Dato og tid er 25 mar 2019 17:25

THE_ONE

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
The_one
Indlæg: 2
Tilmeldt: 04 feb 2018 13:10

THE_ONE

Indlægaf The_one » 07 feb 2018 13:47

Hey alle sammen. navnet er Christian

93 KG
1,72 Høj
29 År

Benchpress 100 kg 1 rep
Squat 60 kg 3 x 10 (Vil prøve de 80 kg og se hvor mange set og reps jeg for) (og måske prøve at maxløft også)
Deadlift 100 kg 10 reps


Velkommen til min logbog jeg vil holde opdateret hver dag forhåbentlig


målsætninger

90 KG vægt
110 kg Bencpress 1 rep
120 Kg Deadlift a couple of reps
80 Kg Squat a couple of reps
20 km cycling
5 km rowing
90 KG vægt + ripped

mit program ser således ud - arbejder stadig med det!!!!

Mandag - Bænk dag

Bench press 3 x 10
Deadlift Stiff legs 3 x 10
Bench press 5 x 5
T-bar row 3 x 10
Flies 3 x 8
Seated Row 3 x 15

Tirsdag - Triceps og Biceps

Curls variation 1 3 x 10
Curls variation 2 3 x 10
Curls variation 3 3 x 10
Curls variation 4 3 x 10

Triceps variation 1 3 x 10
Triceps variation 2 3 x 10
Triceps variation 3 3 x 10
Triceps variation 4 3 x 10

Onsdag - Squat dag

Squat 3 x 10
Incline Bench 3 x 8
Squat 5 x 5
DB press 3 x 12
Leg kicks 3 x 15
Machine press 3 x 8

Torsdag - Skulder og Ab dag

Shoulder variation 1 3 x 10
Shoulder variation 2 3 x 10
Shoulder variation 3 3 x 10
Shoulder variation 4 3 x 10

Abs variation 1 3 x 10
Abs variation 2 3 x 10
Abs variation 3 3 x 10
Abs variation 4 3 x 10
Abs variation 5 3 x 10

Fredag - Dødløft dag

Deadlift 3 x 10
Front squat 3 x 10
Deadlift 5 x 5
Lunges 3 x 10
Pulldowns 3 x 8
Leg curls 3 x 15

Lørdag - Cardio dag

Cykel 15 km
Roning 2 km

Søndag - Fri

Nu skal jeg ud på 9 km LISS cardio.. og senere i aften skal jeg ned og træne Squat dag.. peace

Kom bare med forslag og konstruktiv kritik... og alt positiv motivation vil være lækkert

Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 38 gæster

cron