Emil's LOG.

[Emilg]

Alder: 21 år.
Højde: 181 cm.
Vægt: ca 79 kg.
Uddannet instruktør fra oktober 2008.
Træningserfaring siden juli 2007.
Jeg fik kosten ordentligt med april 2008, hor jeg startede på cut og tabte
14 kg. fra 89 til 75.
Nu står den på bulk, og prøver at ligge ca. 200-300 kcal over ligevægtsintaget, så rammer et ugenligt gennemsnit på 3100-3200 kcal.
Kører pt. Squat dig til større arme, lidt modificeret.

Træning filosofi: Ny træningsdag = Ny PR. HVER GANG

Beste løft:
Squat: 150 kg.
Dødløft: 165 kg
Bænkpres: 100 kg

[Emilg]

træning 10-11-08.

Føste dag med progammet.

Squat: 6x6 @ 110 kg.
Bænk 3x6 @ 80 kg.
Bor 3x6 @ 72,5 kg.
seated military press 3x6 @ 50 kg.
Chin up (underhåndsgreb) SS. Dips 6x6 @ BW+10.

[Emilg]

træning 12-11-08.

Dødløft 6x6 @ 125 kg.
Incline bænk 3x6 @ 70 kg.
Yates row 3x6 @ 70 kg.
Db shoulder press 3x6 @ 24 kg.
BB curl SS. Fransk pres (m. EZ~stang) 6x6 @ 27,5+stang.

[Emilg]

14-11-08.

Squat 6x6 @110 kg.
Db press 3x6 @ 32 kg.
Striaght arm cabel pull down 3x6 @ 37,5 kg.
Upright row 3x6 @ 35 kg + ez~curl.
Incline curl SS. Db fransk pres 6x6 @ 16 kg.

[Emilg]

16-11-08.

Dødløft 6x6 @ 125 kg.
Incline db press 3x6 @ 32 kg.
Pullup 3x6 @ BW+10 kg.
Leteral reaise 3x6 @ 14 kg. (Denne øvelse er for fremtiden Arnold press)
One hand high cabel curl SS. Cabel push down 6x6 @ 17,5/37,5 kg.

[Emilg]

18-11-08.

Squat 6x6 @ 115 kg.
Bænk pres 3x6 @ 80 kg.
Bor 3x6 @ 75 kg.
Seated military press 3x6 @ 50 kg.
Chin up (underhånds greb) SS. Dips 6x6 @ BW+10.

[Emilg]

20-11-08.
Havde glemt mine straps, så kører squat i stedet for dødløft.

Squat 6x6 @ 115 kg.
Incline bænk 3x6 @ 70 kg.
Yates row 3x6 @ 72,5 kg.
Db shoulder press 3x6 @ 26 kg.
Bb curl SS. Fransk pres 6x6 @ 27,5 kg + EZ~stang

[Emilg]

22-11-08

Dødløft 6x6 @ 127,5 kg.
Db press 3x6 @ 32 kg.
Pull-up 3x6 @ BW+10
Upright Row 3x6 @ 35 kg + Ez~stangen.
Incline db curl SS. Lying db triceps extension 6x6 @ 16 kg.

[Emilg]

træning 24-11-08

Min træningspartner og jeg fuckede lidt op i programmet.

Så vi kørte den forkerte dag.

Squat 6x6 @ 117,5 kg.
Incline bænk 3x6 @ 82,5 kg.
Pull-up 3x6 @ BW + 10 kg.
Machine shoulder press 3x6 @ 55 kg.
machine Preacher curl SS. Michine dips 6X6 @ 40 kg SS. 90 kg.

[Emilg]

Træning 26-11-08

Kl. 06.00 15 min. interval løb, 10 min. interval på crosstrainer og 5 min. på en romaskine efterfulgt af nogle maveøvelser.

Kl. 16.30
Dødløft 6x6 @ 127,5 kg.
Incline db press 3x6 @ 32 kg.
Straight arm pull down 3x6 @ 37,5 kg.
Arnold press 3x6 @ 22 kg.
Dubble handed cabel curl SS. Cabel push down 6x6 @ 17,5 kg. SS. 37,5 kg.

[Emilg]

28-11-08

Træning kl 06.00 kondi træning på løbebånd og crosstrainer + tæsk til dunken.

Træning kl. 15.30
Squat 6x6 @ 117,5 kg.
Bænk pres 3x6 @ 82,5 kg.
BOR 3x6 @ 75 kg.
Seated mili press 3x6 @ 52,5
Chin-up (underhåndsgreb) SS. dips 6x6 @ BW + 11,25 kg.

[Emilg]

Træning d 01-12-08.

Dødløft 6x6 @ 130 kg.
Incline bænk 3x6 @ 72,5 kg.
Pullup (overhåndsgreb) 3x6 @ BW+ 11,25 kg.
Db shoulder press 3x6 @ 28 kg.
Bb curl SS. Fransk pres 6x6 @ 30 kg + ez~stangen.

[Emilg]

Trænin d. 03-12-08.

God træning. den var overraskende let i dag.

Squat 6x6 @ 117,5 kg.
Db press 3x6 @ 34 kg.
Yates row 3x6 @ 72,5 kg. (stiger næste gang)
Upright row 3x6 @ 37,5 kg. + EZ~Stangen.
Incline curl SS. Lying db triceps extension 6x6 @ 18 kg.

[Emilg]

Træning. d. 05-12-08.

KL: 06.00
Intervalløb 15 min.
10 min på crosstrainer.
Tæsk til kufferten.

Kl: 11.00 efter endt job.
Dødløft 6x6 @ 130 kg.
Incline db press 3x6 @ 32 kg.
Straight pull down 3x6 @ 37,5 kg.
Arnold press 3x6 @ 22 kg.
One arm dubble cabel curl SS. triceps push down 6x6 @ 17,5 SS. 37,5 kg.

[Emilg]

Træning. d. 08-12-08.


kl. 06.00:
Intervalløb, crosstrainer og dunk træning.

Kl. 14.00:

Squat 6x6 @ 120 kg.
Bænk 3x6 @ 82,5 kg.
Bend over row 3x6 @ 77,5 kg.
Mili press 3x6 @ 52,5 kg.
Chin up (underhåndsgreb) ss. dips. @ BW + 11,25 kg.