Spørgsmål til artikel:"WSB Routine? Review af et styrkeløft"

[Christian C]

Jeg er begyndt på det træningsprogram der er i artiklen, og der står:

Mandag: max effort squat/dødløft dag

Front squats 6 sæt til max single
Goodmornings 4 sæt x 8-10 reps
Shrugs 4 sæt x 6-8 reps
Weighted situps 4 sæt x 8-10 reps
Osv.

Men hvad betyder "6 sæt til max single" ?

[LRohrP]

er du nybegynder ?

For så skal du ikke lige begi dig ud i wsb ..

[LRohrP]

er du nybegynder ?

For så skal du ikke lige begi dig ud i wsb ..

Men i den ME øvelse (front squat) skal du køre 6x3 og bygge op til et max i sættene

altså 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg og 100 kg (max) .. og det max skal du så overgå ugen efter ..

kører selv programmet, det er meget indviklet

[Lentz]

er du nybegynder ?

For så skal du ikke lige begi dig ud i wsb ..

Men i den ME øvelse (front squat) skal du køre 6x3 og bygge op til et max i sættene

altså 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg og 100 kg (max) .. og det max skal du så overgå ugen efter ..

kører selv programmet, det er meget indviklet

Så har du mistforstået det

Det betyder du skal lave 6 singles, hvor du finder dit max ved sidste løft.
ME øvelser skal skiftes hver uge til hver anden uge.

eksempelvis:

uge1: Front squat
uge2: Box squat
uge3: Rack pulls
Uge4: Pause squats

osv