Dato og tid er 16 dec 2019 15:07

Fundament træning for begyndere???

Her kan du stille spørgsmål til specifikke artikler fra www.getbig.dk
nicholai87
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 28 apr 2011 14:34

Fundament træning for begyndere???

Indlægaf nicholai87 » 29 apr 2011 16:15

hejsa getbig,

Er der nogle der har nogle erfaringer, med at køre programmet her inde, som hedder Fundament træning for begyndere af thomas jagd,
Jeg har køret ”fase 1” i 3 uger, og skal nu Måske?? i gang med fase2.

har været oppe og træne det i dag, men det tog kun ca. 50 min. Med lidt opvarmning at køre igennem.
Mit fokus er muskelmasse, synes bare ikke det er lang tid at træne??

Fase 2
Mandag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

wietzen
Diskopumper
Indlæg: 168
Tilmeldt: 17 mar 2011 11:22

Re: Fundament træning for begyndere???

Indlægaf wietzen » 29 apr 2011 16:57

Du kan evt. sætte nogle iso øvelser ind, såsom curls, laterial raises, eller calfs. (biceps - den laterale skulder/sidedelen af skulderen, og læg)
det har jeg i al fald gjort ;)

nicholai87
Newb
Indlæg: 11
Tilmeldt: 28 apr 2011 14:34

Re: Fundament træning for begyndere???

Indlægaf nicholai87 » 29 apr 2011 17:07

wietzen skrev:Du kan evt. sætte nogle iso øvelser ind, såsom curls, laterial raises, eller calfs. (biceps - den laterale skulder/sidedelen af skulderen, og læg)
det har jeg i al fald gjort ;)


kørete du så 5*5 ved de her iso øvelser, og har det giver nogle gode resultater at køre de her 5*5

trænede for 2 år siden, men der kørete jeg fullbody, (2*12), så her aldrig prøvet er køre med så få reps, det er derfor jeg spørg :D

wietzen
Diskopumper
Indlæg: 168
Tilmeldt: 17 mar 2011 11:22

Re: Fundament træning for begyndere???

Indlægaf wietzen » 06 maj 2011 10:54

nej, dem kørte jeg 3-4*8-12 :) (lav progression, første uge 3*8, så 4*8 så 4*10 og så 4x12, en uge med lavere vægt, og så begynd forfra, med lidt højere vægt (alle iso-øvelser :))


Tilbage til "Diskussion af artikler på www.getbig.dk"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 3 gæster

cron