Dato og tid er 25 jan 2021 08:28

mol loggen

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

mol loggen

Indlægaf mol73 » 09 jan 2008 23:01

ja så måtte den jo oss komme, min log. har trænet et stykke tid nu siden sommeren 07, og synes selv jeg har haft rimelig god fremgang. spiser normal kost, med muesli, rosiner og havregryn til morgenmad, og spiser en god portion rødt kød (2-300g) på vej hjem fra træningen. ingen shakes eller andet tilskud.
Målet er at få en stærk pæn og forholdsvis slank krop. da jeg har meget rygbelastning i mit arbejde er det vigtig med en stærk ryg

mit program ser sådan ud: (kører det 2-3 gange om ugen):

3x10 barbell squat (85kg)
3x10 barbell deadlift (75kg)
3x10 bent-over rows (50kg)

5x5 barbell bench press (66kg)
4x10 lat pulley bredt greb til nakken (50kg)
3x10 lat pulley tæt greb til under hagen (70kg)

4x10 military press (28kg)
4x10 dips (5kg støtte, vejer selv omkring 80)

4xså mange seated crunches jeg kan, omkring 125 stykker i alt

programmet tar sq lidt lang tid at køre igennem, men jeg hygger mig med det, så skidt :)

henning
Expert
Indlæg: 2662
Tilmeldt: 09 mar 2004 21:11
Kontakt:

Indlægaf henning » 10 jan 2008 05:57

Hej
og velkommen her.
Det er nogle gode tunge vægte, efter kun ½ års træning :)
Fortsat god træning :)
Henning :training:

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Indlægaf mol73 » 11 jan 2008 06:28

thx henning, og i lige måde :)

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Re: mol loggen

Indlægaf mol73 » 30 jan 2008 08:29

lidt opdatering

20 min. opvarmning på strider (lvl 11, 1.36)

3x10 barbell squat (90kg)
3x10 barbell deadlift (80kg)
3x10 bent-over rows (55kg)

5x5 barbell bench press (71kg)
4x10 lat pulley bredt greb til nakken (55kg) (<== korrekte navn?)
3x10 lat pulley tæt greb til under hagen (70kg) ( <== korrekt navn?)

4x10 military press (32kg)
4x10 dips (5kg støtte, vejer selv omkring 80)

4xså mange seated crunches jeg kan, omkring 125 stykker i alt

efter at have læst artiklen på forsiden er jeg begyndt at træne lidt grebs styrke derhjemme de dage jeg ikke er i centeret for at se om jeg kan slippe af med stropperne.

løb: 2-3 gange ugenligt a 5 km på dage hvor jeg ikke træner

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Re: mol loggen

Indlægaf mol73 » 05 feb 2008 06:54

ny opdatering.

Vejning om morgenen: 83 kg

20 min. opvarmning på strider (lvl 11, 1.36)

3x10 barbell squat (90kg)
3x10 barbell deadlift (80kg)
3x10 bent-over rows (55kg)

5x5 barbell bench press (75kg) new best!
4x10 behind neck pulldowns (55kg)
3x10 front pulldowns (70kg)

4x10 military press (32kg)
4x10 dips New best!

4xså mange seated crunches jeg kan, omkring 125 stykker i alt

efter at have læst artiklen på forsiden er jeg begyndt at træne lidt grebs styrke derhjemme de dage jeg ikke er i centeret for at se om jeg kan slippe af med stropperne.

løb: 2-3 gange ugenligt a 5 km på dage hvor jeg ikke træner
Senest rettet af mol73 06 feb 2008 08:27, rettet i alt 2 gange.

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: mol loggen

Indlægaf qazws » 05 feb 2008 12:09

Tillykke med loggen :)

De hedder Behind Neck Pulldowns og Front pulldowns. Lat, som står for lateral, er en forkert betegnelse.

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Re: mol loggen

Indlægaf mol73 » 06 feb 2008 08:29

takker qazws! :)

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Re: mol loggen

Indlægaf mol73 » 15 feb 2008 06:13

ny opdatering.

Vejning om morgenen: 83 kg

20 min. opvarmning på strider (lvl 12, 1.36)

3x10 barbell squat (95kg) new best!
3x10 barbell deadlift (80kg)
3x10 bent-over rows (55kg)

5x5 barbell bench press (75kg)
4x10 behind neck pulldowns (55kg)
3x10 front pulldowns (70kg)

4x10 military press (32kg)
4x10 dips

4xså mange seated crunches jeg kan, omkring 125 stykker i alt

efter at have læst artiklen på forsiden er jeg begyndt at træne lidt grebs styrke derhjemme de dage jeg ikke er i centeret for at se om jeg kan slippe af med stropperne.

løb: 2-3 gange ugenligt a 5 km på dage hvor jeg ikke træner

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Re: mol loggen

Indlægaf mol73 » 26 apr 2008 15:55

Vejning om morgenen: 84 kg

15 min. opvarmning på strider (lvl 12, 1.36)

4x8 barbell squat (101kg) new best!
4x8 barbell deadlift (85kg)
4x8 bent-over rows (60kg)

5x5 barbell bench press (75kg)
4x8 behind neck pulldowns (55kg)
4x8 incline DB (20kg)
4x8 front pulldowns (75kg)
4x8 seated rows (55kg)
4x8 military press (36kg)
4x8 dips

4xså mange seated crunches jeg kan, omkring 125 stykker i alt

løb: 2-3 gange ugenligt a 5 km på dage hvor jeg ikke træner.
tid lang......26min.
tid kort......20min.

mol73
Newb
Indlæg: 13
Tilmeldt: 09 jan 2008 10:49
Geografisk sted: 2300 Kbh. S.

Re: mol loggen

Indlægaf mol73 » 11 mar 2009 08:29

Vejning om morgenen: 90 kg

10 min. opvarmining på romaskinen
10 min. opvarmning på strider (lvll 13)

4x8 barbell squat (100kg) maxed, skal ikk ha mere pga rygbelastning
4x8 barbell deadlift (90kg) maxed, skal ikk ha mere pga rygbelastning
4x8 bent-over rows (65kg)

5x5 barbell bench press (85kg)
4x8 rear pullups unassisted
4x8 incline DB (26kg) /weighted dibs (10kg)
4x8 dumbbell bent-over rows (30kg)
4x8 dumbbell shoulder press (22kg)
4x8 dumbbell curl (18kg)
3x (3x12) forskellige crunches

løb: indstillet midlertidigt pga skodknæ
tid lang......26min.
tid kort......20min.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 183 gæster

cron