's opsigelse.

Mine planer er at købe følgende, så jeg kan træne herhjemme.

Har kigget på følgende:

Denne bænk

Dette squat stativ
og...
dette vægtsæt
eller
dette

Tror det bliver vægtsættet med metalskiver, da jeg syntes det er lovlig dyrt, at skulle betale 400 kr for det lorte gummi, og det har ikke rigtigt nogen betydning for mig.

Bliver narjs!