Dato og tid er 04 aug 2021 07:17

DoomDuck - Loggen å Pause

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

DoomDuck - Loggen å Pause

Indlægaf DoomDuck » 26 feb 2008 15:14

Nu vil jeg også prøve en log her

Velkommen til min log
Lidt om mig:
Alder: 18
Højde: 195
Vægt: 94 kg pr 1.04.08 - ny måling kommer 14.04.08

Billeder for de første tre måneder
- Om et par dage kommer billederne for mit første halve år (dvs. april 2008)

Max. løft for tiden:
Bænkpres 75 kg
Dødløft 130 kg
Militærpress 54kg

Farverne i min log
Grøn=fantastisk
Rød=utilfreds
Grå/sort= normalt

Træningserfaring: 6mdr

Træningsformål: Sundhed, velvære og udseende/strandform.

Nuværende program(start pr 7.4.08)
Arnolds: Et godt træningsprogram


Træningspas: tirsdag, torsdag, Lørdag


Tirsdag;

Incline løb 5 min (15% stigning, 10km/t)
Mave 3x12
Squat 5x5
Militarypres 3x8
Bent Over Rows 3x8
Reverse crunch 3x8
Incline bænkpres (med håndvægte) 5x5

Torsdag:


Incline løb 5 min (niveau 15, 10km/t)
Mave 3x12
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Chin ups 3x8
Side bent 3x8
benpres 3x8


Lørdag:

Incline løb 5 min (niveau 15, 10km/t)
Mave 3x12
Front Squat 5x5
Dips 3x8
T-bar rows 5x5
Evil wheel på knæ 3x8
Rumænsk Dødløft 3x8

Programmet køres selvf. med progressive overload princippet og vare ca 8-10uger

Uge1: 65% af 5RM
Uge2: 70%
Uge3: 75%
Uge4: 80%
Uge5: 85%
Uge6: 90%
Uge7: 95%
Uge8: 100%
Uge9-mandag: 102,5%
Uge9-onsdag: 105%
Uge9-fredag: 107,5%
osv.
Senest rettet af DoomDuck 29 apr 2008 07:29, rettet i alt 11 gange.
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 27 feb 2008 19:25

1) Incline løb 5 min (15% stigning, 10km/t)

2) Mave (Cable crunches) 3x12@45kg

3) Dødløft 5x5 - Yes sir, 27.02.08 maxede jeg 120kg :rockon:

4) Incline Bænkpres 5x5@barbel 50kg

5) Cable Chin ups 5x5@75kg 3x2 min egen vægt :) ellers 2x5 af 80kg

6) Cable front Pulldown 5x5@75kg
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 29 feb 2008 09:18

Idag, failure ..

Der var fredags café og jeg faldt i.

Gir den lige ekstra gas på søndag!
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
LCA
Barbell-Baron
Indlæg: 542
Tilmeldt: 26 sep 2007 18:16

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf LCA » 03 mar 2008 20:09

DoomDuck skrev:1) Incline løb 5 min (15% stigning, 10km/t)

2) Mave (Cable crunches) 3x12@45kg

3) Dødløft 5x5 - Yes sir, 27.02.08 maxede jeg 120kg :rockon:

4) Incline Bænkpres 5x5@barbel 50kg

5) Cable Chin ups 5x5@75kg 3x2 min egen vægt :) ellers 2x5 af 80kg

6) Cable front Pulldown 5x5@75kg


120 kg dødløft. Flot løft :)

Dine farver er irriterende! :P

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 04 mar 2008 23:15

Jeg skal nok få det ændret :)

Tak for kommentaren :D

- nu har jeg nemlig masser af tid, ingen træning i 1-2uger, har fået trykket to ribben i en hård tackling i fodbold! :(
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 775
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf Sundstrup » 05 mar 2008 20:18

DoomDuck skrev:Jeg skal nok få det ændret :)

Tak for kommentaren :D

- nu har jeg nemlig masser af tid, ingen træning i 1-2uger, har fået trykket to ribben i en hård tackling i fodbold! :(


når det var sku da træls :cry:
bliver ellers spændende at følge med i loggen :wink:

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 05 mar 2008 21:57

Hehe det ved jeg nu ikk om det, starten har ihvertfald været dårlig på trods af min lækre død løft :D
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 11 mar 2008 00:18

Year, så er min uges pause endelig ovre, jeg glæder mig som en syg abe med at komme gang igen..

