Dato og tid er 19 apr 2019 13:31

Runners Log - AHT

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 01 apr 2018 17:30

Søndagens træning. 1. uge, 3. træningspas

Fik lidt rod i træningen pga. nogle påskefrokoster - men det skal jo også passes :wink:
I dag står træningen på split for skulder, bryst og triceps

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 7,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 60 kg
3 x 8 @ 45 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 90 kg
3 x 8 @ 70 kg
bilder mig stadig ind, at jeg kan føle bedring i skulderen (om end marginalt)

Cable flyes
5 x 10 @ 9 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 37,5 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 32,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 7 @ 8,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Abs - Cable crunches
3 x 10 @ 48,5

God træning i dag
Dagens træning tog 1 time og 25 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 02 apr 2018 11:51

Mandagens træning 1. uge, 4. træninspas

Årets sidste påskefrokost, men i dag sørger jeg for at få trænet før det går løs :wink:
Dagens træning er split for ben, vinge og biceps

Single leg Squat
3 x 8 @ 35 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 22,5 kg

Shrugs
3 x 10 @ 95 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Cable rows (smalt greb)
3 x 8 @ 73,5 kg

Cable rows (bredt greb)
8 x 63,5 kg
3 x 8 @ 70 kg -> skal åbenbart ikke gå så meget ned i belastning oven på forrige øvelse

Bagskulder - omvendt cable flyes på bænk
5 x 10 @ 9 kg

High Pull (cable)
3 x 10 @ 18,5 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 32 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 22,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)
kørt meget langsomt, da belastningen var meget lav

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 22,5 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@12,5 kg)

Dagens træninspas tog 1 time og 20 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 04 apr 2018 17:00

Søndagens træning. 2. uge, 1. træningspas

Fik løbet 4 km. på mit løbebånd i går. Synes det er svært at tage mig sammen til at løbe længere.
... men jeg er blevet bedre til at få løbet regelmæssigt - så langt så godt :)
I dag står træningen på split for skulder, bryst og triceps

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 7,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 62,5 kg
3 x 8 @ 47,5 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 92,5 kg
3 x 8 @ 72,5 kg
Selvom skulderen langsomt bliver bedre, skal jeg stadig passe på i military og bænk

Cable flyes
5 x 10 @ 10 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 38,5 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 33,5 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 7 @ 8,5 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Abs - Cable crunches
3 x 10 @ 48,5

God træning i dag
Dagens træning tog 1 time og 20 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 05 apr 2018 17:28

Mandagens træning 2. uge, 2. træninspas

Har haft en fysisk inaktiv dag på kontoret, så det bliver godt med en omgang træning :)
Dagens træning er split for ben, vinge og biceps

Single leg Squat
3 x 8 @ 37,5 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Dumbbell Standing Calf Raise (single leg)
5 x 10 @ bw+ 25 kg

Shrugs
3 x 10 @ 97,5 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Cable rows (smalt greb)
3 x 8 @ 74 kg

Cable rows (bredt greb)
3 x 8 @ 69 kg
2 x 8 @ 59 kg

Bagskulder - omvendt dumbel flyes på bænk
3 x 10 @ 9,5 kg kørt med 3 x 8 @ 4 kg som dropsæt

High Pull (cable)
3 x 10 @ 19 kg

Biceps preacher curls
3 x 8 @ 34,5 kg kombineret med stående barbel curls: 3 x 5 @ 23,5 (kørt som dropsæt - med biceps isolator)
dropsættene blev kørt meget langsomt

Underarm
wrist curls (3 x 10 @ 23,5 kg) supersættet med reverse wrist curls (3x10@13,5 kg)

Dagens træninspas tog 1 time og 10 min
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 08 apr 2018 17:08

Søndagens træning. 2. uge, 1. træningspas

Har haft for mange småprojekter som er gået ud over træningen de sidste par dage,
men i dag har jeg sat tid at til lidt træning for split for skulder, bryst og triceps :)

3 Rotator manchet øvelser:

Extern rotation 1
2 x 15 @ 3 kg

Extern rotation 2
2 x 15 @ 3 kg

Intern rotation
2 x 15 @ 7,5 kg

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 62,5 kg
3 x 8 @ 47,5 kg

Dumbbel Lateral raise
3 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Dumbbel front Lateral raise
2 sæt, 8 x 9,5 kg efterfulgt af 3 x 8 @ 4 kg (sidste del kørt som langsomme dropsæt)

Incline bænkpres
5 x 2 @ 92,5 kg
3 x 8 @ 72,5 kg
Kørte rigtig godt i dag :)

Cable flyes
5 x 10 @ 10,5 kg -> kørt langsomt og koncentret

Triceps Cable push (over bænk)
3 x 10 @ 39 kg kørt med triceps cable push down som dropsæt: 3 x 5 @ 34 kg

Triceps cable pull (m. underhåndsgreb)
3 x 7 @ 9 kg (en arm ad gangen, og kørt meget langsomt)

Abs - Cable crunches
3 x 10 @ 49

Dagens træning tog 1½ time
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Runners Log - AHT

Indlægaf runner » 12 apr 2018 11:51

Torsdagens træning 3. uge, 1. træninspas

Har haft for travlt til at kunne træne de sidste dage, og i morgen rejser jeg til Asien,
så jeg bliver nødt til at klemme en gang full-body ind i dagen program.

Single leg Squat
3 x 8 @ 40 kg

Sissy squat
3 x 8 @ bw

Cable rows (smalt greb)
3 x 8 @ 76 kg

Cable rows (bredt greb)
3 x 8 @ 71 kg
8 x 61 kg

Ryg / lænd over Roman Chair (rygbøjninger over bænk)
3 x 8 @ bw

Barbel military press (seated)
5 x 2 @ 65 kg
3 x 8 @ 50 kg

Incline bænkpres
5 x 2 @ 95 kg
3 x 8 @ 75 kg

Abs - cable crunches
3 x 10 @ 51 kg

En god hurtig træning som kun tog 1 time :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 37 gæster