Når man er vant til at der sker noget hele tiden er det fanme svært at acceptere det hele bare er gået i stå, så imorgen skal den bare have noget smadder :)
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 12 mar 2008 18:49

gårs dagen træning:

1) Incline løb 5 min (15% stigning, 10km/t) opgav jeg, da jeg fik pusten op gjorde det simpelthen for ondt i ribbenene.

2) Mave 3x12
det samme her forsøge, men det gik ikke med ribbenene

3) Dødløft 5x5@95kg den gik godt, var selv utrolig overrasket af løftet.

4) Incline Bænkpres 5x5 55kg - denne her var lidt sløv.. men den at jeg gennemførte uden smerte var tilfredstillende

5) Cable Chin ups 5x5@75kg
6) Cable front Pulldown 5x575kg


5 & 6 gik som forventet - gjorde lidt ondt, men ikke mere end at jeg kunne gennemføre dem

Senere på aften var jeg til fodbold, men måtte tage hjem fra træning pga det gjorde for ondt

jeg trænger virkeligt til at komme i gang så træner hverdag indtil på lørdag.. ved godt det går mod alle principper, men skal bare igang.

Jeg spiser intet, jeg kan ikke sove, der sker ikke en skid når jeg ikke får dyrket motion.. det er nærmest en afhængighed - virkelig underligt..!
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 12 mar 2008 19:19

Dagens program..

1) Incline løb 5 min (niveau 15, 10km/t) - denne blev til 10min. cykling da alle løbebåndene var optaget

2) Mave 3x12@45k gik helt fint helt uden smerte

3) Bænkpress 5x5@70kg - Denne gik af helvede til, startede på 1x5@60kg, men kunne godt mærke det gik ikk, så næste sæt røg ned på 1x5@50kg, denne var dog lidt for nem så kørte resten (3x5) af sættene på 55kg

4) One arm DB rows 3x10@22kg

5) Cable Chin ups 5x5@75 - startede på 75kg men gik hurtigt op på 80, havde det i mig :D

6) Dips 3x8@mig
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 26 mar 2008 16:14

Endelig, idag starter jeg på en frisk efter 14 dage uden ordentlig struktureret træning..

Og hold da kæft hvor har jeg levet usundt, på 14 dage har jeg taget 2½kilo på :S

Så nu skal der satme svedes.. det må jo næsten kun være fedt :(
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 26 mar 2008 16:16

Dagens program:

1) Incline løb 5 min (niveau 15, 10km/t)

2) Mave 3x12@45kg

3) Millitarypress 5x5 35kg

4) One arm DB rows 3x10@22kg

5) Pull ups – håndfalde ind 3x10@mig

6) Biceps DB Curl 3x8@15kg

Idag var der ingen overraskelser, havde haft en pause på 14dage, så der var ingen fremgang at vente og heller ingen tilbage gang.
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 30 mar 2008 18:27

Dagens program:

1) Incline løb 5 min (15% stigning, 10km/t)

2) Mave 3x12@50kg


3) Dødløft 5x5@90kg

4) Bænkpres 5x5@60kg

5) Cable Chin ups 5x5@80kg - arh ikke helt god, havde regnet med at tage den på 80kg

6) Cable front Pulldown 5x5@65kg -||-
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log

Indlægaf DoomDuck » 30 mar 2008 21:02

Mig og min kammerat har aftalt at vi, på trods af vi kun har trænet i et ½ år, vil tabe os og få det vi har af muskler frem, og ikke mindst maven.

Mål - fedt % på 12/13 stykker

Får målt min aktuelle fedt % på tirsdag..

Mit program bliver ikke ændret på nær at jeg smider nogle flere mave øvelser ind- det gør min kost derimod!

Så vil jeg dyrke cardio lørdag sådan jeg dyker motion hver dag i ugen.

Start billeder kommer imorgen..
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log

Brugeravatar
DoomDuck
Diskopumper
Indlæg: 197
Tilmeldt: 03 dec 2007 00:17
Kontakt:

Re: Min" Begynder" log - på slank fra 1.4.08

Indlægaf DoomDuck » 03 apr 2008 09:13

Nej nej nej.. Det fungere bare slet ikke i tiden, det en dårlige element efter det andet vælter bare ind.. :(

Nu har jeg fået mavekatar

Hold kæft det er surt..

Måske er det loggen her der bringer uheld, for siden jeg har startet den er det bare væltet ind med det ene uheld efter det andet..

Men jeg tror heldigvis ikke på sådan noget bras..

Så vi fortsætter loggen :twisted:
- Gas gir mass'

Loggen (Pauset) log


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 265 gæster

cron